В современном мире, характеризующемся напряженным ритмом жизни, людям бывает очень сложно сопротивляться всевозможным стрессам. Чувство постоянной усталости и апатии, периодически испытывают все представительницы женского рода.

При этом зачастую плохое самочувствие они списывают на плохую погоду, так как зимой и осенью световой день очень короткий, и слишком чувствительные дамы в это время впадают в хандру. В некоторых случаях плохое самочувствие и настроение можно объяснить нарушением биоритмов, хроническим недосыпанием, переутомлением.

Если у женщины такое состояние появляется редко и исчезает самостоятельно, то у нее нет причин для волнения. Но если чувство постоянной усталости, тоскливое настроение никак не проходят, а лишь усиливаются, то девушка должна найти этому причины, так как такое состояние иногда говорит о наличии того или иного заболевания.

Причины плохого самочувствия:

Плохая кровь

Иногда плохое самочувствие возникает из-за наличия анемии. Недостаток железа, довольно важного микроэлемента, входящего в состав крови, и обеспечивающего кислородом клетки, может спровоцировать чувство усталости, слабости и вялости. Эти симптомы появляются при низком уровне гемоглобина в крови.

Как правило, железодефицитная анемия возникает из-за соблюдения строгой диеты или обильных менструаций. Этот диагноз ставится по общему анализу крови, в которым виден низкой уровень гемоглобина и малое количество эритроцитов.

Если диагноз подтвердится, то терапевт назначает специальные медикаментозные препараты, в которых содержится железо, а также рекомендует соблюдать специальную диету.

Благодаря всем этим действиям человек сможет восстановить нужное количество железа в крови. Что касается рациона питания, то необходимо есть продукты, в составе которых содержится много железа. К таким продуктам относится чечевица, мясо говядины, бобовые культуры, гречка, красная рыба, гранаты.

Острые инфекции

Хроническая усталость, плохое самочувствие, утомляемость и апатия иногда являются следствием такое вирусной инфекции, как мононуклеоз. Данное заболевание помимо усталости сопровождается увеличением селезенки и печени, болевыми ощущениями в гортани, воспаление лимфоузлов, изменением состава крови.

Мононуклеоз возникает из-за вируса Энштена-Барра, относящегося к герпетическим вирусам. Поэтому его носителями являются 95% людей взрослого возраста.

Поэтому при первичном осмотре специалисту довольно тяжело понять, является ли вялость и хроническая усталость следствием этого заболевания либо причина кроется в чем-то ином.

Для того чтобы человек мог получить консультацию, ему необходимо обратиться к инфекционисту или иммунологу, чтобы тот его осмотрел и поставил верный диагноз. Также необходимо сдать кровь на анализ, чтобы узнать истинное положение дел. В любом случае для профилактики специалисты рекомендуют зимой и осенью есть как можно больше овощей и фруктов, а также регулярно заниматься спортом, чтобы вернуть бодрость духа.

Бессонница

Апноэ сна, постоянная бессонница, то есть проблемы со сном и засыпанием, частые ночные пробуждения, остановки и непродолжительные остановки дыхания во время сна также способны привести к тому, что у человека ухудшится самочувствие, он станет вялым, будет испытывать дневную сонливость. Также у него может снизиться работоспособность. При этом, чем дольше у женщины нет полноценного сна, тем громче по ночам она храпит.

Остановка дыхания во время сна является тревожным предупреждением, которое нуждается в консультации у кардиолога и в проверке работы сердца. Регулярное недосыпание может появиться и по другим причинам.

К примеру, из-за сложного рабочего графика, страсти к посещению ночных клубов, депрессии. Поэтому чтобы от плохого самочувствия и хронической усталости избавиться человек должен пересмотреть свой образ жизни и сделать все возможное, чтобы его упорядочить. Для того чтобы поставить более точный диагноз, из-за которого возникла бессонница, челок должен обратится к психологу и неврологу, от которых он сможет получить нужные рекомендации.

Повышенный уровень сахара

Постоянные вялость и слабость иногда являются признаками такой болезни, как сахарный диабет. Основными симптомами этого заболевания являются: постоянная жажда, так как имеется сухость во рту, потребление жидкости в большом количестве, частые мочеиспускания.

Если у женщины появились такие симптомы, она должна сдать на анализ кровь, чтобы узнать уровень сахара. Если результат будет высоким, то нужно как можно скорее посетить эндокринолога, чтобы тот назначил лечение и порекомендовал специальную диету.

Если у женщины имеется сахарный диабет, то она должна как можно больше двигаться, также ей нужно следить за собственным весом. Зачастую сахарный диабет развивается незаметно, а последствия этой болезни начинают проявляться очень поздно.

Недостаток витаминов

Вялость, слабость и повышенная утомляемость могут появляться из-за наличия авитаминоза, то есть недостатка витаминов группы В, С, А. Это может происходить из-за беременности, повышенной физической и умственной активности.

Чтобы недостаток витаминов восполнить, нужно есть свежие фрукты и принимать поливитамины.

Из-за частых гормональных перестроек женщины более чувствительны к резким переменам погоды, чем мужчины. В группу риска входят люди с незначительными эмоциональными расстройствами (пугливость, мнительность) и те, кто часто находится в состоянии стресса. Ещё хуже тем, кто страдает сердечнососудистыми недугами, ожирением, ведёт малоподвижный образ жизни, курит.

Причина такова: сегодня +15, завтра -10, послезавтра - магнитные бури. Организм просто не успевает приспосабливаться к температурным перепадам.
Чтобы предупредить метеорологический стресс, при появлении первых симптомов выпей крепкий ароматный чай с медом. Можешь добавить в него шиповник, боярышник или другие полезные растения. Это улучшит самочувствие и поможет снять напряжение. Чай с душистой мелиссой очищает сосуды, снижает давление. Хорошо сочетается с липой и пассифлорой.

