Инсулин является транспортным гормоном, он секретируется в эндокринной составляющей поджелудочной железы. Основная цель этого пептида — снижение и контроль над балансом уровня глюкозы в крови. Какая роль этого вещества в бодибилдинге? Как составляется инсулиновый курс для наращивания мышечной массы?
Почему атлеты используют инсулин
Инсулин является гормоном транспортного типа, поэтому когда его много в клетку попадает больше питательных веществ. Поэтому она быстрее обновляется и растет. Такой его воздействие обусловлено рядом эффектов.
| Анаболический | Мышечные ткани являются инсулинозависимыми. Когда инсулина много, в них попадает больше аминокислот (особенно молекулы лейцина и валина) и белка. Именно эти вещества являются базой для мышечного роста.
Так же инсулин усиливает транспортирование ионов Mg, K, Ph. Эти вещества нужны для создания молекул жирных кислот. Они поглощаются жировой тканью и клетками печени. Когда инсулина мало — жиры не расщепляются, а откладываются в форме жирового запаса. |
| Метаболический | В мышечных клетках молекулы глюкозы начинают лучше усваиваются. Инсулиновые вещества стимулируют гликогеновый синтез, гликонен тормозит образования сахара в печеночных клетках. |
| Антикатаболический | Инсулин ингибирует распад белков, состоящих из аминокислотных соединений. Так же он не позволяет большим количеством жиров поступать в кровяное русло. |
Из-за того что сахар начинает лучше транспортироваться, у человека растет энергия, а увеличение количества белков и аминокислоты усиливают процессы роста в мышцах.
Но обратите внимание, что усиленное продуцирование жиров увеличивает и жировую прослойку.
Чтоб вы не накапливали слишком много жира, придерживайтесь пары правил:
- Соблюдайте ритм питания — вы должны есть больше белка и меньше углеводов. Углеводы быстрого типа допустимы только после введения инсулина.
- Следите за реакцией тела. Если вы склонны к полноте, инсулин может больше навредить. Самый лучший эффект он дает на спортсменах эктоморфного или мезоморфного типажа.
Побочное воздействие
Самым существенным является состояние гипогликемии. Её основные симптомы: тремор, нарушение сознания и координации, усиленное отделение пота, нарушение сердечного ритма. При гипогликемии нужно срочно съесть сладость. Так же у человека может зудить и болеть область укола, хотя скорее всего причиной таких явлений неправильно поставленный укол. Может возникнуть аллергическая реакция. Ещё один побочный эффект — торможение синтеза собственного инсулина.
Инсулиновые препараты в бодибилдинге
В атлетическом виде спорта используют ультракороткий и короткий инсулин. В отличие от препаратов долгого действия они стимулируют резкое снижение количества сахара. Эффект от подкожной инфекции короткого инсулина наступает уже через полчаса (поэтому он вводится примерно за 40 до приема пищи). Максимальная концентрация в кровяной сыворотке фиксируется через 2 часа. Полностью метаболизируется он в течение 7 часов. Самыми лучшими короткими инсулина считаются:
Средства из группы ультракоротких инсулинов действуют либо практически сразу же, либо по прошествию 15 минут. Пик действия тоже наступает через пару часов. Вывод из организма происходит быстрее, где-то в течении 3-5 часов. Он гораздо физиологичнее короткого, так что его можно колоть буквально за 7-10 минут до еды или непосредственно после неё. Для наращивания мышц отлично подходят инсулины:
- Спарт (это НовоРапид Пенфилл и ФлексПен);
- Лизпро (Хумалог);
- Глулизин (Апидра).
Все эти средства являются полусинтетическими аналогами людского инсулина. В среднем курс этими средствами стоит около 2500 рублей.
Плюсы и минусы приема инсулина
К преимуществам курса относятся:
- Прием инсулина длится всего 1-2 месяца;
- Почти все инсулиновые средства являются очень качественными и шанс купить плохое средство очень мал (даже по сравнению с анаболиками);
- Инсулиновые средства доступны, большинство из них можно купить свободно;
- Высокий анаболический показатель;
- Если курс был составлен грамотно, вероятность развития побочки мизерная (опять же в сравнении со стероидами);
- Незначительный откат после завершения приема инсулина;
- Курс можно комбинировать с другими составляющими спортивных стимуляторов;
- Нет андрогенного действия;
- Нет токсического влияния на клетки печени и почек, после курса отсутствуют проблемы с половой функцией (после приема тестостерона и анаболиков у мужчин часто наблюдается импотенция.
При этом есть и некоторые недостатки в инсулиновом курсе. Первый — искусственное подавление концентрации глюкозы, вам может не хватать энергии. Так же при низком уровне сахара может подавляться синтез эндорфина. Второй — вы 100% прибавите жировой ткани. Третий — правильно просчитать схему приема инсулина и дозировки очень сложно, особенно если вы раньше не кололи это средство.
Инсулиновый курс
После подбора правильного инсулина важно правильно организовать курс на 1-2 месяца. Обратите внимание, что нельзя колоть инсулин дольше, потому что из-за большого количества поступаемого извне гормона поджелудочная железа может перестать вырабатывать должное количество своего инсулина. Если курс был составлен грамотно, можно набрать около 15 кг сухой мышечной массы.
