В наши дни быть ухоженным и следить за здоровьем - модно. Еще относительно недавно даже в густонаселенных городах было минимальное количество спортивных секций. С увеличением запросов и потребностей населения начали появляться школы спортивного танца, спортклубы, фитнес центры и секции единоборств разных видов, начиная от дзюдо и заканчивая шиу-шитцу. Помимо классических видов спорта появились сообщества, в основе которых лежит учение Индии религиозно-философского направления – йога. В основе этого учения не только философия, но и самопознание себя, раскрытие внутренних способностей человека благодаря физическим упражнениям и медитациям.
Как правило, здоровый человек находится в гармонии с самим собой и хорошо физически сложен. Однако физическую форму нужно постоянно поддерживать, так как со временем наши мышцы ослабевают. В этом случае на помощь приходит спорт. Каждый человек выбирает для себя, что ему больше всего по душе. Одному больше нравится плавание, другой найдет себя в большом теннисе, а третьему просто нравится заниматься йогой. Стоит знать, что особенно полезна йога для иммунитета.
В занятиях йогой каждый человек находит себя, и каждый может выбрать именно то направление, которое ближе по душе. В йоге есть пять основных направлений
1) Карма – йога. Это учение, в котором главная цель – исполнять написанные обязанности в драхме, дабы получить любовь и спасение Бога.
2) Джнана – йога.
3) Раджа – йога.
4) Бхакти – йога.
5) Хатха – йога.
Именно о таком интересном направлении, как хатха йога, мы сегодня и поговорим. Хатха-йога – это целое направление в йоге, которое включает в себя «лечебную гимнастику», работу над дыханием и диетой. Однако даже те люди, которые не исповедают буддизм, благополучно используют упражнения, которые принадлежат хатха-йоге. Они выбирают для себя только то, что они считают для себя полезным.
Как уже говорилось ранее, йога является прекрасным иммунной системы. Выполняя простые и ненавязчивые упражнения, можно укрепить иммунную систему и сделать свое тело более гибким. Помимо этого, занятия йогой способствуют улучшению кровообращения и восстановлению клеток, нормализуют работу внутренних органов.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал занимательные истории от друзей или знакомых, в которых рассказывается о чудесных свойствах йоги и о том, каким «волшебным» образом она повлияла на них, восстановив здоровье после каких-либо травм или болезней. Да, на самом деле йога является эффективным методом в восстановлении функциональности всего тела, ведь недаром врачи рекомендуют пройти курс занятий йогой тем людям, которые в недалеком прошлом получили какие-либо травмы позвоночника. Особенно полезными для часто болеющих людей являются упражнения для иммунитета, которых в йоге большое множество.
Простые упражнения для иммунитета
Во время занятия йогой тело должно быть предельно расслабленным, а мысли чистыми. Любая поза (или асан) в йоге выполняться без надрыва, а так, как удобно телу. Если во время определенного асана человек не чувствует расслабления во теле – то позу следует заменить до тех пор, пока тело не станет более гибким.
Сразу необходимо отметить, что далеко не каждая поза в йоге подходят для новичков из-за необычайной сложности и требовательности к выполнению. Самый оптимальный вариант для человека, которых хочет начать заниматься йогой - записаться в группу йоги либо найти для себя персонального тренера. Благодаря тому, что за вами будет следить тренер по йоге, вы не сможете нанести себе вред при неправильном выполнении определенного асана. После получения базовых знаний по йоге любой человек уже может начать заниматься самостоятельно, основываясь на различных методиках и книгах.
В йоге присутствует огромное количество поз, однако, подавляющее большинство из них – сидячие. Самыми распространенными и полезными для нашего иммунитета позами являются следующие:
Адхо мукха шванасана или Поза собаки с опущенной головой
Самое главное правило при выполнении упражнений в йоге – быть расслабленным. Для начала упражнения вам необходимо стать на четвереньки, ладошки должны быть строго расположены под плечами, руки вытянуты, колени должны располагаться перпендикулярно полу. Потихоньку стопы ног становятся на пол, плотно прижимаясь, а таз поднимается вверх на выдохе. Очень важным аспектом при выполнении этого упражнения является правильное дыхание. Задержаться в таком положении нужно на минуту или две. Это упражнение помогает нормализировать циркуляцию по организму важных жидкостей, таких как кровь и лимфа.
Поза «треугольник»
При выполнении этого упражнения нужно расставить ноги настолько широко друг от друга, насколько это возможно, а руки расставить в стороны на уровне плеч. Одной рукой и всем корпусом медленно наклоняемся к правой ноге, затем к левой, при этом вторая рука должна всегда тянуться вверх. Между наклонами необходимо делать небольшую паузу, что бы дать восстановится циркуляции крови в теле. Данное упражнение не только стимулирует сердечно-сосудистую систему человека, но и укрепляет мышцы ног и рук.
Березка или стойка на плечах
Данное упражнение выполняется в лежачем положении, и обязательно на твердой поверхности. Для выполнения упражнения необходимо медленно поднимать ноги и корпус как можно выше, придерживая себя руками за поясницу. Смысл этого упражнения заключается в том, чтобы как можно выше и ровнее поднять ноги и корпус, при этом не отрывая плечи от пола. Особое внимание нужно уделить дыханию. Перед поднятием ног надо вдохнуть полной грудью и медленно приступить к выполнению упражнения.
Само по себе упражнение является не сложным и отлично подойдет новичкам. Однако не стоит недооценивать пользу, так как благодаря этому упражнению улучшается работа кровеносной системы, а также стимулируется работа щитовидной и паращитовидной железы, наполняя их кислородом. Помимо этого, упражнение обладает отличным расслабляющим эффектом, отвлекая человека от повседневных проблем и хлопот.
Поза «дерево»
Для выполнения этого упражнения станьте на одну ногу, вторую ногу ставим как можно выше ступней на внутреннюю часть бедра. Руки соединяем в замок и поднимаем над головой. Главной сложность этого упражнения - необходимость соблюдать равновесие, стоя при этом на одной ноге. Во время выполнения упражнения вы почувствуете, как выравнивается и вытягивается хребет. Дышать при выполнении упражнения необходимо легко и ровно, без резких вздохов. Длительность упражнения в среднем составляет 2-3 минуты, однако для новичков хватит и 30 секунд.
Поза «поющей кобры»
Лягте на твердую поверхность животом вниз. Ноги должны быть максимально вытянутыми. Далее делаем медленный прогиб спины, при этом поднимая голову вверх. Если это упражнение тяжело дается, то в таких случаях можно помочь себе руками. Для этого нужно руками медленно отталкиваться от пола, при этом бедра и ноги должны строго лежать на полу.
Если выполнение этого упражнения не представляет для вас особой сложности, то можно его немного усовершенствовать. Для этого при прогибе спины необходимо взяться руками за ноги, стараясь как можно сильнее притягивать их к себе. Польза данного упражнения заключается в том, что во время его выполнения максимально напрягаются мышцы ног, рук и брюшной полости, стимулируя таким образом все органы живота и обогащая их насыщенной кислородом кровью. Помимо этого, выполнение данной позы благоприятно влияет на вилочковую железу, которая является одним из самых главных органов, отвечающих за наш иммунитет.