Если одним плохо в холод, то другие жалуются как раз на повышение температуры. И у них есть на то причина: ведь при резком потеплении понижается атмосферное давление и в воздухе уменьшается количество кислорода. Те, кто страдает сердечнососудистыми, лёгочными заболеваниями, в это время должны подольше гулять на свежем воздухе. Очень полезно также выполнять дыхательные упражнения 2-3 раза в день. Принимай тонизирующие средства, витамины С, РР, группы В.

Помимо изменения обострения болезней, у погодозависимости есть и чисто психологический фактор. У многих в пасмурную, сырую погоду всё просто валится из рук. Этот феномен называют метеоневрозом. Создай в доме комфорт, уютную атмосферу: завесь окна, зажги лампы тёплых оттенков. А если большую часть дня приходится находиться на улице? Попробуй замечать вокруг приятное: блестящие от дождя крыши, листья на стёклах машин. Посиди в уютном кафе, понаблюдай из окна за прохожими, выделяя тех, кто тебе симпатичен.

В такие дни твой желудок работает не в полную силу (выработка пищеварительных ферментов снижена). В первую очередь тебе будут полезны соки из свежих овощей, фруктов, минеральная вода без газа. Полюби морепродукты, свежее молоко, компоты из кураги и изюма, блюда из бобовых, яблоки и морковь. Лучшее решение при недомогании - тушёные овощи, приготовленные на пару. Избегай шумных вечеринок и откажись от вредной, «тяжёлой» пищи (жирного мяса, сладкой сдобы, чипсов, копчёностей).

Погодное недомогание, как правило, сказывается и на внешности. Побалуй себя ванной с эфирными маслами лаванды, эвкалипта или любого другого приятного аромата. Сходи в солярий - искусственное солнышко восполнит дефицит витамина D. Пересмотри режим дня, может, ты просто не высыпаешься? Запишись в бассейн - вода расслабляет, мобилизирует защитные силы.

Закаляйся! Контрастный душ приучит тебя к холодам и повысит иммунитет. Кстати, прохладный душ - отличное средство от мигрени. Важный совет: снижай температуру воды постепенно, иначе к метеозависимости прибавится простуда. Занимайся спортом, чаще гуляй на свежем воздухе. Если погода продолжает преподносить неприятные изменения атмосферного давления и никакие средства тебе не помогают, стоит обратиться к врачу!

Чтобы «тяжёлый день» не застал врасплох, следи за метеосводками. Прогнозы обещают на завтра неблагоприятные для тебя погодные условия? Учитывай погоду: постарайся не планировать на этот день ничего важного, а накануне - хорошо выспаться. Чрезмерные физические нагрузки тебе сейчас противопоказаны, но пятнадцатиминутная гимнастика будет только на пользу. В течение дня попытайся не переутомляться и беречь себя от стрессов. Если это выходной, позволь себе вздремнуть после обеда.

/ 05.11.2017

Общее плохое самочувствие. Почему возникают недомогание и быстрая утомляемость.

Изнурительная работа в офисе, частые заболевания сильно истощают организм. Человек при этом устает, постоянно чувствует упадок сил, сонливость, вялость и плохое самочувствие . Все эти симптомы характеризуют общее недомогание. Появление быстрой утомляемости может быть связано с присоединением болезней, внешними факторами, нервным напряжением. Избавиться от неприятных симптомов можно с помощью препаратов или используя физические упражнения .

Недомогание вследствие некоторых заболеваний

Появление вялости и усталости на рабочем месте трудно преодолеть силой воли. Чаще всего такое состояние возникает вследствие присоединения различных заболеваний.

Врачи утверждают, что следующие недуги способны вызвать общее недомогание и слабость:

1. ОРВИ. Поражение вирусами в период эпидемии гриппа, резко ослабевает иммунитет. При этом у взрослых и детей появляются обильные выделения из носа, слезотечение, кашель, чихание, заложенность носа. А также сбивает с ног повышенная температура тела, сонливость, ломота в мышцах и суставах.
2. Инфекционное поражение кишечника связано с поеданием некачественной пищи, не свежих сладостей. В этом случае на слизистую оболочку кишечника попадают патогенные микробы, развивается воспалительная реакция . Человек жалуется на постоянную рвоту, диарею, повышенную температуру до 39 0 С. Быстро наступает истощение, сухость во рту, обезвоживание, легкое недомогание быстро перерастающее в тяжелое.
3. Раковые заболевания внутренних органов в течение нескольких месяцев сильно истощают человека. При этом больные выглядят уставшими, с синяками под глазами, бледной кожей, чувствуют быструю утомляемость при выполнении домашних дел, сонливость, теряют интерес к окружающим.
4. Мигрень в большей степени свойственна женщинам, когда внезапно может появиться сильная и оглушительная боль в половине головы. Начинает тошнить, укачивать, пребывание на ногах чревато обмороком, очень выражен упадок сил и сонливость.
5. Ревматизм характеризуется поражением суставов и соединительной ткани. Это хроническое заболевание, при котором человек жалуется на деформацию пальцев, коленных суставов . Движения скованы, болезненны, руки начинает, как бы выкручивать, повышается температура тела, тревожат боли в сердце, быстрая и постоянная утомляемость.
6. Вертебро-базилярная недостаточность возникает при появлении препятствия для притока крови в головной мозг. Сдавливание сосудов шеи мышцами, костными разрастаниями при остеохондрозе, подвывихами позвонков. Во время физических нагрузок могут появиться резкая усталость, головокружение, тошнота, недомогание и обморок.

Важно! Если внезапно развилась усталость, потемнение в глаза, упадок сил, следует немедленно лечь на ровную поверхность

Быстро установить причину недомогания может опытный врач.