Начинается курс с подкожных инъекций в дозировке 2 единицы. Постепенно количество вводимого инсулина увеличивается до 20 единиц. Такое поэтапное увеличение доз помогает проследить реакцию организма на внешний инсулин. Колоть больше 20 единиц в сутки нельзя.
Перед тем как начать колоть транспортный гормон инсулин обратите внимание на несколько факторов:
- Увеличение доз должно осуществляться постепенно, это обязательно. Нельзя резко с 3 единиц переходить на 7 или с 20 на 10. Такие резкие переходы могут негативное действие на организм.
- Некоторые тренера советуют высокие дозировки инсулина вплоть до 40 единиц. Не в коем случае не практикуйте ввод таких концентраций, слишком большой уровень инсулина может вызвать гипогликемию и даже гипогликемическую кому. Вполне возможно, что и 20 единиц для вашего организма будет много.
Ритм приема инсулина может быть разным. Вы можете колоть его ежедневно, через день или с другой частотой. Если вы делаете инъекции ежедневно или по нескольку раз в сутки — надо сократить общую длительность курса. Если ставить уколы через день, то оптимальной длительностью будет 2 месяца.
Колоть гормон нужно после силовых тренировок, потому что после неё из-за сильной физической нагрузки преобладают катаболические процессы.
При них рушатся белковые соединения, а белок — это база для наращивания мышц. Есть надо уже после укола, потреблять лучше белковые продукты и углеводы.
Инсулиновая инъекция, введенная сразу после силовых тренировок, имеет ещё один дополнительный плюс
Если организм доводится практически до гипогликемического состояния (инсулина ведь становится больше), уровень глюкозы естественным образом падает и происходит большой выброс гормонов роста.
Если вы ходите в зал 3 раза в неделю и в остальные дни никакой другой нагрузки нет — делайте инъекции перед утренним приемом пищи в те дни, когда не тренируетесь. В дни с нагрузкой лучше колоть ультракороткий инсулин (сразу после еды), а в день отдыха просто короткий инсулин (за полчаса до еды).
Чтобы место укола не чесалось, кожа не дубела и не проявлялась аллергия, лучше делать инъекции в разные части тела.
Как посчитать, сколько инсулина колоть
Инсулин относится к эндокринологическим гормонам. Мерной единицей углеводов является хлебная единица, сокращается она до ХЕ. В одной ХЕ содержится 15 гр. углеводов. Одна такая единица увеличивает концентрацию глюкозы на 2.8 ммоль/литр крови. То есть нужно рассчитать, сколько углеводов вы потребляете в день и уравнивать их количество инсулином.
Допустимая дозировка дополнительного инсулина будет полностью зависеть от исходного состояния поджелудочной железы, мышечной массы и количества тренировок в неделю. Изначально лучше провести диагностику состояния поджелудочной (УЗИ), чтоб проверить её состояние. Возможно такое, что инъекции инсулина вам вообще противопоказаны. Так же стоит сдать кровь на сахар. Уже говорилось, что максимально можно потреблять до 20 ХЕ инсулина. Женщинам лучше не колоть больше 15. Самым идеальным вариантом будет пойти с результатами пойти к эндокринологу и поговорить с ним на счет допустимых дозировок.
Как правильно поставить укол
Перед введением инъекции запаситесь чем-то сладким. Это могут быть шоколадки, мед или сахар. Если у вас резко наступит гипогликемия — вы съедите такой продукт и выровняете уровень глюкозы. Для укола лучше всего подойдут специальные инсулиновые шприцы. Он гораздо тоньше обычного и на его корпусе более мелкие деления объема. в одном инсулиновом шприце помещается около 1 куба или 1 мл инсулина.
Не перепутайте инсулиновый шприц с обыкновенным, перепроверьте перед введением инъекции тип шприца.
Из-за различий в толщине шприцов в обычный набирается больше средства и если вы наполните столько же кубов, гарантированно получите передозировку.
Делать укол лучше всего в живот, так как в этой области он лучше всасывается. Предварительно наберите инсулин в шприц. Лягте, отступив 5 см от пупка сделайте складку большим и указательным пальцем (складка должна быть именно кожная, если вы зажмете мышцу — инсулин будет идти туго и болезненно).
Под углом примерно в 45 градусов введите иглу, потом медленно давите на поршень и вводите состав. Делайте это постепенно твердой рукой. После того как полностью ввели инсулин в подкожную область подержите иголку в том же положении около 6 секунд. Затем резко вытащите иглу и продезинфицируйте место укола антисептиком.
За счет антисептика и маленького диаметра иглы шприца % попадания инфекции в организм очень маленький. Если вы делали укол обычным шприцом — использование антисептика или спирта до и после укола просто обязательно.
Обратите внимание, что наращивание мышечной массы зависит не только от инъекций инсулина и прочих веществ. Залогом хорошего результата будут:
- Правильное и сбалансированное питание;
- Продуктивные грамотно построенные тренировки;
- Своевременный отдых.
Сочетание инсулина с анаболиками
Такой комплекс использовать можно. Использование инсулина соло дает меньший результат, чем такое сочетание. Анаболические стероиды можно потреблять на протяжении всего инсулинового курса. Врачи рекомендуют продолжать пить анаболики ещё около 2-3 недель после окончания курса.
Таким образом будет происходить меньший откат эффекта.