Таким образом можно сделать логичный вывод: отличный метод укрепить здоровье - йога для иммунитета. Простые упражнения по йоге, которые перечислены выше, отлично подойдут для начинающих. Длительность упражнений на начальном уровне не превышает 30 секунд. Однако в дальнейшем время выполнения упражнений обязательно нужно увеличивать. Немаловажным фактором при выполнении упражнений является правильное дыхание, поэтому перед выполнением упражнений по йоге рекомендуется провести небольшую дыхательную гимнастику.
Видео
Как укрепить иммунитет и защитить себя от болезней? Йога – это отличный бесплатный способ улучшить защитные силы организма и повысить иммунитет! Эти 5 асан укрепят иммунитет и позволят прогнать болезни прочь!
Совсем недавно читали с детками книгу о путешествии уменьшенных человечков по нашему организму – прекрасный ход, чтобы в увлекательной форме узнать строение нашего тела)). И дойдя до главы о лимфе, я рассказала им, что она в значительной степени отвечает за силу наших защитных функций. То есть за крепость иммунитета.
Сразу посыпались вопросы: “А сьто такое имутет? А что он делает? А зачем он нужен?”)))
Ну и конечно же, пришлось поговорить об иммунитете – что он нужен нам, чтобы мы не болели, а всегда оставались здоровыми, сильными и бодрыми.
Что это сложная система взаимодействия множества процессов в организме. Это не просто вопрос своевременности пополнения витаминами и вовремя выпитого . И не только важность полноценного сна… А и много-много других аспектов, влияющих на нашу сопротивляемость болезням.
Да, физическая активность в том числе!
И йога играет здесь не последнюю роль!
Ой, девочки, не устану повторять, как сильно – по всем аспектам, по всем параметрам!
И в вопросах улучшения иммунитета йога тоже наш первый друг!
Как йога помогает укрепить иммунитет
Вот как взаимосвязаны йога и иммунная система. Для того, чтобы все работало как надо, необходимы баланс и стабильность (ведь даже соковыжималка не станет работать, если у нее не будет крепкой и устойчивой опоры)).
То же самое относится и к иммунной системе. Когда в нашем теле возникает дисбаланс, то он, конечно же, влияет и на иммунную систему.
Я часто говорю, что йога – это целостный подход, она влияет сразу и на тело, и на сознание, и на душу)) Убирая напряжение в одной сфере, мы вносим равновесие и на остальные.
Лимфатическая система
Большей частью за крепкий иммунитет в нашем теле отвечает лимфатическая система – именно в ней находятся специальные клетки, которые борются с внешними “врагами” (бактериями, вирусами и прочими бяками) гораздо эффективнее обычных иммунитетных клеток. И живут они только в лимфатической системе.
Так что правильная работа лимфатической системы – залог сильного иммунитета . А вот как раз йога (и специальные асаны в ней) – это отличный инструмент для наладки правильности этого процесса.
Дело в том, что природой задумано, что лимфа движется от ног к шее, а это не совсем то положение, которое для нас обычно характерно, правда?)) Поэтому нужно лимфе помочь двигаться в нужном ей направлении.
Выполняя асаны, о которых сегодня пойдет речь, мы улучшаем правильный поток лимфы по телу, помогая всему организму лучше бороться с “внешними атаками”)).
Стресс
А еще на мощь нашей иммунной системы очень влияет стресс… Он, между прочим, является основной причиной слабой иммунной системы… Все взаимосвязано)
И йога, вводя нас в состояние душевного равновесия и гармонии, нейтрализует (полностью!!!) действие стресса на наш организм.
Помните свои ощущения после практики йоги – такая умиротворенность и спокойствие? Вот так же чувствует себя и наше тело – в состоянии баланса и равновесия. Все работает как надо – и все защитные функции готовы к выполнению своих обязанностей.
Если включить эти 5 поз йоги в свою практику, можно значительно усилить свой иммунитет и забыть о болезнях!
5 главных поз йоги для укрепления иммунитета
1. Наклон к ногам стоя
Известно, что наклон к ногам стоя улучшает кровообращение. Но это помогает не только отправить новую порцию крови к голове и шее, но и продолжить перемещение лимфы в правильном направлении (а помните, как это помогает укрепить иммунитет).
Плюс эта поза хорошо освобождает нос от заложенности и синуситов, если болезнь уже настигла.
Также она активизирует нервную систему и снимает стресс и напряжение, что тоже в свою очередь положительно сказывается на нашем иммунитете.
Как делать:
- Встаньте в тадасну (поза горы).
- На вдохе поднимите обе руки вперед и хорошенько вытяните бока и позвоночник вверх.
- Чуть присогните ноги в коленях.
- С выдохом медленно наклоняйтесь вниз, расстилая позвоночник по бедрам: сначала бедер касается живот, потом грудь.
- Когда корпус наклонился, выпрямите колени и подтяните коленные чашечки.
- Руки свободно свисают либо касаются пола (ладони – параллельно линии стоп).
- Шея расслаблена, голова свободно свисает вниз.
- Тело спокойно наклоняется под собственной тяжестью.
- Оставайтесь в асане КАК МИНИМУМ 1 минуту (лучше около 5)). Если сложно так долго находится в этой позе – выполните вариацию для начинающих.
- Для выхода из асаны медленно поднимаете спину и голову до вертикального положения.
Для начинающих:
асану можно выполнять с чуть согнутыми коленями. Основное внимание – на вытяжение позвоночника и расслабление.
Yogi tip: Для большего эффекта можно скрестить руки в замок за спиной – так мы отпускаем напряжение плеч, на которых “лежит весь груз наших дней”))
2. Поза моста
Сету Бандхасана или Поза моста – это классическая асана, и можно сказать универсальная. Она стимулирует кровообращение, нормализует работу нервной системы, легких, щитовидной железы и органов брюшной полости.
Эта асана также активизирует работу вилочковой железы – одного из главных органов иммунной системы.
Также за счет притока крови к голове в позе моста освобождается заложенность носа (опять же – если Вы уже заболели).
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы как можно ближе к ягодицам. Стопы должны стоять на уровне плеч. Руки лежат на полу вдоль корпуса.
- На выдохе поднимите бедра и ягодицы, выталкивая копчик вверх и активно отталкиваясь от пола ладонями и стопами. Бедра и стопы должны быть параллельны друг другу. Колени должны быть строго над стопами.
- Руки сложите в замок под тазом и активно выталкивайте корпус вверх, прогибая его. Опора на плечах и стопах.
- Возможны также вариации: руки на полу ладонями вниз, руки согнуты в локтях и поддерживают таз (для начинающих), руки обхватывают лодыжки (для усложнения асаны).
- Корпус должен прогибаться вверх и по направлению к плечам (от стоп).
- Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, потом можно перейти в вариант для начинающих и остаться в нем минимум на минуту.
- На выдохе выйдите из асаны, медленно и постепенно выложив позвоночник от шеи до копчика.
Для начинающих: руки можно согнуть в локтях и подставить их под таз, поддерживая его.
Yogi tip: не нужно уводить плечи от ушей, чтобы избежать растяжения шеи, а даже наоборот можно пододвинуть верхнюю часть плеч в сторону ушей.