Проходящие состояния, как причина недомогания

Бывают моменты, когда среди полного здоровья появилась непонятная усталость, дискомфорт и переутомление. В этом случае можно утверждать о воздействии внешних факторов, не принадлежащих к заболеваниям:

1. Стресс. Работа в торговой сфере, медицине, бизнесе, где требуется постоянное общение с людьми, очень сильно влияет на нервное состояние человека. К плохому настроению присоединяется раздражительность, вспыльчивость, усталость, бессонница, недомогание.
2. Работа в ночные смены сбивает человека с правильного ритма. В течение нескольких дней сохраняется утомляемость, быстрая усталость, изнеможение. Иногда может появиться бледность, круги под глазами.
3. Недоедание может быть связано с образом жизни, режимом работы. Отсутствие в рационе питания мяса, свежих овощей и фруктов влечет за собой возникновение гиповитаминоза. При этом человек теряет вес, ощущает мышечную слабость, вялость, сонливость.
4. Занятия тяжелыми видами спорта связаны с изнурительными физическими нагрузками . При этом организм теряет много энергии, истощается. Если не пополнить вовремя этот запас, появляется упадок сил, вялость, быстрая мышечная утомляемость, сонливость после тренировок.
5. Реабилитационный период после операций, травм длиться от нескольких недель до 2-3 лет . В это время пациенты жалуются на слабость в мышцах ног, рук, недомогание без повышенной температуры тела, общую усталость, боли в послеоперационных зонах.
6. Магнитные вспышки на солнце доходят до Земли спустя 2-3 дня , а действуют до 1 недели. В этот период человек, особенно пожилого возраста, может ощущать сильную головную боль, общую усталость, панику, скачки артериального давления , боли в сердце.

Совет врача. Если ученые прогнозируют магнитные бури, следует обязательно принять таблетки от давления, а при появлении головных болей нужно немедленно вызвать врача

Чтобы избавиться от дискомфорта в теле, общей усталости следует устранить все причины недомогания.

Как избавиться от слабости и утомляемости дома

Избавиться от усталости и утомляемости можно с помощью нескольких простых упражнений. Однако такие занятия нужно проводить регулярно, независимо от общего состояния. Физиотерапевты советуют предпринять следующие приемы:

	Как выполнять упражнения
	Положение стоя, ноги вместе, ровные. Медленно наклоняются вперед, достигая ладонями пола, не согнув ноги в коленях. Удерживают позу 10 секунд. Повторяют так 15-20 раз
	Лежа на животе, ноги вместе, постепенно прогибаются назад. При этом упираясь на выпрямленные руки. Достигают максимального изгиба, удерживаются в такой позе 15 секунд. Выполняют по20 повторений
	1 пакетик развести в 100 мл воды, принимать дважды в сутки 4-5 дней
Траумель С	По 1 таблетке каждые 15 минут в самом начале болезни в течение 2 часов. Потом по 1 таблетке трижды в день в течение 2 недель
	Общая слабость, недомогание, сухость во рту, обезвоживание	Регидрон	По 1 пакету развести в 1 литре кипяченой воды. Принимать по 150 мл 5-6 раз в сутки
	Диарея, лихорадка	Нифуроксазид	По 2 таблетке 4 раза в сутки, запивая 200 мл воды. Длительность приема устанавливает врач
		Энтеросгель	По 1 мерной ложке 3 раза в сутки через 2 часа после приема любого лекарства. Продолжительность зависит от длительности диареи
	Вспыльчивость, тревожность, астения, нервное перенапряжение	Ново Пассит	По 1 таблетке трижды в сутки в течение 1 месяца

Недомогание влияет на работу всего организма, изменяет настроение, убавляет силы. Поэтому борьба с причинами, приведшими к такому состоянию, требует комплексного подхода и обязательной консультации врача.

Каждому из нас известны эти ощущения: усталость, упадок сил, слабость, вялость, когда отказывается нормально функционировать. Ничего не хочется делать, есть только одно желание: лечь на диван и не о чем ни думать. Нередко присоединяются и другие негативные симптомы: ломота, боль в суставах и мышцах, головокружение, сонливость и отсутствие аппетита. Такое состояние обозначают обобщающим термином - недомогание.

Причин у этого явления может быть много – от банальной усталости до опасных заболеваний . Поэтому, если плохое самочувствие не оставляет вас долгое время, лучше выяснить его причину. Посетите врача и пройдите обследование.

Сердечные и легочные заболевания . При данных патологиях к описываемым симптомам присоединяется болезненность в области груди и одышка.

Стрессы, нервные переживания, а также сильная усталость от тяжелой работы без достаточного отдыха, так же очень часто вызывают негативную симптоматику.

Нередко человек ощущает сильное недомогание перед приближающейся болезнью. Сначала появляется слабость, вялость, снижается трудоспособность, а через некоторое время возникают первые симптомы болезни.

Такие же негативные симптомы присущи авитаминозу. При длительном недостатке витаминов, кроме перечисленных, наблюдаются и дополнительные признаки. Авитаминоз может возникать при однообразном, нерациональном питании, в частности, при длительных или частых моно-диетах.

Кроме того, общее недомогание часто испытывают метеозависимые люди, во время резкой перемены погоды и беременные женщины, которых подвергается серьезным нагрузкам.

Симптомы общей слабости организма

Общая слабость, недомогание характеризуется упадком сил. Если данные симптомы являются предвестниками инфекционного заболевания , они всегда возникают внезапно и нарастают постепенно, в зависимости от скорости развития инфекции.

Если появляются у здорового человека от сильного переутомления, усталости, нервного переживания, их интенсивность связана с объемом физических, психических и нервных перегрузок. Обычно они постепенно нарастают, сопровождаются утратой интереса к любимому занятию, работе, близким людям. Возникают дополнительные симптомы - потеря концентрации внимания, невозможностью сосредоточиться, рассеянность.