Если вы занимаетесь в зале просто для поддержания формы — вам не нужны инсулиновые инъекции. Такие методы наращивания мышц показаны только для профессиональных спортсменов. Любителям будет достаточно подпитки организма разными протеиновыми коктейлями.
Количество продуктов, которые нужно съесть после укола зависит от вколотой дозы инсулина. В среднем концентрация сахара в организме здорового человека составляет 3-5 ммоль/литр крови. 1 ед. транспортного гормона снижает уровень глюкозы на 2.2 ммоля. Стабилизировать такую разницу сможет стик сахара или любая шоколадная конфета. В зависимости от потребленной дозы умножайте количество углеводов.
Эффективнее всего действуют именно быстрые углеводы. Они содержатся в:
- Конфетах;
- Разных кондитерских изделиях;
- Ягоды (виноград, малина, черешня);
- Фрукты.
1. Инсулин и только о нем.
Про инсулин ходит множество легенд и мифов, про его опасность, как он него умирали люди. Ни один анаболический гормон не окутан такой тайной, как инсулин. Предлагаю прочитать статью и досконально разобраться в таком гормоне как ИНСУЛИН.
(от лат. Indula – остров) – гормон пептидной природы, образуется в бета-клетках островков Лангерганса поджелудочной железы. Оказывает влияние на обмен веществ, практически во всем организме. Основное действие инсулина – понижение сахара в крови. Используется в спорте из-за своего анаболического эффекта.
Эффекты инсулина:
Метаболические эффекты инсулина:
- Усиливает поглощение (клетками) и других веществ.
- Усиливает синтез (интенсивнее восстанавливает гликоген в мышцах и печени)
Анаболическое действие инсулина:
- Усиливает поглощение (клетками)
- Усиливает транспорт (в клетку) ионов
- Усиливает синтез (в клетке).
Антикатаболическое действие инсулина:
- Подавливает разрушения
- Снижает поступление жирных кислот () в кровь.
Преимущества и недостатки:
Преимущества:
- Цена – относительно дешевый препарат.
- Доступность – свободно продается в аптеке.
- Качествао – практически нет подделок.
- При грамотном применении практически нет побочных эффектов.
- Нет отката после курса (как у стероидов).
Недостатки:
- Сложные схемы приема (далее будут подробно описаны схемы).
- Значительная прибавка жира (только при неправильном питании).
- Гипогликемическая кома (при прочтении схем приема и правильном использовании, шанс гипогликемической комы крайне мал).
2.Схемы приема инсулина.
Все схемы делятся на 2 типа: 
- С ожиданием гипогликемии.
- Без ожидания гипогликемии.
С ожиданием гипогликемии.
Довольно старая схема приема, в современном спорте используется крайне редко. В этой схеме, после приема определенной дозы инсулина, следует ожидать гипогликемии, далее ее купировать (остановить). Когда организм находится в состоянии гипогликемии, он испытывает сильный стресс, на который выделяется гормоны, что улучшают восстановление, также, инсулин является гормоном антагонистом гормона роста. При большей дозе инсулина, особенно в гипогликемическом состоянии, выделятся большее количество гормона роста, это и была основная причина, по который многие спортсмены прошлых лет использовали инсулин и гипогликемию.
1.В конце тренировки ставится укол инсулина .
За 10-15 мин до конца тренировки в дозе от 3-5 ЕД (для первого раза, далее доза должна быть такой, чтобы приводить к гипогликемии), именно в конце тренировки запасы гликогена и сахара в крови очень низкие, поэтому можно использовать не большую дозу.
2.Ожидание гипогликемии.
При ультракоротком инсулине гипогликемия наступает через 25-40 мин. Признаки гипогликемии:
- Сильное потоотделение (льет как кардио в шубе в +40 температура)
- Сильное сердцебиение (если в норме 70-90, то будет где-то 110-130).
- Голод (настолько сильный голод, что хочется съесть все, тяжело это описать тем, кто этого не чувствовал).
- Страх (сильный животный страх неизвестно чего, без причины).
- Желтые (иногда белые) круги перед глазами (это уже хорошо прихватило, пора грузится).
Примерные дозы: 20-30 грамм амин и 50-100 грамм белка, обязательно использовать именно быстрый протеин (лучше гидролизат), так как инсулин работает очень недолго, и повышает проницаемость мембран клеток, что поможет быстро ввести амины с крови в клетки.
4.Купирование гипогликемии углеводами.
Доза углеводов 7-12 грамм углеводов (можно и больше) на 1 ЕД инсулина, ОБЕЗАТЕЛЬНО быстрых углеводов, порция быстрых углеводом моментально купирует гипогликемию.
Плюсы:
- Выброс гормонов.
Минусы:
- Понижает уровень гормона роста, который выделился на тренировке.
Схема вторая, инсулин после тренировки, дома.
Все пункты смотреть в первой схеме!!!
Плюсы:
- Выброс гормонов.
- Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает восстановление после тренировки).
- Загрузка углеводами (восполнение гликогена после тренировки).
Минусы:
- Можно впасть в гипогликемическую кому.
Основное отличие первой и второй схемы:
После тренировки повышенная секреция гормона роста, из-за силовой тренировке. По некоторым научным данным, повышенная секреция гормона роста может длиться от одного - до трех часов. А инсулин является гормоном антагонистом гормона роста, его введение понизит секрецию (или остановит) гормона роста, поэтому следует не пренебрегать своим гормоном, а подождать, пока секреция упадет сама, а после вводить инсулин.