3. Поза рыбы
Поза рыбы известна как одна из самых мощных «крушителей всех болезней». Сильное название, правда?)) В ней и правда собрано множество физических и умственных преимуществ, поэтому я так часто включаю ее в свои практики))
Но так как сегодня мы говорим об иммунитете, то стоит отметить, что:
- эта поза стимулирует функцию эндокринной системы, а значит, и укрепляет иммунитет (ВНИМАНИЕ: при гиперфункции щитовидной железы эту асану выполнять не стоит!)
- более того в позе рыбы голова опускается ниже сердца, что помогает правильному движению лимфы через тело
- а еще поза рыбы открывает грудную клетку, что освобождает больше места для правильного дыхания – а это один из важных аспектов в укреплении иммунитета!
- и к тому же эта поза наполняет наше тело жизненной силой и молодостью – но нужна регулярность, конечно же))
Как делать:
- Сядьте на коврик с вытянутыми вперед ногами.
- На вдохе медленно, прогибая спину и обязательно опираясь на локти, начинайте отклонять корпус назад. Поднимите грудь, отклоните голову и поставьте макушку на пол (локти можно немного передвинуть, чтобы найти удобное положение). Подкорректируйте положение головы, чтобы сделать максимально возможный прогиб в спине.
- Когда голова находиться в стабильном положении, можно переместить руки: либо прямые за голову, либо положить кисти ладонями вниз под ягодицы, либо на бедра, либо оставить лежать на полу (в этом случае просто старайтесь свести локти как можно ближе друг к другу).
- Расслабьте все тело. Опора должна быть на голове, ягодицах и ногах.
- Оставайтесь в этой позе как можно дольше – но МИНИМУМ 1 минуту. Медленно и глубоко дышите.
- Чтобы выйти из позы обопритесь на локти и на выдохе медленно поднимите корпус в положение сидя.
Yogi tip: следите за тем, чтобы рот был закрыт.
4. Поза плуга
Поза плуга – одна из самых мощных асан в йоге. И смело можно сказать, что моя любимая)) Потому что она приносит нашему организму множество плюсов, но касательно улучшения иммунитета она:
- нормализует работу щитовидной железы
- благодаря мягкому массажу органов брюшной полости налаживает пищеварение (а Аюрведа, например, считает, что сильный иммунитет – это залог правильной работы пищеварительной системы)
- обеспечивает мягкий , избавляя от патогенов и токсинов, разрушающих наши защитные функции
- уменьшает стресс и снимает усталость
Как делать:
- Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и постарайтесь их выпрямить максимально вверх – перпендикулярно полу.
- Руки поднесите к пояснице и прижмите их, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
- Теперь медленно опустите ноги и заведите их за голову. Если не получается – смотрите вариации для начинающих.
- Поставьте пальцы ног на пол.
- Не давайте спине провисать вниз, она должна быть максимально перпендикулярна полу.
- Руки опустите еще ближе к лопаткам, еще немного помогая корпусу принять перпендикулярное положение.
- Шея должна быть свободна, а голова – в состоянии поворачиваться в стороны.
- Опустите руки вниз (в противоположную от ног сторону) и сцепите их в замок.
- Ноги и руки должны вытягиваться в противоположных направлениях.
- Оставайтесь в асане на 5-7 вдохов (если можете дольше – прекрасно! Эффекта будет больше))) с выдохом медленно расстелите позвоночник по полу (начиная от шеи и до самой поясницы).
Для начинающих:
если совсем сложно опустить прямые ноги за голову, то можно:
сначала делать перекаты туловища назад с коленями у груди, пытаясь научиться уводить стопы назад (руки при этом вытянуты за головой).
когда научитесь перекатываться назад, то можно опускать чуть согнутые в коленях ноги
также можно опускать ноги на подготовленный стул.
Всегда следите за ощущениями в шее – при любых болях немедленно прекращайте выполнение асаны – возможно что-то делаете неправильно либо Вы перегрузились.
Yogi tip: старайтесь тянуть таз в сторону головы и вверх, как бы больше раскрываясь наружу, чем складываясь внутрь. Активно выпрямляйте ноги и руки. Вес тела должен быть на плечах и лопатках, а не на шее!
5. Поза перевернутого озера
Випарита карани – одна из самых простых и приятных поз для укрепления иммунитета (конечно же, у нее и масса других достоинств)). Эта поза очень эффективна как раз для правильного течения лимфы – от ног к туловищу. А также здорово убирает стресс.
Я рекомендую делать ее упрощенную версию (см. вариации для начинающих) каждый вечер перед сном – это не только позволит нам спать и высыпаться лучше, не только освободить ноги от напряжения, но и укрепить наш иммунитет.
Плюс приятный бонус – эта поза обладает омолаживающим эффектом, так как считается, что на ногах мы стареем, а вот переворачиваясь с ног на голову – молодеем))
Как делать:
- Ложитесь на спину, руки вытянуты вдоль тела.
- Медленно, НЕ рывком поднимите прямые ноги (если сложно ровные – можно согнутые в коленях) и чуть заведите их в сторону головы.
- Продолжая направлять ноги к голове, приподнимите таз.
- Поставьте руки под поясницу как опору – ладони максимально близко к крестцу, пальцы направлены либо в стороны, либо в сторону ягодиц. Локти стоят максимально близко друг к другу.
- Ноги постарайтесь направить максимально вверх, сохраняя естественный прогиб в пояснице.
- Расслабьте поясницу, основная опора – на кисти рук. Живот должен стать как бы озером – спокойным, мягким и расслабленным.
- Оставайтесь в этой асане на 5-7 спокойных вдохов (либо в вариации для начинающих – до 7 минут).
- Чтобы выйти из позы медленно направьте ноги в сторону головы, опустите руки на пол и затем медленно опустите и ноги, расстилая позвоночник по полу.
Для начинающих:
эту позу можно делать у стены, с опорой ногами о стену – в таком случае время ее выполнения доходит до 7 минут – для максимального расслабления.
Обязательно положите валик из одеял под поясницу (не под таз, а именно под поясницу – чтобы сохранить естественный прогиб позвоночника) – таз должен как бы чуть провисать между стеной и валиком.
Yogi tip:
во время этой позы практикуйте уджайи пранаяму.
И обязательно в конце каждой Вашей практики не забывайте расслабляться в шавасане (как правильно это сделать читайте в этой ), чтобы вся та положительная энергия, которую мы аккумулировали во время занятия йогой, могла равномерно растечься по всему телу и напитать собой каждую нашу клеточку.
И помните – те, кто будет заниматься йогой для иммунитета на постоянной основе, будут держать все болезни в страхе))
А какие из этих пяти асан уже есть в Вашей постоянной практике? Есть какая-то любимая? Я, например, очень люблю и жду с нетерпением, когда же придет очередь позы плуга – люблю ее нежно! А у Вас есть такие? Буду рада прочитать о них в комментариях!
Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.