Недомогание, слабость, вызванные авитаминозом, носят примерно такой же характер. Дополнительными признаками являются: бледность кожи, ломкость ногтей, волос, частые головокружения, потемнения в глазах и т.п.

Длительное недомогание по неясным причинам

В данном случае перечисленные симптомы преследуют человека долгие месяцы, есть повод для тревоги. Нужно обязательно обратиться к врачу и пройти тщательное обследование для установления точной причины такого состояния. Дело в том, что длительное недомогание может являться симптомом начала очень серьезных заболеваний, в частности, онкологических, вирусного гепатита , ВИЧ и др.

Как избавиться от недомогания и усталости? общей слабости

Всегда основывается на выявлении и устранении причины, вызвавшей негативную симптоматику.

Например, если диагностировано какое-либо заболевание, проводят лекарственную терапию , назначают мероприятия, направленные на улучшение состояния иммунной системы, назначают курс приема витаминно-минеральных комплексов.

Плохое общее самочувствие у человека вследствие переутомления, нервного переживания проходит бесследно после полноценного отдыха и нормализации сна. Отдых необходим для восстановления сил, улучшения состояния нервной системы организма.

Пациентам рекомендуют соблюдать режим дня, нормализовать режим работы и отдыха, избегать негативных эмоций, раздражающих факторов. Восстановлению сил в значительной мере способствует массаж, плавание, использование средств фитотерапии, о которых я расскажу чуть позже.

Во многих случаях требуется коррекция рациона: нужно употреблять больше свежей растительной пищи, богатой витаминами и минералами. Также рекомендуется увеличить потребление белковых продуктов. Количество углеводов лучше сократить.

Например, на завтрак ешьте кашу, лучше гречневую. Если нет времени варить ее на завтрак, готовьте в термосе. С вечера залейте крупу кипятком или горячим молоком. Утром каша будет готова. Овсяная кашу таким же образом готовится за 5 минут. То есть с вечера готовить ее нет смысла.

Замените хлеб для бутербродов хлебцем. Вместо колбасы сделайте бутерброд с ломтиком свежего мягкого сыра или съешьте яйцо всмятку. Вместо растворимого кофе выпейте чашку зеленого чая. Сейчас можно приобрести чай с добавками или добавить их самостоятельно, прикупив отдельно в супермаркете ягоды шиповника, чай каркаде и в аптеке мяту. Газировку замените чистой минеральной водой без газа. Перекусите не чипсами, а яблоком или черносливом. Вечером, перед сном выпейте чашку био-кефира или съешьте натуральный йогурт.

Значительно снижайте, а то и вовсе откажитесь от употребления алкоголя и бросайте курить. Чаще выезжайте в лес, на свежий воздух, либо просто возьмите в привычку несколько раз за неделю гулять в парке.

Народные рецепты

Очень эффективны при сильной усталости , слабости и недомогании ванны в которые добавляется эфирное масло пихты. Такие процедуры расслабляют, успокаивают, помогают организму восстановиться. Наполните ванну водой, комфортной для вас температуры, вылейте половину аптечного пузырька пихтового масла, перемешайте. Даже после первой процедуры почувствуете прилив сил и энергии. Длительность приема ванны – 20 мин.

Для укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям, ранней весной собирайте березовый сок. Лечебные свойства березового сока таковы, что достаточно всего 2-3 чашек за день, чтобы через неделю почувствовать себя гораздо лучше, а через месяц вообще отлично.

Если вы недавно перенесли заболевание, либо если ослаблен по другим причинам, поможет овсяный кисель из овсяных хлопьев. Насыпьте в кастрюлю 1 ст.л зерен (не хлопьев!), долейте пол-литра воды. Варите при малой температуре, пока зерна разварятся. Потом потолките их немного толкушкой, процедите отвар. Пейте по стакану за день, между обедом и ужином, на протяжении 2 недель.

Для улучшения самочувствия, устранения вялости, апатии, используйте аромалампу, куда добавляйте несколько капель эфирного масла апельсина или эфирное масло иланг-иланг. Вдыхание этих ароматов улучшает настроение, повышает тонус.

Если же перечисленные выше советы и рецепты не помогают, если негативные симптомы преследуют вас длительное время и состояние продолжает ухудшаться, не медлите с визитом к врачу. Будьте здоровы!

В отличие от большинства других медицинских состояний у недомогания нет определенного набора симптомов. Недомогание описывается как общее чувство дискомфорта, болезни или плохого самочувствия.

Иногда может наблюдаться внезапное недомогание, в других же случаях это состояние может развиваться постепенно и длиться долгое время. Причину недомогания может быть чрезвычайно трудно определить, потому что оно может быть вызвано большим количеством состояний,

но после выявления причины его лечение может облегчить чувство недомогания.

Причины

Состояние здоровья

Представленный ниже список включает некоторые из вероятных причин недомогания, но этот список далеко не полный. Согласно Национальным институтам здравоохранения (NIH), практические любое серьезное заболевание может приводить к чувству недомогания (NIH, 2011). Поэтому важно не делать поспешных выводов о причине недомогания и обратиться к врачу.

Некоторые лекарственные средства могут повышать риск развития недомогания. Рассмотрим некоторые из них:

• противосудорожные средства;
• некоторые препараты, используемые для лечения гипертензии и заболеваний сердца (особенно бета-блокаторы);
• медикаменты, применяемые для лечения психических расстройств;
• антигистаминные препараты;
• сочетания различных лекарств.

Недомогание и усталость

Недомогание и усталость

Недомогание часто сопровождается усталостью. Помимо общего недомогания человек обычно также ощущает сильное утомление или вялость.

Как и в случае с недомоганием, у усталости есть множество вероятных причин. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда (UMMC), усталость может объясняться образом жизни, болезнью и приемом определенных лекарств (UMMC, 2011).