Выводы по приему инсулина и гипогликемии.
Вторая схема приема более предпочтительна, связано это с тем, что она не перебивает гормон роста, выделяемый после тренировки.
Единственная опасная схема приема, все кто умирал от инсулина, умирали либо от такой схемы, либо от огромной дозы, либо от того, что не было достаточно быстрых углеводов под рукой. Если есть желание попробовать эту схему, то только под надзором доктора или очень опытного спортсмена, который много раз пробовал эту схему и огромного количества быстрых углей под рукой, при первом разе не превышать дозу в 3-5 ЕД, 90%, что гипогликемии не будет, но 10%, что она будет, а в друг, поставите 20-30 ЕД и попадете в те 10%, с хорошей чувствительностью к инсулину, лучше не рискуйте, далее описаны абсолютно безопасные схемы и такие же рабочие.
Без ожидания гипогликемии.
Современная схема приема инсулина. Схем приема инсулина без ожидания гипогликемии огромное количество. Но смысл у них одинаковый – быстрое восполнение уровня гликогена увеличение усвоения аминокислот (за счет анаболического эффекта и улучшения проницания мембран).
Схема первая, инсулин после тренировки:
Одно время была популярная схема приема инсулина после тренировки, для быстрого восстановления гликогена и улучшения усвоения аминокислот именно после тренировки, когда наступает «углеводное окно». А также инсулин как анаболический гормон, должен был перебить катаболизм от кортизола. Но современные данные говорят о том, что после тренировки идет выброс гормона роста, а инсулин как его антагонист понижает его уровень, что крайне плохо. Но, если решили попробовать вот схема:
1.В конце тренировки ставится укол инсулина.
Инсулин ставится в конце тренировки (уже в раздевалке) в дозе от 3-5 ЕД.
2.Сразу идет прием быстрого белка или амин, также прием быстрых углеводов в дозе 8-12 грамм на 1 ЕД инсулина.
Плюсы:
- Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает восстановление после тренировки).
- Загрузка углеводами (восполнение гликогена после тренировки).
Минусы:
- Понижает уровень гормона роста.
Схема вторая, инсулин после тренировки дома.
Схема, имеющая популярность, даже в наше время, особенно среди силовых видов спорта (все кроме бодибилдинга). Связано это с тем, что после тяжелой тренировки инсулин дает возможность быстро восполнить запасы гликогена. К примеру, если 2 тяжелые тренировки 2 дня подряд по 3-5 часов и огромные траты гликогена, который не восстановится за сутки, в этом случаи поможет инсулин.
Пример 1.
- Укол инсулина 3-10 Ед.
- Сразу идет прием быстрого белка или амин, также прием быстрых углеводов в дозе 8-12 грамм на 1 ЕД инсулина.
Пример 2.
- Прием медленных углеводов и белка.
- Укол инсулина 3-10 Ед.
В этой примере инсулин принимается после приема медленных углеводов, где-то через 10 минут. Смысл в том, что пик инсулина и медленных углеводов совпадут.
Плюсы:
- Загрузка большего количества аминокислот (что улучшает восстановление после тренировки).
- Загрузка углеводами (восполнение гликогена после тренировки).
Данные схемы приема инсулина предполагают большие дозы инсулина и большие приемы пищи для быстрого восстановления гликогена. Поэтому при этих схемах дозы инсулина могут доходить до 30-40 ЕД.
Схема третья, инсулин перед \ вовремя приема пищи.
Самая популярная схема приема инсулина в бодибилдинге. Прием инсулина вместе с едой, для улучшения поступления питательных веществ в клетку.
Прием пищи. Обычный прием пищи, медленные углеводы и белки. Укол инсулина после приема пищи, в размере 3-5 ЕД (профессионалы не используют больше 10 ЕД, но используют инсулин по 2-4 раза в день, каждый день).
Плюсы:
- Улучшает поступление аминокислот в клетки.
- Улучшает поступление глюкозы в клетки.
Минусы:
- И есть, и нет (про это подробней).
В этой схеме есть один минус, если с приемом пищи (особенно с каждым) колоть инсулин, можно полностью перебить секрецию собственного инсулина. Организм не будет выделять инсулин, так как будет ждать, что он поступит извне. Для этого, колоть нужно столько инсулина, чтобы он не покрывал полностью углеводы. К примеру, одна ЕД инулина тратиться на 8-12 грамм углевода, значит на 100 грамм углеводов, следует вколоть 5ЕД, что покроет лишь половину углеводов, а значит на остальную часть углеводов, организм будет выделять свой инсулин.
В чем разница между вторым примером второй схемы и третей схемой?
Разница в том, что во втором примере второй схемы идет один укол инсулина раз в день, и доза инсулина значительно выше, также больше прием пищи, чем в третей схеме. Второй пример служит для загрузки гликогеном, а третий – для улучшения поступления нутриентов в клетки.
.gif)
- Для набора массы и бодибилдинга рекомендую использовать 3ю схему без гиполикемии.
- Для пауэрлифтеров, при наборе, рекомендую 3ю схему без гиполикемии.
- Для пауэрлифтеров, при подготовке и без набора, рекомендую использовать 2 пример 2й схемы без гиполикемии, 1-3 раза в неделю, после тяжелых тренировок.