Здоровья Вам и радости,
Софи
Ну а если же Вы хотите:
– попробовать целый комплекс анти-стресс йоги,
– зарядиться позитивом,
– избавиться от осенней хандры,
– очиститься от токсинов,
– укрепить иммунитет,
– подготовиться к зиме,
– побаловать себя приятными и полезными процедурками
– и почувствовать себя СЧАСТЛИВОЙ и ЛЕГКОЙ (несмотря на осеннюю серость)))
Присоединяйтесь к – и становитесь прекраснее вместе с нами!
Наступила осень, и большинство из нас вспомнили, что такое насморк, кашель, ангина, ОРВИ. Несмотря на то, что осенью мы потребляем гораздо больше витаминов, чем в другое время года, наш организм не всегда справляется с вирусными инфекциями. Недолеченные респираторные заболевания постепенно ослабляют наш иммунитет. Получается замкнутый круг: мы постоянно болеем. Однако те, кто регулярно занимаются йогой, болеют гораздо меньше. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит.
Под иммунитетом понимается сопротивляемость организма инфекциям и инвазиям чужеродных организмов. Иммунитет носит индивидуальный характер и формируется на протяжении всей жизни человека в результате контакта его иммунной системы с различными болезнетворными микробами и антигенами, а также воздействия факторов внешней среды. Неполадки в иммунной системе ведут к повышению заболеваемости, утомляемости, снижению работоспособности, а также к преждевременному старению организма. Укрепление иммунитета одна из важных задач. Йога , наряду с закаливанием, правильным режимом труда и отдыха, хорошим питанием, является одним из наиболее эффективных неспецифических иммуномодулирующих факторов. Занятия йогой позволяют восстановить баланс внутренних биологических систем организма, ускорить восстановление после острых заболеваний, повысить устойчивость организма к вредным воздействиям внешней среды и инфекциям.
Не секрет, что постоянные стрессы и плохая экология сильно ослабляют иммунную систему. Человек, который находится в нервозном состоянии, которому свойственны частые депрессии, бессонница, болеет намного чаще, чем отдохнувший жизнерадостный человек. К сожалению, не всегда есть возможность часто отдыхать на море, в горах, на даче. К тому же, продолжительность годового отпуска ограничена. Поэтому нужно ежедневно давать своему организму возможность отдохнуть и расслабиться. В этом, несомненно, поможет йога. Йога построена на расслаблении, дыхании, медитации и физических упражнениях (асанах). Все это крайне благотворно действует на иммунную систему и способствует ее активизации. Как показали эксперименты, регулярное выполнение упражнений йоги увеличивает защитную активность клеток примерно на 15-20%.
Крепкий иммунитет - это, прежде всего, здоровая лимфатическая система, поскольку лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты. Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. В отличие от крови, которая приводится в движение посредством сердечных сокращений, лимфа активизируется за счет сокращения мышц всего тела. Поэтому йогатерапевты рекомендуют ежедневно выполнять комплекс , т.к. он ускоряет циркуляцию лимфы. Кроме этого, известный йогатерапевт Б.К.С. Айенгар рекомендует выполнять и . В этих позах голова находится ниже уровня сердца, поэтому лимфа свободно приливает к органам дыхания. Когда мы возвращаемся в исходное положение, под воздействием силы тяжести лимфа направляется к лимфоузлам, где она очищается. Не менее важно ежедневно выполнять
Крепкий иммунитет - это здоровая лимфатическая система. Как известно, лимфа снабжает клетки питательными веществами, а также собирает отмершие вирусы, микробы и лейкоциты, выводя их затем через лимфатические узлы. Ускорение тока лимфы повышает интенсивность обменных процессов, а ее застой ухудшает состояние клеток и тканей, приводя к интоксикации. Чтобы избежать простуды и гриппа, регулярно выполняйте комплекс асан, стимулирующих циркуляцию лимфы.
В отличие от крови, которая приводится в движение посредством сердечных сокращений, лимфа активизируется за счет сокращения мышц всего тела. Еще б. к. с. айенгар заметил, что на лимфатическую систему интенсивно воздействует сила тяжести. Именно поэтому для повышения иммунитета в период сезонных простуд йога - терапевты рекомендуют уттанасану (наклон вперед из положения стоя) и сарвангасану (стойку на плечах. В этих позах голова находится ниже уровня сердца, лимфа приливает к органам дыхания, а когда мы возвращаемся в исходное положение, под воздействием силы тяжести направляется к лимфоузлам, где и очищается.
Выполняя асаны лежа, помещайте под голову опору - так лимфа сможет беспрепятственно двигаться по носоглотке. Работайте в асанах от 2 до 5 минут, делая глубокие вдохи и выдохи от диафрагмы. Помните, что данный комплекс является не лечебным, а профилактическим. Не практикуйте перевернутые позы, если у вас насморк, кашель или температура. К практике можно будет приступить только тогда, когда пройдет острый период.
Прежде чем начать.
Дышите.
Сядьте удобно, закройте глаза и дышите, постепенно удлиняя вдохи и выдохи. Расслабьте губы, челюсть, язык и горло. Расслабьте и смягчите кожу лица.
Поприветствуйте.
Выполните 3-5 циклов любой вариации сурья намаскар, чтобы ускорить циркуляцию лимфы.
По завершении.
Отдохните.
Лягте в шавасану (позу мертвеца. Положите голову на сложенное одеяло. Руки и ноги расслабьте. Останьтесь в шавасане на 10-20 минут. При остаточных проявлениях простуды - небольшом кашле и насморке - выполните шавасану лежа на боку.
1. Баласана.
Поза ребенка с опорой.
Сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног и разведя колени в стороны. Наклонитесь вперед. Опустите лоб на пол или на опору - кирпич, сложенное одеяло или болстер, - в этом положении шея лучше расслабится. Опустите руки на пол перед собой, слегка разведя локти в стороны.
2. адхо мукха шванасана.
Поза собаки мордой вниз с поддержкой.
Из Баласаны вытяните руки вперед и прижмите ладони к полу. Подверните пальцы ног, подайте корпус вперед, раскройте грудную клетку и войдите в адхо мукха шванасану. Опустите голову на опору. Поднимайте седалищные кости к потолку, сохраняйте крепкими мышцы бедер и не сгибайте руки в локтях.
3. празарита падоттанасана.
Наклон вперед с широко расставленными ногами.
Из адхо мукха шванасаны шагайте стопами вперед до тех пор, пока они не окажутся рядом с ладонями. Не округляя спины, поднимитесь. Расположите стопы на ширине 120 см друг от друга и наклонитесь вперед. Опустите голову на пол или на кирпич. Прижмите ладони к полу, расположив их параллельно внутренним частям стоп.
4. уттанасана.
Наклон вперед из положения стоя с опорой.
Выйдите из празарита падоттанасаны, поместив руки на бедра. Оказавшись в вертикальном положении, сблизьте стопы так, чтобы они оказались на ширине таза, и на выдохе наклонитесь вперед. Опустите голову на опору. Захватите пятки ладонями и мягко приближайте корпус к ногам.
5. ширшасана.
Стойка на голове.
Из уттанасаны выйдите. Встаньте на четвереньки. Переплетите пальцы рук, опустите предплечья на пол перед собой, прижав их к коврику. Опутите макушку на пол, в "Чашу рук", а затылок придерживайте переплетом ладоней. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. В том случае, если вы неуверенно стоите в ширшасане в центре, выполняйте позу у стены. Новичкам не стоит осваивать ширшасану по материалам журнальных статей. Найдите опытного учителя, так как неправильное выполнение этой асаны может травмировать шею.