• когда, примерно, началось недомогание;
• присутствует ли недомогание постоянно или наблюдается периодически.

Кроме того, врач может задать вопросы о факторах, которые могли вызвать недомогание:

• о недавних путешествиях;
• о других симптомах;
• о трудностях, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, и о том почему вы чувствуете, что это трудно;
• о препаратах, которые вы принимаете;
• об общем состоянии вашего здоровья, включая диагностированные заболевания и(или) медицинские состояния;
• о том, употребляете ли вы алкоголь;
• о том, употребляете ли вы наркотики.

После обследования врач сможет точнее определить причину недомогания, после чего он, возможно, направит на дополнительные обследования, чтобы подтвердить или исключить определенный(-е) диагноз(-ы). Обследования могут включать анализ крови, рентгенографию и другие методы диагностики.

Лечение

Недомогание - это не отдельное заболевание, поэтому лечение должно быть направлено на его первопричину. Невозможно заранее предсказать, в чем будет заключаться такое лечение, потому что недомогание может быть обусловлено каким-либо простым заболеванием, например гриппом, или серьезным состоянием, таким как лейкоз.

Лечение первопричины недомогания поможет контролировать это ощущение и предотвратить развитие его тяжелой формы. Минимизировать недомогание можно следующим образом:

• много отдыхайте;
• регулярно делайте физические упражнения;
• придерживайтесь сбалансированного здорового питания;
• контролируйте уровень нервного напряжения.

Так как у недомогания существует множество возможных причин , его не так легко предотвратить.

Неопределенные ощущения, которые испытывает человек, когда ему нездоровится, часто являются симптомами начала заболевания, причем любого и всякого. Это состояние заслуживает более подробного рассмотрения. Если вам нездоровится, нужно искать другие, более характерные симптомы имеющихся расстройств. Недомогание означает «смутное чувство дискомфорта». Но врачи не любят употреблять термин «смутный», поэтому они должны проверить в человеке все, начиная от корней волос и кончая кончиками пальцев на ногах, чтобы выяснить причину расстройств.

Причины недомогания

Иногда периоды недомогания могут быть связаны с психическим состоянием, которое может меняться под влиянием сильного стресса, работы или усталости из-за недостаточного времени для отдыха. Если у вас постоянно отмечается подавленное настроение, возможно, это депрессия. Может быть вы недостаточно хорошо питаетесь и не получаете нужного количества необходимых веществ. Возможно, вы не высыпаетесь.

Инфекционные и вирусные заболевания часто вызывают чувство безразличия, при этом не наблюдается очевидных признаков заболевания. Человека заставляет чувствовать себя нездоровым латентная инфекция типа хронического воспаления носовых пазух или кариозного зуба. За недомоганием может скрываться анемия, особенно если вы ощущаете слабость или головокружения. Недомоганию особенно подвержены женщины с тяжело протекающими менструациями и пожилые люди. Недомогание может быть связано с недостаточностью функций щитовидной железы. Если у вас отмечается такое заболевание, вы будете ощущать слабость, повышенную сонливость, прибавку в весе, перерывы в менструациях и зябкость.

Упадок сил и слабость - это одни из самых распространенных состояний, которые испытывает современный человек. Их возникновение зависит от множества психологических и физиологических факторов. Как правило, пациенты описывают слабость и апатию в соответствии с индивидуальными особенностями своего организма.

Для одних слабость является олицетворением усталости, а для других - это понятие символизирует нехватку энергии, потерю внимания, рассеянность и возможные головокружения.

Причины возникновения

Слабость - это крайне распространенный симптом, которым сопровождается большинство заболеваний. Установить точную причину патологии удается благодаря проведенным исследованиям и анализам.

Механизм возникновения и особенности обусловлены причиной, на фоне которой произошло развитие этого симптома. Утомляемость может возникнуть в результате физического, нервного или эмоционального перенапряжения, а также в случае течения острых и хронических заболеваний. В первом случае патология способна исчезнуть самостоятельно без последствий для организма - будет достаточно лишь отдыха и полноценного сна.

Другие причины слабости

Симптомы

Довольно часто людям не ясна причина их плохого самочувствия. Это обусловлено тем, что слабость сопровождается упадком нервных и физических сил, как правило, служит причиной утраты интереса к жизни и апатии.

Слабость, которая была вызвана инфекционным заболеванием, возникает быстро. Нарастание ее прямопропорционально развитию инфекции и проявляется на фоне общей интоксикации организма.

«Ничего не болит, но плохо себя чувствую » - это состояние знакомо каждому. Слабость у здорового человека может проявляется в результате сильного нервного и физического перенапряжения. Как правило, в этом случае все симптомы слабости проявляются постепенно, и выражаются рассеянностью, потерей концентрации внимания, возникновением усталости и утратой интереса к окружающему миру.

Аналогичный характер течения заболевания, вызванного жесткими диетами или голоданием. Вместе с указанным симптомом проявляются и внешние признаки дефицита витаминов в организме:

• выпадение волос;
• головокружения;
• повышенная ломкость волос и ногтей;
• бледность кожи.

Лечение

Лечение признаков усталости должно основываться на устранении факторов, которые способствуют ее развитию.

Человек нехорошо себя чувствует и обессилен при течении инфекционных заболеваний, поскольку первопричиной служит инфекционный агент. В данном случае необходимо использовать лекарственную терапию, которая подкреплена мерами, способствующими укреплению иммунной системы.

Хроническая усталость

Хроническая усталость - это вполне обьяснимая защитная реакция организма на регулярные (постоянные) перегрузки. Стоит учесть, что им вовсе не обязательно быть физическими. Эмоциональные нагрузки способны истощать организм не меньше. Хроническую усталость можно сравнить со стоп-краном, который позволяет не довести организм до состояния полного истощения.