Меры предосторожности:
- Первые разы только под надзором доктора.
- Первые дозы – 3-5 ЕД.
- Не повышайте резко дозы, лучше по 2-3 ЕД.
- Водите инсулин подкожно.
- Одна ЕД инсулина требует 8-12 грамм углеводов (быстрых).
- Используйте шприц ручку.
- Не спите 3-4 часа после инъекции.
4.Мое знакомство с инсулином:
Скажу честно, что я пробовал все описанные выше схемы, поэтому могу сказать без зазрения совести, что все они рабочие. Познакомился с инсулином в 18 лет, еще до первого курса стероидов. Первую инъекцию делали вместе с капельницей аминокислот, внутривенно в дозе 3 ЕД. Все это было под надзором доктора, который и ставил капельницу и инсулин. Далее при знакомстве с олдскульными лифтерами, продолжая выполнять капельницы, перешел на схему 1 с ожиданием гипогликемии, тоже под надзором доктора (первые разы), первая гипогликемия была при дозе 20 ЕД. Далее с набором веса, пришлось увеличивать дозу, также поменял место инъекций с живота (подкожно) в бицепс (внутримышечно). Доза доходила до 40 ЕД за раз (но раз в неделю), после которой следовал прием пищи с ферментами, примерно 200 грамм белка с аминами и 200-300 грамм углеводов. Почки и печень в порядке, такое происходило раз в 1-2 недели, а не каждый день. Далее я отказался от этого метода, не из-за его неэффективности, а из-за того, что перешел на другой метод. Раз в 2 недели выполнял схему 2 без гипогликемии, первый пример (было где-то 30 ЕД и 200 белка и 200 быстрых углей), после тяжелой тренировки, также каждый день на самый большей прием пищи выполнял схему 3.
Инсулин в спорте используют, как правило, для того, чтобы набрать или сох-ра-нить мышечную массу . Во время набора мы-шеч-ной массы для того, чтобы набрать. А во время «сушки» для того, чтобы сох-ра-нить. Причём, как правило, инсулин в спорте ис-поль-зу-ют совместно с другой спор-тив-ной фар-ма-ко-ло-гией . Обычно со сте-ро-и-да-ми и гор-мо-ном рос-та . Поскольку эти препараты, во-первых, дают си-нер-ги-чес-кий эффект, а, во-вторых, час-тич-но ку-пи-ру-ют побочные эффекты друг друга . Но это не значит, что они их пол-нос-тью ком-пен-си-ру-ют. Напротив, применение спортивной фар-ма-ко-ло-гии может быть опасно. И чем больше пре-па-ра-тов ис-поль-зу-ет атлет, тем выше ве-ро-ят-ность про-яв-ле-ния их по-боч-ных пос-лед-с-т-вий .
Инсулин в спорте популярен ещё и потому, что его очень тяжело вы-чис-лить с помощью до-пинг-тес-та . Хотя аналоги инсулина оп-ре-де-ля-ют-ся с большей лёгкостью. Поэтому их упот-реб-ля-ют, как правило, в не со-рев-но-ва-тель-ных целях. И не всегда в ка-чест-ве «до-пин-га». Например, мет-фор-мин иногда упот-реб-ля-ют люди с ожи-ре-ни-ем или диа-бе-том 2 ти-па . Поскольку он повышает чув-с-т-ви-тель-ность клеток к инсулину. А у людей с диабетом и ожи-ре-ни-ем наблюдается не-чув-с-т-ви-тель-ность клеток инсулину. Вот почему, вообще, ре-ко-мен-ду-ет-ся удер-жи-вать низкий % жира в ор-га-низ-ме и на-би-рать су-хую мы-шеч-ную мас-су . Поскольку, чем больше жира, тем легче он растёт и тем сложнее ги-пер-тро-фи-ро-вать ске-лет-ную мус-ку-ла-ту-ру.
Виды инсулина
Инсулин в спорте
Как правило, спортсмены пред-по-чи-та-ют ис-поль-зо-вать Hu-ma-log и No-vo-log по 1МЕ на каждые 5кг . Но, в среднем, ис-поль-зу-ет-ся около 10МЕ в день . Причём спортс-ме-ны ре-ко-мен-ду-ют друг другу начинать при-ни-мать и мет-фор-мин и инсулин в меньших дозировках. Мет-фор-мин ре-ко-мен-ду-ют начинать приём с 500мг в сутки , а инсулин с 1-2МЕ . А уже потом метформин доводят до те-ра-пев-ти-чес-ких доз в 1.500 в сутки , а инсулин, как правило, при-ни-ма-ют по 10МЕ . Причём следует иметь в виду, что после приёма инсулина или мет-фор-ми-на следует обя-за-тель-но съесть 100гр уг-ле-во-дов и 40–50гр белков . Что проще всего сде-лать с по-мо-щью про-те-и-но-во-го кок-тей-ля и уг-ле-вод-но-го ба-тон-чи-ка .
Если же спортсмен просто употребит инсулин и пойдёт тре-ни-ро-вать-ся, то это может привести к ги-по-гли-ке-мии . Что нередко и про-ис-хо-дит во время «суш-ки», когда спортс-ме-ны урезают ка-ло-рии и принимают инсулин без уг-ле-во-дов. А ги-по-гли-ке-мия может за-кон-чить-ся ле-таль-ным исходом! По-э-то-му этого делать од-но-знач-но не стоит! А так же следует принять во внимание, что инсулин ставят в жировую ткань, вводя иглу под углом в 45°. Причём шприц должен быть ин-су-ли-но-вым, а иглу же-ла-тель-но брать короткую . Что касается не только при-ме-не-ния инсулина в спорте, но и его при-ме-не-ния в ле-чеб-ных це-лях.