6. сарвангасана.
Стойка на плечах с опорой.
Лягте на спину, разместив плечи у края стопки из 3-4 сложенных одеял. В этом положении плечи и большая часть шеи лежат на опоре, а одна треть шеи и затылок - на полу. Положите ладони на спину и, поддерживая себя руками, поднимите ноги вертикально вверх. Не разводите в стороны локти - верхние части рук должны оставаться параллельны друг другу. Плечи и локти к одеялам прижимайте.
7. халасана.
Поза плуга с опорой.
Из сарвангасаны ноги за голову опустите. Подверните пальцы ног. Вытяните руки за спиной и переплетите пальцы, прижимая плечи и предплечья к опоре. Чтобы поднять бедренные кости вверх и увести их как можно дальше от головы, активизируйте четырехглавые мышцы (мышцы передней поверхности бедра. Поддерживая себя за спину руками, выйдите из халасаны.
8. джатхара паривартанасана.
Скручивание желудка.
Лягте на пол и приведите колени к груди. Направляя левый бок к полу, отпустите ноги вправо, разогнув их в коленях. Захватите внешний край левой стопы правой ладонью или накиньте на стопу ремень. Таким образом, если чувствуете боль в пояснице, выполняйте позу с согнутыми ногами. С каждым выдохом скручивайте живот влево. Затем выполните асану в другую сторону.
9. Сету бандха сарвангасана.
Поза построения моста с опорой.
Лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Поднимите таз и поместите под крестец кирпич, поставив его вертикально. Прижмите внешние края плеч к полу и поднимите корпус, расширяя всю его переднюю поверхность, особенно грудную клетку и область ключиц.
10. Сиддхасана.
Поза адепта.
Сядьте на край одного или нескольких сложенных одеял и перекрестите ноги, сблизив пятки. Убедитесь, что колени расположены ниже подвздошных костей. Опустите ладони на колени. Удлините боковые линии корпуса и поднимите грудину вверх. Чтобы расширить верхнюю часть легких, представьте, что под мышками вы удерживаете небольшие воздушные шарики. Дышите глубоко, концентрируясь на вдохах.
Google
Всякий раз, когда наступают холода, на повестку дня снова выходит вопрос: как повысить иммунитет в домашних условиях? Осенью вялость, апатия и постоянные простуды кажутся особенно некстати: ведь это пора высокой бизнес-активности! Ну почему кашель и насморк, боль в горле и в ушах имеют привычку приходить как раз накануне важной презентации? Во-первых, потому, что накануне ответственного мероприятия мы обычно находимся в состоянии стресса. Во-вторых, потому что у нас, городских жителей, слабый иммунитет, и в осеннее-зимний период он напоминает нам об этом особенно часто. Сложим эти два слагаемых и получим легкодоступную жертву вирусных и бактериальных заболеваний – самых разных, в большом ассортименте, на выбор. Что же можно и нужно делать для поднятия иммунитета? Во-первых, активизируйте свою лимфатическую и гормональную системы с помощью занятий йогой. Во-вторых, добавьте в свое меню продукты повышающие иммунитет.
Витаминная смесь для поднятия иммунитета
Иммунная система выполняет большую работу – каждый день и сутки напролет. А тут еще мы ей палки в колеса вставляем: мало и беспокойно спим, питаемся чем попало, перехватывая на бегу, переутомляемся и поддаемся стрессам, не заботимся о нашем теле, не соблюдаем гигиену мыслей и эмоций.
И вот результат: иммунная система уже не в состоянии отразить болезнетворные факторы. Слабый иммунитет – это закономерное следствие всего вышеперечисленного.
А бактерии и вирусы не берут в расчет наше расписание и поселяются в организме, не дожидаясь более подходящего момента и нашего приглашения. Так что, если Вы уже готовы на решительные действия для поднятия иммунитета, давайте приступим.
Позы йоги и правильная диета с включением продуктов, повышающих иммунитет, – это самый доступный ответ на вопрос, как повысить иммунитет в домашних условиях. Но все по порядку.
Почему у нас слабый иммунитет?
Большинство болезней, включая простуду и грипп, так или иначе обусловлены гормональным дисбалансом. Эндокринная система имеет непосредственное отношение к тому, имеем ли мы слабый иммунитет или сильный.
Яичники, гипофиз, надпочечники, щитовидная железа и гипоталамус – эти железы несут также прямую ответственность за ежемесячный менструальный (лунный) цикл женщины, за уровень и динамику регулирующих его гормонов. Работа нервной, пищеварительной и кровеносной систем тоже может способствовать или не способствовать поднятию иммунитета.
Когда мы переживаем стресс, сразу рушится нормальное функционирование всей этой стройной системы. Тут же случается гормональный дисбаланс, и вы становитесь беззащитны перед любыми бактериями и вирусами.
Кроме того, наше эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье.
И когда мы чувствуем себя полными энтузиазма и энергии, готовыми пойти на любые баррикады ради вдохновляющей нас цели, влюблены и любимы – наша иммунная система довольно долго будет находиться на той же позитивной волне.
На каждый тревожный сигнал о нападении вредоносных микроорганизмов найдется своя команда быстрого реагирования, состоящая из триллионов лейкоцитов – белых кровяных клеток. Они атакуют незваных оккупантов без страха и незамедлительно.
Вместе с нами иммунная система готова свернуть горы, но… до поры до времени. Мы-то ночью отдыхаем, а она нет! Стрессы можно игнорировать долго, но не бесконечно. Их последствия в нервной и других системах организма накапливаются незаметно, пока мы вдруг не обнаружим, что у нас запущенный и слабый иммунитет.
Добавьте к этому еще «американские горки», на которых катаются наши эмоции на разных стадиях месячного женского цикла, и вы поймете, сколь непростая задача стоит перед нашей иммунной системой, как трудно ей поддерживать наше здоровье.
И в какой-то момент наше личное, сознательное и волевое участие в поднятии иммунитета становится абсолютно необходимым.
Как нужно изменить образ жизни, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях?
Если вы хотите повысить иммунитет в домашних условиях, вам придется несколько видоизменить свою жизнь. И, прежде всего, кое-что в нее добавить. Это уже хорошая новость, не правда ли? Ведь добавлять всегда легче, чем убавлять. Итак, для поднятия иммунитета в вашей жизни должны появиться:
1. Практика йоги. Это тот самый общедоступный и неиссякаемый источник, то благословенное место в нашей жизни, где мы можем найти время и силы для того, чтобы подпитать и пополнить свежей энергией все системы нашего организма, чтобы они могли функционировать в оптимальном режиме.
Асаны йоги помогут улучшить кровообращение, поддержать центральную нервную систему, очистить ум, сбалансировать эмоции и поднять дух. Каждый из этих аспектов вносит свою лепту в гармонизацию эндокринной системы, стабилизацию гормонального фона и поднятие иммунитета.
Здесь я рассказывала подробнее, как использовать йогу для улучшения функций желез внутренней секреции.