Целый ряд химических элементов в нашем организме отвечает за настроение и количество энергии. Давайте перечислим самые важные среди них:

• витамины C, D, B1, B6: острый их дефицит способствует снижению иммунитета, образованию проблем с настроением, памятью и вниманием;
• йод: дефицит этого химического вещества приводит к сбоям деятельности щитовидной железы, которая отвечает за выработку гормонов в организме;
• железо приводит к чувству слабости, зябкости и вялости;
• серотонин - это нейромедиатор, дефицит которого приводит к дисгармонии с окружающим миром.

В большинстве случаев этому заболеванию подвержены жители крупных городов, люди, занимающие высокие должности с крайне напряженной и ответственной работой, проживающие в экологически неблагоприятном районе, испытывающие постоянный стресс и неполноценно питающиеся.

На основании всего выше изложенного, можно понять, почему хроническая усталость уже приобрела масштабы эпидемии в развитых странах. Согласно статистике в странах Западной Европы, Канаде, Австралии и США коэффициент заболевания синдромом хронической усталости варьируется от 10 до 40 случаев на 100 тыс. населения.

Синдром хронической усталости

Слабость - это естественная реакция организма на умственное и физическое перенапряжение. Синдром хронической усталости способен развиться у любого человека, хотя чаще встречается у женщин.

Это состояние сопровождается сильным истощением запаса жизненных энергетических ресурсов организма. Слабость в данном случае развивается по мере возрастания эмоциональных и физических перегрузок. Далее, хроническая слабость и упадок сил начинают сопровождаться дополнительными симптомами:

• рассеянность;
• утрата концентрации внимания;
• головкружение;
• полная/частичная потеря аппетита;
• раздражительность;
• сонливость.

Причинами развития патологии служат следующие факторы:

1. Обстановка;
2. Вирусные инфекции;
3. Эмоциональные стрессы;
4. Переутомление;
5. Хроническое недосыпание.

Лечение

Главным принципом лечения хронической усталости является комплексный подход. Одним из важных условий является соблюдение постоянного контакта больного с лечащим врачом и охранительный режим.

Сегодня СХУ лечится с использованием разных методик очищения организма, осуществляется введение лекарственных препаратов, которые обеспечивают нормализацию деятельности центральной нервной системы, а также восстановления функционирования системы желудочно-кишечного тракта , иммунной системы и эндокринной. Помимо всего прочего, крайне важную роль в решении подобной проблемы играет психологическая реабилитация.

В терапевтическую программу обязательно должны включаться:

• иммунокорректоры общего плана с адаптогенным эффектом;
• другие вспомогательные препараты, например, антигистаминные, ноотропные средства, энтеросорбенты, дневные транквилизаторы;
• активные методы нормализации психоэмоционального фона, психотерапия и аутогенная тренировка;
• сегментарный или общий массаж с лечебной физкультурой и гидропроцедурами;
• витаминотериапия комплексами витаминов В1, В6, В12 и С;
• разгрузочно - диетическое лечение;
• нормализация физической нагрузкии отдыха.

Рационально используя свое время и силы, вы сможете больше выполнять дел. Для этого рекомендуется планировать свой график на неделю вперед. Распределив все свои дела, удастся достичь заметного прогресса. Стоит также обратить свое внимание на следующие рекомендации:

1. Не спать подолгу, поскольку длительный сон способствует усилению симптомов;
2. Как можно больше отдыхать;
3. Регулярно питаться небольшими порциями;
4. Исключить из своего рациона продукты и напитки, которые вызывают отрицательную реакцию организма;
5. Воздержаться от употребления подсластителей, сахара, кофеина и алкоголя;
6. Стараться избегать стрессовых ситуаций.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Знаете то чувство, когда не хватает энергии и желания жить, что в общем дает плохое самочувствие? Ходишь сонный и не тянет на какую-либо физическую активность? В такие минуты больше всего хочется прыгнуть в кроватку и провести там целый день. Не всегда это вина погоды, которую обычно обвиняют во всех переменах настроения. На плохое самочувствие в огромной степени влияет также то, что мы едим. Введение некоторых изменений в диету может повысить ваш психический комфорт и привести к тому, что вы почувствуете прилив силы независимо от погоды.

Почему нет энергии?

Причин нехватки энергии в течении дня может быть несколько, но зачастую это плохо сбалансированная диета. Современный стиль жизни приводит к тому, что человек забывает о приемах пищи или ест что-то «на лету» не задумываясь над тем, есть ли для него в этом польза. Будучи уставшим человек чаще всего берет сладкие закуски, обосновывая это отсутствием желания и времени на приготовление пищи. Подсознательно хватает батончик, который лишь мимолётно дает энергию и позволяет вернуться к эффективной работе. Это правда. Такой продукт даст то, что на время чувствуешь себя лучше. После употребления сладости наступает внезапный скачек уровня глюкозы в крови, но также и быстрое его понижение. Чем большие скачки уровня глюкозы, тем большие изменения настроения и чаще появляется плохое самочуствие. Приводит это к тому, что после короткого промежутка времени можно почувствовать себя также, как ранее и будет желание опять хватануть чего-то сладкого. Этот порочный круг может , кроме прочих – ожирению и психическим расстройствам, ведущих к плохому настроению.

Эмоции и еда

Эмоции очень сильно связаны с видом и качеством употребляемой пищи, но также влияют на мотивацию и темп приема питания. Негативные чувства и плохое настроение обычно связаны большим количеством употребляемой пищи, однако зависит это от их интенсивности. Стресс малой или средней интенсивности ведет к тому, что съедается большее количество продуктов богатых углеводами и жирами. В свою очередь самый интенсивный стресс даст противоположный эффект – «сдавливание» в горле и желудке и в итоге снижение аппетита и плохое самочувствие. Это равно опасно, так как продолжительный, сильный стресс может таким образом привести к пищевой нехватке.