Зачем принимают инсулин в спорте?
Инсулин препятствует разрушению белков скелетной мус-ку-ла-ту-ры и/или спо-соб-с-т-ву-ет их синтезу . Спо-соб-с-т-ву-ет укреплению костей и пре-пят-с-т-ву-ет развитию некоторых побочных эф-фек-тов гормона роста . Причём, поскольку он вме-ши-ва-ет-ся в про-цесс энер-го-обес-пе-че-ния, при-ни-ма-ют его именно перед тре-ни-ров-кой. Поэтому обычно и ис-поль-зу-ют инсулин короткого действия. А за счёт того, что он об-лег-ча-ет
Олег Кухарук
Четыре года занимается в тренажёрном зале. Начинал с веса 52–53 кг при росте 179 см. Максимальный вес, которого получилось достигнуть, - 76 кг при 10–12% подкожного жира. Исключительно ради любопытства и исследования собственного организма проводил эксперименты с питанием и тренировками. До травмы плечевого сустава стремился стать мастером спорта по пауэрлифтингу в весе до 67,5 кг.
Существует много теорий о . Одни гласят, что углеводы и жиры - зло, другие разделяют белки и углеводы на разные приёмы пищи, третьи исключают углеводы после шести вечера. Что же происходит на самом деле после приёма пищи и как воспользоваться этой информацией независимо от того, хотите вы набрать мышечную массу или избавиться от лишнего жира?
Роль инсулина
Инсулин - это гормон, который вместе с гормоном роста отвечает за анаболизм (наращивание тканей, в том числе мышц), а также понижает выработку катаболических гормонов, которые разрушают мышцы и жиры для превращения их в энергию.
Чем выше уровень инсулина, тем больше анаболизм и меньше катаболизм. Чем ниже уровень инсулина, тем больше веществ используется в качестве энергии, меньше анаболизм и больше катаболизм.
Соответственно, если мы хотим , нужно постоянно поддерживать относительно высокий уровень инсулина для того, чтобы в крови было достаточно белка для построения мышц. Если же хочется избавиться от жира, нужно поддерживать постоянный относительно низкий уровень инсулина.
Независимо от того, что мы едим - белки, жиры или углеводы, - в любом случае повышается уровень инсулина в крови, но его повышение в результате употребления белков и жиров в разы меньше, чем после употребления углеводов.
Углеводы бывают двух видов: простые (быстрые) и сложные (медленные). Разница между ними заключается в скорости переваривания и попадания в кровь. Логично, что простые после переваривания быстрее попадают в кровь и тем самым скачкообразно повышают уровень инсулина.
На графике ниже я примерно показал, как реагирует организм выбросом инсулина на быстрые и медленные углеводы.
Сочетание нутриентов
- Белки + углеводы = повышение степени усваивания белка для роста мышц.
- Жиры + углеводы = повышение степени отложения жира.
- Жиры + белки = минимальный выброс инсулина, нутриенты будут использоваться преимущественно как энергия.
Хочу отметить тот факт, что вся энергия, которая не используется, откладывается в виде жира независимо от того, что это было - белки, жиры или углеводы. Если белок не ушёл на построение мышц, кожи или других тканей и не был утилизирован в качестве энергии, он будет сохранён в качестве жира.
То есть для увеличения степени усвоения белка организмом нужно совмещать белковые продукты с углеводами. Если же вы хотите избежать отложения жира, совмещение жирной пищи с углеводами противопоказано!
Вывод для худеющих
Следует сократить медленные углеводы и полностью отказаться от быстрых, то есть от сладостей. Исключение - фрукты, но в ограниченном количестве и только утром. Желательно сделать упор на каши (лучше всего на гречку) и есть в течение дня маленькими порциями. Идеальный вариант - через каждый час пару ложек гречки и нежирный источник белка (кефир, творог, яйца, куриное филе).
Не совмещать жиры с углеводами (прощай, жареная картошка) и употреблять достаточно продуктов, содержащих белок. Также вам следует не есть перед тренировкой минимум два часа, чтоб уровень инсулина во время занятий был минимальным и не блокировал процесс жиросжигания.
Вывод для набирающих массу
Вам так же, как и худеющим, желательно питаться часто, но гораздо большими порциями. Это должен быть источник сложных (медленных) углеводов и качественный источник белка (кефир, творог, яйца, мясо). Знаю по своему опыту, что каждый час съедать огромную порцию пищи очень сложно, это мешает вести нормальный образ жизни, поэтому оптимальное количество - 5–7 приёмов пищи.
От себя хочу добавить, что идеальный - творог с молоком и бананом. В твороге и молоке содержится аминокислота триптофан, которая является своеобразным успокоительным для нервной системы и вызывает лёгкую сонливость. После такого приёма пищи будет легче уснуть. Банан - источник простых углеводов, который поднимет инсулин во время сна и сделает так, что белок из творога и молока лучше усвоится.