2. Крепкий сон в достаточном количестве. Если вас уже припекло настолько, что вы решительно собрались повысить иммунитет в домашних условиях и желательно немедикаментозно, придется урегулировать режим сна и отдыха. Выкручивайтесь, как хотите, но нужно хорошо высыпаться. Хорошо – это для всех по-разному.
Кому-то достаточно и 6 часов сна в сутки. Многим для того, чтобы хорошо выспаться, необходимо 8-9 часов крепкого сна. Если вы из того же числа, придется раздобыть эти часы и научиться спать крепко. Если вы страдаете бессонницей, здесь можно почитать о том, какие позы йоги и дыхательные техники помогают решить эту проблему.
3. Продукты, повышающие иммунитет. Подробнее вопроса питания я коснусь в следующих статьях. Сейчас лишь подчеркну, что людям со слабым иммунитетом нужны продукты с высоким содержанием витаминов С и А. Они стимулируют иммунную систему и необходимы для поднятия иммунитета. Ниже вы найдете рецепт витаминной закуски из продуктов повышающих иммунитет.
4. Позитивный настрой. И, наконец, последнее обязательное условие, если поставлена задача повысить иммунитет в домашних условиях и естественными методами: окружите себя радостью и смехом. Да-да, смех и позитивный подход к жизни также способствуют поднятию иммунитета.
Асаны йоги для поднятия иммунитета
Если Вы новичок в йоге или просто давно не занимались, посмотрите это видео , чтобы вспомнить технику выполнения упомянутых ниже поз. Они вам пригодятся, если вы решите, что пришла пора повысить иммунитет в домашних условиях.
1. Поза Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана) усиливает циркуляцию всех функциональных жидкостей в верхней части тела.
Приносит свежую, обогащенную кислородом кровь к мозгу, усиливает ток энергий в ногах.
Успокаивает ум, освобождает нервную систему от разрушительных эмоций, возникших в результате стресса, особенно если выполнять позу, помещая голову на опору – блок или болстер.
2 . Поза Лука (Дханурасана). Оказывает давление на живот, увеличивая приток крови к органам брюшной полости.
Там находятся важные лимфатические узлы, которые помогают организму бороться с вредоносными микроорганизмами и постепенно укреплять слабый иммунитет.
В позе Лука также активизируется органы грудной клетки, в том числе тимус – вилочковая железа и, как ее еще называют, информационный центр иммунной системы.
3 . Поза Ребенка (Баласана). Успокаивает центральную нервную систему и позволяет расслабиться надпочечникам.
Ваши длинные, глубокие вдохи и выдохи посылают надпочечникам однозначный сигнал, что никаких поводов для синтеза адреналина в ближайшее время не предвидится. Релаксация вообще очень полезна поднятия иммунитета.
В процессе занятия йогой расслабляйтесь не только в конце практики, в Шавасане, но и при каждом удобном случае между асанами или виньясами.
Когда надпочечники позволяют себе расслабиться, для иммунной и пищеварительной системы это означает, что они могут вернуться к сбалансированному состоянию и заняться поиском и нейтрализацией незваных «захватчиков» – вирусов и бактерий. Эта поза также может принести большую пользу непосредственно перед ночным сном.
4 . Простые скрутки в положении сидя. Это незаменимая часть практики, если нужно повысить иммунитет в домашних условиях, естественными средствами.
Скрутки стимулируют селезенку, почки, печень и кровообращение в органах брюшной полости, в репродуктивных органах, где также производятся иммунные клетки. Кроме того, активизируется движение лимфы в паху и подмышками, где сосредоточены важные лимфатические узлы.
Это важно для поднятия иммунитета. Конкретные позы на скручивание отбираются внимательно, с учетом индивидуальных противопоказаний и показаний.
5 . Стойка на плечах (Сарвангасана). Щитовидная и паращитовидные железы в этой позе омываются насыщенной свежим кислородом кровью, поддерживается пассивная циркуляция лимфы. В Сарвангасане успокаивается ум и эмоции, восстанавливается нервная система.
Эффект позы особенно заметен, если вы переутомлены, или находитесь под воздействием стресса, измождены слабым иммунитетом. Если состояние позвоночника вам позволяет и не противопоказаны перевернутые позы, из Стойки на плечах можно переместиться в позу Плуга , или Халасану .
Эта поза идеальна для поднятия иммунитета, способна сбалансировать всю эндокринную систему, которая, в свою очередь, сбалансирует ваши гормоны и эмоции.
Продукты, повышающие иммунитет
Для поднятия иммунитета нужны продукты, богатые определенными минералами и витаминами (прежде всего, как вы помните, А и С). Можно начать, например, вот с такой супер-витаминной смеси, которая отлично подойдет для того, чтобы повысить иммунитет в домашних условиях. Она пополнит ваши внутренние запасы энергии, истощенные слабым иммунитетом.
Приведенный ниже рецепт можно использовать как базовый состав для такой волшебной закуски, дополняя его различными сухофруктами. Орехи и физалис («золотые ягоды») богаты растительным белком и множеством других полезных при слабом иммунитете элементов.
Физалис, к тому же, обладает сильными антибактериальными и противовирусными свойствами, помогает в детоксикации организма и даже используется для профилактики рака. В вишнях как раз много витаминов А и С. Тыквенные семечки известны высоким содержанием магния, калия и железа.
Для потакания собственным слабостям, а также в качестве дополнительных антиоксидантов, можете добавить дробленых сырых какао-бобов.
Витаминная смесь для поднятия иммунитета:
- 1 стакан несладкой сушеной вишни
- 1 стакан сушеного физалиса
- 2/3 стакана орехов с низким содержанием жиров (сырой миндаль, кешью или фисташек)
- 1/2 стакана тыквенных семечек
- 1/2 стакана сырых дробленых какао-бобов
Смешайте ингредиенты в миске и храните в сухом, закрытом контейнере при комнатной температуре. Очень вкусно и чрезвычайно полезно! Подходит для легкого перекуса между основными приемами пищи.
Женщинам для поднятия иммунитета имеет также смысл практиковать позы йоги в соответствии с месячным циклом.
Чтобы повысить иммунитет в домашних условиях, стоит регулярно модифицировать комплекс в зависимости от текущей стадии цикла.
При таком подходе слабый иммунитет пойдет на поправку, а практика йоги даст еще более мощный эффект, поддержит ваш организм здоровым и сбалансированным в течение всего года.
На сегодня у меня всеJ. К теме продуктов повышающих иммунитет, мы еще неоднократно вернемся. А в следующий раз опять подробней займемся женской темой – рассмотрим, как управлять настроением и эмоциями, не позволяя им идти на поводу ежемесячной цикличности и гормональным перепадам. Как всегда, нам поможет йога и вдумчивый подход к практике!
Источник: http://yogaliya.com/?p=2125
Замечательная способность йоги продлить вашу молодость
Способность йоги продлевать молодость и активное долголетие уже ни у кого не вызывает сомнений. Исследования показывают, что обычная практика йоги способна предотвращать болезни и помочь нам оставаться энергичными, физически здоровыми и ясно мыслящими даже в старости.
Для людей всех возрастов мысль о том, что йога может помочь нам оставаться здоровыми и молодыми дольше, является мощным стимулом для практики.