Почему мы радуемся еде?

Объедание есть реакция на негативные эмоции и плохое настроение, и имеет цель заполнить ощущаемую пустоту. Во время еды вы ощущаете временное облегчение и забываете на мгновение про стресс. Разрядка эмоции таким способом не будет хорошим решением. В короткий отрезок времени плохое настроение возвращается, и вы опять тянетесь к еде. Такое поведение ведет не только к ожирению, но также к комплексу заядлого объедания. Болезнь эта проявляется употреблением большого количества еды в короткое время без дальнейшего очищения.

Ожирение сильно связано со слабым чувством собственного достоинства и слабым психическим состоянием. Упадок настроения ведет к очередным утешениям сладостями и еще большим набором массы тела. Наверно возникнет мысль … как же тогда поднять настроение? Лучше уж мимолетно быть счастливым после съеденного, нежели не почувствовать приятного вообще. С каждой ситуации есть выход! Подумайте, что еще кроме еды приносит хорошее настроение? Прогулка с собакой, езда на велосипеде, может встреча с друзьями? Сделайте ставку на физическую активность! После усилия наверняка почувствуете еще большую эйфорию, нежели после куска торта.

«Гормоны счастья» — растворяют плохое настроение

Эндорфины, или гормоны счастья выделяются под влиянием употребления пищи и физической активности. Их рост ведет к улучшению настроения, чувства удовольствия и имеет анальгетическое действие (снижает болевые ощущения). Доказано, что после съедания вкусных яств количество этих гормонов растет. Касается это, главным образом, питания богатого углеводами и правдоподобно острых блюд с добавлением таких приправ как перец чили или кайенский перец. Чувство удовольствия после физической нагрузки имеет основу в похожем механизме. Нужно помнить, что одного раза недостаточно. Чтобы почувствовать длительный эффект необходимо включить в свою жизнь ежедневную активность и изменить свои пищевые привычки на лучшие.

Триптофан и серотонин – натуральные антидепрессанты

Триптофан это аминокислота, которая не производится организмом и нам необходимо его получать с пищей. Стиль жизни наполненный стрессом и неправильные пищевые привычки могут привести к его недостатку. Это может привести к ухудшению настроения и даже привести к депрессии. Поэтому следует помнить о необходимости ежедневного пополнения организма дозой триптофана. Его можно найти прежде всего в фасоли, шпинате, бананах, репе, листьях петрушки, капусте брокколи, пекинской, белокочанной, цветной или кольраби и др.

Серотонин это субстанция вырабатываемая в организме из триптофана. Местом её наибольшей концентрации является пищевод. Оценивается, что более 95% её производства проходит именно в этом месте! Чтобы правильно выработать серотонин необходимо несколько вещей… прежде всего витамин В6, В12 и С а также фолиевую кислоту и магний. Витамины группы В и магний можно найти в кроме прочего в зерновых и молочных продуктах, зеленых лиственных овощах. Главным источником витамина С являются овощи и фрукты. Следует помнить, чтобы в течении дня поставлять определенное количество продуктов, поскольку концентрация серотонина существенно влияет на ваше настроение. Более того её определённое количество в крови уменьшает аппетит на углеводы. Эта субстанция считается натуральным средством против депрессии, при её низком уровне человек чувствует себя менее счастливым. Нехватка некоторых витаминов группы В может провоцировать малокровие, которое также связано с плохим настроением и депрессивными состояниями. Существует также зависимость между низкой концентрацией железа и появлением депрессии.

Плохое настроение исправляют пробиотики и витамин D

Кроме витаминов группы В, постоянная нехватка которых может привести даже к депрессии или истерии, на ваше настроение также влияет определённое количество жирных кислот, пробиотиков и витамин группы D в диете.

Ненасыщенные жирные кислоты лежат в основе 20% сухой массы мозга. Считается, что их неправильная пропорция по отношению к насыщенным жирным кислотам связана с ухудшением настроения. Похожий эффект может принести пониженное употребление жирных кислот рода n-3 (DNA, EPA) при высоком употреблении n-6. Определённая поставка n-3 будет «стабилизировать» настроение, благодаря чему ваш психический комфорт значительно улучшится. Происходит это потому, что одна из них (EPA) улучшает прилив крови в мозг, благодаря чему имеет лучший доступ к некоторым питательным составляющим, на пример глюкозе. Нехватка DHA же может причинять расстройства в правильной транспортировке серотонина, что наблюдается, кроме прочего, при депрессии.

Темой всё большего количества исследований является также влияние пробиотиков на психическое состояние. Кроме известного позитивного влияния многих штаммов на кишечную микрофлору также подтверждено их антидепрессивное и противофобное действие. Плюс к тому – позитивное влияние на понижение чувства агрессии. Происходит это так, потому-что регулярное употребление пробиотиков ведет к росту концентрации триптофана, из которого, как мы уже знаем производится серотонин, ответственный за чувство удовольствия.

Витамин D в этом вопросе не остается в стороне. Среди многих функций которые он выполняет в организме отмечено также позитивное влияние на самочувствие. Отслеживается связь между низкой концентрацией витамина D и депрессией, сезонным спадом настроения или комплексом предменструального напряжения. Худшее самочувствие обычно появляется осенью и зимой, когда пребывание под солнечными лучами очень ограничено. В связи на малое количество источников витамина D в питании стоит помнить о витаминном дополнении, особенно в осенне-зимний период.

Черпай энергию из диеты!