Триптофа́н - (β-(β-индолил)-α-аминопропионовая кислота, сокр.: Три, Трп, Trp, W) - ароматическая альфа-аминокислота. Существует в двух оптически изомерных формах - L и D и в виде рацемата (DL). L-триптофан является протеиногенной аминокислотой и входит в состав белков всех известных живых организмов.
Триптофан является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном такие продукты, как сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Триптофан присутствует в большинстве растительных белков, особенно им богаты соевые бобы. Одним из лучших источников триптофана является арахис, причём как цельные орехи, так и арахисовая паста (которую ошибочно называют арахисовым маслом).
Содержание быстрых и медленных углеводов в продуктах
Быстрые (простые) углеводы: сахар, шоколад, мёд, фрукты, сухофрукты, любые сладости и выпечка, картофель и другие овощи.
Медленные (сложные) углеводы: любые каши и крупы, кроме муки, мучных изделий и каш быстрого приготовления.
Гормон инсулин вырабатывается в поджелудочной железе и принимает участие во многих обменных процессах в организме. И чтобы четко понимать, когда и зачем необходимо принимать инсулин, в первую очередь, важно разобраться с тем, какими свойствами он обладает, и какие функции в организме выполняет.
Какой эффект оказывает инсулин?
Первое . Снижает количество глюкозы, которая находится в крови за счет улучшенного поглощения во все клетки организма. За счет такого эффекта улучшается и ускоряется синтез гликогена (в печени и мышцах), но одновременно и ускоряется процесс накопления жировой ткани. Причем, для инсулина нет разницы, какие ткани становятся более проницаемыми для глюкозы (жировые или мышечные). Также инсулин способствует снижению количества жирных кислот в крови, что также является причиной накопления жира.
Второе . Инсулин оказывает влияние на синтез белков (усиливает), а также обеспечивает синтез аминокислот. Благодаря такому свойству, большое количество атлетов часто принимают инсулин.
Как же все-таки работает инсулин?
Давайте начнем с теоретической базы о том, какое действие на организм оказывает инсулин и от чего же растет мышечная масса .
Существует один самый большой миф, в который практически все верят: мышцы растут и увеличиваются благодаря тренировкам. Все это вранье! Тренировки как раз таки их разрушают. Силовой тренинг - причина катаболизма (процесса, что разрушает мышечные волокна). Часть из разрушенных белковых волокон превращается в топливо, которое используется организмом в результате увеличенных нагрузок. После тренинга, в процессе восстановления, разрушенные волокна снова восстанавливаются. Причем адаптация организма после регулярных силовых тренингов немного изменяется: проявляется не просто восстановление потраченного, а восстановление с избытком. Получается, что мышцы после отдыха от пиковых нагрузок становятся немного больше, немного мощнее, немного выносливее. Вот и получается, что отдыхать между тренировками нужно правильно и достаточно долго для того, чтобы организм восстановился, а не изматывать себя тренировками, пока мышцы еще зверски болят.
По окончании интенсивного тренинга мышцы быстро начинают распадаться. После инъекции инсулина уровень сахара в крови резко падает, что организму совсем не нравится, ведь ему нужно срочно взять где-то достаточное количество сахара и «накормить» истощавшие органы и ткани. И в этот момент ему приходится синтезировать глюкозу из «подручных средств» (быстрых углеводов). Это, конечно, очень простая схема, но для понимания принципа работы инсулина и ее достаточно.
Инсулин - гормон для роста
Регулярный прием инсулина в спортивной среде связан с большими рисками, но в некоторых ситуациях он просто необходим для того, чтобы поддержать и сохранить свое здоровье. Это связано с приемом гормонов роста.
Прием гормона роста действует на организм таким образом, что концентрация глюкозы в крови резко растет. В результате этого поджелудочная железа начинает интенсивно работать, чтобы продуцировать инсулин и вернуть уровень сахара в норму. Но когда прием гормона роста продолжается длительное время, а дозировки его велики, то возникает большой риск истощить поджелудочную железу и заболеть инсулинозависимым диабетом. Для предотвращения таких рисков, параллельно с гормоном роста всегда принимается инъекционный инсулин (исполняет роль поджелудочной железы).
Место инсулина . В период между сезонами инсулин применяют вместе со стероидами, чтобы улучшить анаболический эффект, а также в перерыве между курсами (что снижает потерю наращенных мышц).
Как же применяют инсулин?
Всего существует огромное количество схем, но я сейчас расскажу о 4 самых простых, которые лучше всего использовать в межсезонье.
Принимаем после тренировки . Главная цель такого типа приема заключается в том, чтобы избежать накопления жира и ускорить процесс восстановления организма после интенсивной нагрузки. Сразу же после тренировки нужно поступать следующим образом:
1) Сделать инъекцию утракороткого или короткого инсулина;
2) Выпить сывороточный протеин/аминокислоты;
3) Принять простые углеводы.
При желании в смесь к углеводам можно добавлять глютамин или креатин. Также нужно не забыть поесть запланированную еду через час после приема протеина.
Принимаем перед тренировкой . Такая схема приема предотвращает мышечное истощение уже в процессе самой тренировки. То есть вы сможете интенсивнее тренироваться и поднимать больше веса. Важно запомнить, что такая методика больше подходит тем, у кого уже есть опыт использования инсулина. Главная сложность схемы заключается в индивидуальности подборки доз препарата, а также необходимом количестве углеводов (которые придется съесть перед тренировкой и выпить в процессе тренинга).