Фундаментальные и наиболее очевидные преимущества йоги – повышение гибкости, более спокойное состояние ума и улучшение осознания тела – противодействие естественному снижению способности быть сфокусированными, ловкости, баланса и ясности, которые часто ассоциируются со старением.
Так же существует множество доказательств подтверждающих способность йоги улучшать состояние при сердечных заболеваний и здоровье костей.
Однако, влияние йоги на возрастные «симптомы» может быть гораздо более обширным, чем считалось ранее. Все большее число исследований указывает на то, что регулярная практика может влиять на такие механизмы, как экспрессия генов, когнитивная функция и иммунный ответ, не говоря уже о болезнях: от рака до болезни Альцгеймера.
«В настоящее время исследования начинают демонстрировать благотворное влияние продолжительной регулярной практики йоги и медитации на снижение возрастных проявлений», – говорит Сат Бир С.
Хальса, исследователь из Гарвардской медицинской школы, который является научным руководителем «Kripalu Institute for Extraordinary Living» (KIEL) (Крипалу Институт экстраординарного образа жизни).
«Долгосрочные последствия глобального внедрения практики йоги – это снижение уровня заболеваемости у пожилых людей, улучшение физической и познавательной деятельности и, следовательно, качества жизни».
Улучшение мозговых функций
Одной из областей, которая практически всегда страдает с возрастом, является способность справляться с новыми и неожиданными ситуациями, а также способность к абстрактному мышлению – так называемый «подвижный интеллект».
Исследование, проведенное группой исследователей из KIEL, сравнило практикующих йогу и медитацию в возрасте от 40 до 70 лет, со стажем практики по меньшей мере 20 лет, с контрольной группой аналогичного возраста и демографии.
Команда изучила МРТ головного мозга и МРТ 16 практикующих Крипалу-йогу, 16 студентов практиковавших випасану и 15 человек, которые не занимались ни йогой, ни медитацией.
«Результаты показали, что, как предполагалось, долгосрочная практика йоги и медитации является своего рода буфером против ухудшений связанных с возрастом», – говорит Анджела Уилсон, член факультета Крипалу и бывший руководитель проекта KIEL.
«Как практикующие асаны йоги, так и практикующие медитацию имели более высокие средние баллы по анализу подвижности интеллекта, чем [в контрольной группе]. Кроме того, эти две группы имели более высокие баллы по вопросникам на внимательность, чем представители контрольной группы.
Дополнительные исследования могли бы продолжать выявлять дополнительные различия между группами, но эти результаты показывают, что долгосрочная практика медитации и йоги защищает когнитивные способности в старшем возрасте».
Экспрессия генов
Все функции тела по существу закодированы в нашей ДНК, объясняет Халса, но это не значит, что мы не контролируем их. «Ваше поведение, то, что вы едите, лекарства, которые вы принимаете, может повлиять на деятельность генов», – говорит он. «Вы можете «регулировать» свои гены как в положительном, так и в отрицательном направлении».
Выбор здорового образа жизни, такой как практика йоги, может играть большую роль в экспресси генов и, таким образом, влиять на процесс болезни.
Механизм воздействия все еще изучается, но Хальса говорит, что способность йоги регуляровать гены, как и многие другие преимущества йоги – можно связать со способностью йоги увеличить активность парасимпатической (покоя и переваривания) нервной системы и уменьшить активность симпатической («бей или беги») нервной системы.
Это происходит с одновременным снижением кортизола («гормона стресса»), который известен тем, что производит всевозможные негативные эффекты, от депрессии до остеопороза. «[Йога] работает на молекулярном уровне, в клетках нашего тела», – говорит Хальса.
В другом исследовании 39 человек со средним возрастом 60 лет либо практиковали Киртан Крия йогу, медитацию Кундалини-йоги, либо слушали релаксационную музыку в течение 12 минут в день в течение восьми недель.
(в группу входили только люди, кто ухаживал за кем-то из семьи с деменцией, поэтому их уровень стресса был относительно высоким.
) Группа, практикующая Киртан Крия йогу, показала не только более низкие уровни депрессивных симптомов и улучшенное когнитивное функционирование, но и снижение уровня генов воспаления (которые являются показателями заболевания) и 44-процентное увеличение теломеразы, фермента, который контролирует длину теломеров, «крышки» ДНК. Согласно Дхарме Сингх Хальсе, М.Д., президенту-основателю и медицинскому директору Фонда исследований и профилактики Альцгеймера, «Более длинные теломеры являются синонимом лучшего здоровья. Более короткие теломеры равны болезни Альцгеймера и ускоренному старению и сокращению срока жизни».
Укрепление иммунитета
Генетика и стресс непосредственно связаны с иммунитетом; положительное влияние йоги на обе эти составляющие приводит к улучшению иммунной функции.
Исследование, проведенное в Норвегии, выявило последствия после четырех дней практики йоги в отношении экспрессии генов участников, связанных с иммунитетом, и обнаружило значительное увеличение активности, примерно в три раза больше, чем у тех, кто ежедневно гулял на природе или слушал расслабляющую музыку.
Подобные выводы имеют особое значение для пожилых людей, поскольку иммунная система становится менее сильной, когда мы становимся старше, – так же как и ее способность обнаруживать и исправлять дефекты клеток, нарушение же этой способности приводит к увеличению риска развития рака.
Итак, как долго и как часто нам нужно практиковать йогу, чтобы получить эти преимущества для здоровья? Не существует однозначного ответа, хотя исследования, проведенные Медицинским центром Университета штата Мэриленд и Национальными институтами здравоохранения, пришли к выводу, что именно как вы практикуете йогу, а не какой стаж практики у вас за плечами, определяет уровень благополучия и расслабления, который вы испытываете.
Другими словами, начинать практиковать йогу, чтобы молодеть никогда не поздно, сколько бы лет вам ни было!
Tresca Weinstein
Оригинальная статья: http://www.sonima.com/yoga/yoga-and-aging/Автор перевода: Марина Шанти Шацкаялюбое использование материалов данного сайта
Источник: http://www.yoga-news.ru/joga-zhizn/sposobnost-jogi-prodlit-molodost.html
Позы йоги для иммунитета первое средство
Темы поднятия иммунитета я уже касался в статьях: «Питание для поднятия иммунитета у взрослых», «Имбирь для иммунитета: рецепты от знатока», «Мумие для повышения иммунитета первое средство» и других. Сегодня поговорим о том, какие позы йоги для иммунитета приносят наибольшую пользу.
Недавно одна моя знакомая предпенсионного возраста с десятком подруг записались на курсы йоги для похудения.Занимались три раза в неделю и вскоре все заметили не только хорошее настроение и приливы бодрости, но и улучшение здоровья, а потом, вдруг все в один день заниматься перестали.
Спрашиваю:»А чего бросили?» - а она меня огорошила: священник запретил, сказав этим дамам, что это не простые упражнения, а часть другой религии.
Женщина оказалась настойчивой, прекращать занятия не хотела и пошла за разъяснениями. Оказалось, что сами упражнения можно, а определенных деталей лучше избегать, но было уже поздно – секция закрылась, уступив место банальному фитнесу.