Все продукты питания поставляют энергию. Однако некоторые из них особенно ценны для вашего самочувствия, соответствующей концентрации и мобилизации в течении дня. Для работы мозга необходимы углеводы. Конечно, речь не идет о таких, которые находятся в сладостях – которые с ними ассоциируются. Здоровые углеводы можно найти кроме прочего в разного вида кашах, рисах, макаронах, мюсли, во фруктах и мёде. Как раз эти продукты в определённых количествах приведут вас к тому, что будете мыслить и работать на наивысших оборотах. Витальной силы также прибавят разного вида орехи, какао, горький шоколад или яйца. Продукты эти богаты в ненасыщенные жирные кислоты, которые также необходимы для правильной работы мозга. Яйца дополнительно имеют , благодаря чему почувствуете сытость и оживление на длительный срок.

Влияние напитков на плохое самочувствие

Стоит также обратить внимание на количество выпиваемой воды в течении дня. Хоть она и не приносит непосредственно килокалорий, обезвоживание может проявиться чувством усталости и сонливости.
Кофе употребляемый в умеренных количествах исправит ваше настроение и концентрацию, добавит вам энергии. Однако следует помнить, что чрезмерное его употребление может принести обратный результат. Будете раздражены, возбуждены, может появиться бессонница и беспокойство. Кофеин вопреки ожиданиям находится не только в кофе. Его производные находятся также в чае, зернах какао, гуаране, энергетиках или семенах колы. Похожее действие проявляет также алкоголь. Его небольшие дозы приводят к расслаблению и уменьшению чувства усталости. Злоупотребление же может привести к нехватке витаминов группы В или триптофана. Помните – , и его действие, чем бы оно не сопровождалось – отравляет и дизбаллансирует системы организма.

Чего следует избегать для хорошего самочувствия?

Наверняка при расстройствах и отсутствии энергии не будут хорошим выбором продукты глубокой переработки содержащие большие количества красителей, консервантов, усилителей вкуса и генетически модифицированных добавок. Процессы проводимые на продовольствии могут быть причиной появления таких чувств как страх и беспокойство. Переработанные продукты обычно бедны в витамины и минеральные компоненты, которые необходимы для производства серотонина. Это также может увеличивать рост негативных эмоций. Стоит помнить о усвояемости витаминов и минеральных веществ отвечающих за ваше самочувствие. Очень большое количество клетчатки или алкоголя в диете может привести к тому, что не будут они соответственным образом усваиваться. Витамин D растворим в жирах, соответственно их присутствие необходимо для его правильного использования. Усвояемость магния может ограничивать чай, шпинат, щавель, ревень или алкоголь. Зато для правильного использования триптофана необходимы витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Примерные рецепты для блюд, которые дадут энергетический пинок.

После таких перекусов наверняка почувствуете прилив энергии и насыщение на несколько часов. В дополнение почувствуете себя счастливым, поскольку учитывая их обалденный вкус производство серотонина и эндорфинов наверняка значительно возрастет и плохое самочувствие пройдет

Энергетический коктейль

1. 3 ложки овсяных хлопьев
2. Несколько сушеных фиников
3. Банан
   Финики залить теплой водой и замачивать 15 минут. Далее следует их процедить, банан поделить на меньшие части и взбить миксером с остальными составляющими.

Овсянка с бананом и ореховым маслом

• Стакан коровьего или растительного молока
• 5 ложек овсяных хлопьев
• Банан
• Ложка орехового масла
  В кипящее молоко добавить овсяные хлопья и готовить до густоты. Так приготовленную овсянку перелить в мисочку. Подавать с порезанным бананом и ореховым маслом.

Брауни из фасоли

1. Пол ложки красной фасоли
2. Банан
3. 2 ложки с горкой какао в порошке или рожкового дерева
4. 5-7 сушенных фиников
5. 1 яйцо
6. Ложка кокосового масла или репейного
7. Ложечка порошка для запекания
8. Горсть грецких орехов (или других любимых…)
   Финики залить теплой водой и замачивать около 15 минут. Фасоль процедить из заливки и прополоскать водой. Финики процедить и смешать в миксере с порезанным бананом, фасолью, яйцом, маслом и порошком для запекания до гладкой массы. К пирогу добавить порезанные орехи и смешать. Совокупность перелить в форму на пирог и запекать в духовке нагретой до 180 ºC в течении около 40-45 мин.
   Как видим, с простых и общедоступных продовольственных товаров возможно быстро приготовить энергетические закуски без необходимости покупки готовых блюд, которые кишат консервантами. Может сейчас, вместо заедания стресса и грусти нездоровыми продуктами начнете разряжать негативные эмоции в кухне, готовя здоровые вкусности и снижая плохое самочувствие? Удовлетворение собой и удовольствие с самостоятельно приготовленного обеда это дополнительная доза эндорфинов, убийц плохого настроения.
   Анна Хайост, диетолог

Paweł Glibowski, Alicja Misztal: WPŁYW DIETY NA SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE. BROMAT. CHEM. TOKSYKOL. – XLIX, 2016, 1, str. 1 – 9
Agnieszka Wilczyńska: Psychiatria Polska 2013, tom XLVII, numer 4, strony 657–666.
Dorota Szczygieł, Romana Kadzikowska-Wrzosek: EMOCJE A ZACHOWANIA ŻYWIENIOWE – PRZEGLĄD BADAŃ
Aneta Koszowska, Anna Dittfeld, Barbara Zubelewicz-Szkodzińska: Psychologiczny aspekt odżywiania oraz wpływ wybranych substancji na zachowania i procesy myślowe.
vitaimmun.pl/od-jelita-do-depresji/
Olga Józefowicz, Jolanta Rabe-Jabłońska, Jarosław Bogaczewicz, Anna Woźniacka: Rola witaminy D3 w patogenezie zaburzeń psychicznych. PSYCHIATR. PSYCHOL. KLIN. 2009, 9 (3), p. 200-206
Jan Gawęcki: Żywienie człowieka. Podstawy nauki o żywieniu cz.1
Marian Grzymisławski, Jan Gawęcki: Żywienie człowieka zdrowego i chorego.