Итак, схема выглядит таким образом:
1) За 1.5 часа до начала тренировки нужно съесть запланированную порцию пищи;
2) Использовать инсулин за полчаса до начала тренинга.
В процессе тренировки нужно выпить смесь с таким составом:
- Креатин - 5-10г;
- Глютамин - 15-20г;
- Глюкоза или амилопектин - 1г на 1кг тела;
- Сывороточный протеин - 0.5г на 1кг тела.
Все это нужно растворить в 750-1000мл воды и небольшими порциями пить в процессе тренировки. После того, как тренинг закончится, нужно выпить еще порцию такого же напитка, а спустя час - запланированный прием обычной пищи.
Принимаем каждый день . Эта схема приема подойдет только для тех, у кого небольшой процент жировой массы и нет склонности к полноте, в противном случае очень велик риск превратиться в бочку, а не атлетичного спортсмена. Принимать инсулин очень просто: после каждого приема пищи нужно сделать инъекцию (обычно в количестве 2-4 раз в день).
Комбинируем прием инсулина с гормоном роста . Такой прием технически очень сложно и в обязательном порядке должен сопровождаться использованием глюкометра. Если рассматривать ее в упрощенном варианте, то схема выглядит так: после инъекции гормона роста нужно каждые полчаса измерять уровень глюкозы в крови. Очень важно определить время, в течение которого гормон роста вызывает подъем уровня глюкозы.
Вот пример для понимания. Допустим, что после введения гормона роста прошло полчаса, и уровень глюкозы начал резко расти, а вы используете короткий инсулин (он начинает работать спустя 30 минут после введения в кровь). Вот и получается, что нужно будет создавать такие условия, когда гормон роста начнет подымать уровень сахара в крови, к этому времени в организме уже должен начать работать инсулин.
Подбираем дозировки
Дозировки подбирать нужно плавно, и лучше всего начинать с 4х единиц. Проверьте, достаточно ли вам такого количества. Если да, то увеличивать не стоит, лучше все оставить как есть. Если же такой дозировки не хватает, то в следующий раз нужно провести такой же эксперимент, но вколоть на 2 единицы больше. Почему 2? Потому что такого количества обычно достаточно, чтобы уменьшить концентрацию глюкозы в крови на 1 моль. Такую процедуру нужно будет продолжать до тех пор, пока не возникнет легкого ощущения «подтрясывания». Чтобы определить свои дозировки и показатели хватит и нескольких дней интенсивной работы с глюкометром.
Важно помнить и о том, что во время приема инсулина количество углеводов должно быть фиксированным. Если же его уровень будет постоянно прыгать, то очень велик риск или располнеть (если углеводов станет больше) или заболеть (если углеводов станет меньше).
Разновидности инсулина
Весь инсулин в зависимости от того, насколько долго он может действовать, делится на несколько видов:
- Утракороткий;
- Короткий;
- Длинный;
- Комбинированный.
В рассмотренных выше схемах используется или короткий или ультракороткий инсулин. Самое важное отличие заключается в разнице скорости и продолжительности действия препарата. Если подбирать себе препарат, то лучше всего отдавать предпочтение зарубежным производителям, которые давно существуют на рынке и успели зарекомендовать себя как ответственных изготовителей с исключительно качественной продукцией.
Предельно важно также и подбирать правильные дозировки и шприцы для инъекций. Препараты инсулина чаще всего содержат 100 ед. на 1 мл, но встречаются и с содержанием 40 ед. на 1 мл. Вот и получается, что нужно использовать соответствующие шприцы с необходимой градуировкой. А то можно забыть сделать расчет или произвести его неправильно, а с инсулином шутки плохи: или здоровье подорвете или того хуже, в ящик сыграете.
Опасно ли использовать инсулин?
Не нужно шутить с инсулином. Используемый препарат действительно опасен. Самые страшные последствия может принести передозировка. Даже не думайте вводить несколько полных шприцов с инсулином один за другим. Пройдет всего несколько часов и вы впадете в глубокую кому. Это обычно происходит, когда количество сахара в крови снижается до какой-то критической отметки. Также в условиях длительных периодов гипогликемии в головном мозге гибнут нервные клетки.
Помните, что после инъекции инсулина, нужно обеспечить организм быстрыми углеводами . Съешьте, например, что-нибудь сладкое. Это быстро вернет уровень сахара в крови в норму. Спустя час после интенсивного тренинга можно позволить себе какую-нибудь белковую пищу. Основными симптомами резкого и сильного падения уровня сахара в крови являются:
- Слабость;
- Депрессия;
- Головокружение;
- Шум в ушах.
Если все эти симптомы проявляются у вас после инъекций инсулина, от них будет лучше отказаться.
Плюсы и минусы инсулина
К преимуществам инсулина относятся:
- Небольшая цена;
- Доступность препарата (можно купить в аптеке без рецепта);
- Отсутствие токсического воздействия;
- Никаких побочных эффектов;
- Отсутствие проблем во время допинг-контроля (следы от уколов можно обнаружить только после инъекции).
А главный минус заключается в том, что вещество не считается максимально эффективным и, скорее, даже подходит в качестве дополнения к стероидам и другим более мощным препаратам.
Понравилось? - Расскажи друзьям!