А мне сразу вспомнилась еще одна история с одноклассницей. Где-то в подростковом возрасте у нее начались проблемы с позвоночником. Из-за сколиоза одно плечо стало заметно выше другого, начались частые простуды, туберкулез, кровохарканье – еле выжила.
Она была глубоко верующей и даже совершала паломничество по святым местам. Тем не менее, она ничего плохого не видела в том, чтобы вылечить сколиоз и восстановить здоровье ей помогли упражнения и позы йоги для улучшения иммунитета. Эта девушка легко совмещала элементы чужой культуры со своим привычным мировоззрением.
Вот и я хочу поговорить о том, чего больше в занятиях йогой – философии или полезных физических упражнений.
2.« Хатха-йога» и ее польза
На самом деле, йога действительно является частью одной из религий индуизма, ее родина – Индия, в древних священных писаниях которой (Ведах) мы находим первые описание теории йоги. Основные учения этой философии – это примерно 200 постулатов «Раджа-йоги»., написаны задолго до нашей эры, но они находят последователей до сих пор.
Не совру, если скажу, что хоть отдаленно, но суть этих учений слышал почти каждый, достаточно вспомнить одно слово: «карма». Именно эта причинно-следственная связь между нашими мыслями и действиями в прошлом и тем, как сложится наше будущее.
Оно привлекает почитателей, особенно когда трудно объяснить свои неудачи сейчас своими ошибками. Намного проще свалить все на плохую карму семьи, дома или вашего окружения.
А в 14 веке уже нашей эры в этой философии выделилось отдельное направление «Хатха-йога», как система физических упражнений для подготовки к медитации, а не простой вид гимнастики. Как цельная система, она включает диету, управление дыханием, глубокую концентрацию воли с целью полного подчинения тела сознанию для достижения физического и духовного совершенства.
Но все чаще методику йоги используют, как лечебную гимнастику, убирая религиозную составляющую, чтобы получить максимум пользы, не нарушая при этом своей душевной гармонии и не поселяя сомнения в мыслях.
17 основных поз «Хатха-йоги»
3.Позы йоги для иммунитета
Как и любая гимнастика, йога укрепляюще действует на весь организм, повышает иммунитет, дарит бодрость и хорошее настроение. Но, в отличие от других упражнений, в ней выделяют основные позы (асаны), в которых телу должно быть удобно и приятно достаточно долго, и дыхательные упражнения, которые нужно делать в этих позах.
Любые виды асан имеют рефлекторное воздействие, как на определенные органы, так и на все тело: растяжение, сжатие тела и изменение дыхания перераспределяет гидростатическое давление и усиливает кровообращение в разных частях организма.
Не знаю, кому как, а мне не слишком приятно и удобно в позе «лотоса», которую многие видели на фото, и даже поза «полулотоса» - не то положение, в котором хотел бы просидеть пару минут, так что настройтесь сразу, что упражнения будут не очень легкими. Многие изучают йогу в картинках или рисунках, но если получится – начинайте с хорошим инструктором, чтобы не перестараться вначале и не отбить у себя охоту продолжать.
Самые первые позы, с которых обычно начинают занятия новички – сидячие, но правильней начинать с тех поз и упражнений, которые принимают в вертикальном положении. К примеру, общеукрепляющими можно назвать комплекс из поз, носящих название: «приветствие солнцу», «треугольник», «дерево», «воин», «собака» и «кобра», которые исполняем примерно так:
3.1 Поза «Приветствие солнцу»
Исходное положение: стоя, руки на ширине плеч, ладони соединены на уровне груди, делаем потягивание вверх всем телом, наклон вперед, обхватить голени руками, шагнуть вперед, опереться на пол руками, коснуться грудью пола, принять позу «Кобры», перейти в позу «Собаки», шагнуть вперед, обхватить голени руками, делаем потягивание вверх всем телом, опускаем руки на уровень груди, соединяя ладони.
3.2 Поза «Треугольник»
Исходное положение: руки в стороны, ноги расставлены максимально широко, выполняем сгибание одной рукой и телом к ноге, выставив другую руку, как противовес;потом в другую сторону.
3.3 Поза «Дерево»
Исходное положение: стоя руки по швам, стоя на одной ноге, на ее бедро ставим стопу другой ноги, поднимая при этом руки над головой до соединения ладоней;
3.4 Поза «Воина»
С поднятыми на уровне плеч руками, проводим поочередное сгибание под прямым углом колен в стороны;
3.5 Поза «Собаки»
Максимально поднимаем таз при упоре на ладони рук и разогнутые в коленях ноги;
3.6 Поза «Кобры»
Принимаем положение лежа на животе, ноги разогнуты, а спина максимально прогибается назад.
Понимаю, что без инструктора выполнить все это сложно, тем более, что в каждом положении нужно находиться от 15 секунд до 1-2 минут, делая несколько вдохов и выдохов.
Вот на дыхании хочу остановиться подробнее: можно принимать любые позы, но дыхательная гимнастика имеет гораздо большее рефлекторное воздействие на внутренние органы и нервную систему, (хотя для улучшения кровообращения мозга дополнительно используют перевернутые позы, напоминающие «березку»).
4.Как правильно дышать
Дыхание в йоге должно гармонировать с мыслями и эмоциями. Впрочем, сложно психовать, сконцентрировавшись на правильном выполнении вдоха или выдоха. Дыхательная гимнастика, прежде всего, успокоит после тяжелого дня и снимет стресс, даже если позу вы примене не совсем правильно. Достаточно просто сесть или лечь в удобном для вас положении, втянув живот и расслабив его для разминки.
Вдох необходимо начинать носом, медленно наполняя воздухом всю грудную клетку до самых нижних отделов. Выдох начинаем так-же медленно с верхних отделов, заканчивая нижними, а затем задерживаем дыхание на несколько секунд.
Именно правильное выполнение таких дыхательных циклов в любой асане поможет избавиться от частых респираторных заболеваний, снимет нервное и мышечное напряжение и улучшит работу желудка и кишечника.
Правильное дыхание в йоге
5.Как правильно питаться
Йога - это комплексная система, в которую входит и определенная диета. Для лучшего эффекта от занятий рекомендуют трехразовый прием пищи, без перекусов между ними или на ходу, привлекательный внешний вид еды, свежие овощи и фрукты и обязательный прием 6-8 стаканов чистой воды на протяжении дня.
Запрещаются алкоголь, шоколад, продукты, содержащие сахар и пищевые добавки. Единственное, чем не стоит увлекаться, если душа не лежит – философией, для принятия которой нужно глубокое ее изучение и понимание.
Для оздоровления организма не нужно полное погружение в культуру и традиции Индии, а достаточно выбрать для себя подходящий комплекс упражнений и дыхания, исцелив свое тело методами, которые доказывали свою эффективность веками.
А теперь видео на заданную тему «Йога, урок 23. Комплекс асан для укрепления иммунитета»:
Сегодня я рассказал вам о позах йоги для иммунитета. Буду рад, если смог обратить внимание на хорошую методику, которая подойдет взрослым и детям, и надеюсь рассказать о других способах достижения физического совершенства тем, кто подпишется на продолжения этого блога.
