Овощи увеличивающие тестостерон. Продукты повышающие тестостерон у мужчин

В этой статье разобрана вторая десятка продуктов для мужчин, которые имеют низкий тестостерон (Т). С первой частью можно ознакомиться по .

ПРОДУКТЫ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ВЫРАБОТКЕ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИН

1. Продукты из сырого какао

Это настоящий суперфуд и питание для повышения главного мужского полового гормона. Речь идёт не об обычном шоколаде или какао. Натуральный шоколад не нагревается (так как это приводит к разрушению антиоксидантов и многих витаминов), он не обрабатывается и не рафинируется.

Необходим именно продукт без подогрева, минимально обработанный и по существу являющийся «сырой версией» шоколада, который сохраняет антиоксиданты, ферменты и дружественные для кишечника бактерии. Он улучшает сердечно-сосудистое здоровье, снижает артериальное давление, уменьшает уровень глюкозы в крови.

В чём заключается польза сырого шоколада и какао? Во-первых, большое содержание антиоксидантов и минералов, таких как:

• марганец,
• железо
• медь.

Сырые какао-продукты содержат довольно много жира в хороших пропорциях для производства тестостерона. Например, из пищевых ж-в в сыром шоколаде ~61% являются насыщенными ж-ми, ~37% — это мононенасыщенные ж. и только ~2% полиненасыщенных (в зависимости от производителя).

Этот органический сыроедческий продукт полон антиоксидантов, живых бактерий и ферментов, а также имеет прекрасное соотношение жиров. Всё это способствует повышению тестостерона в крови у мужчин.

Яйца отлично подойдут для рациона, если мужчина хочет повысить тестостерон. Этот продукт питания часто рассматривается как «идеальный белок», так как яйца имеют практически совершенный баланс аминокислот, нужный для человеческих потребностей. Яйца ещё и очень питательны и содержат почти все известные (за исключением вит. С).

У них оптимальное соотношение ж-ных кислот для производства тестостерона. 38% насыщенных ж-в, 44% мононенасыщенных ж. и только 18% полиненасыщенных. Наиболее важным фактором, который делает яйца такими полезными для тестостероновой диеты, является то, что желток содержит большие дозы холестерина, который является прямым предшественником тестостерона.

Многие пугаются холестерина и жиров, содержащихся в желтке, но в этом нет необходимости. Научно доказано, что регулярное потребление яиц (в разумных пределах) не оказывает негативного влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Её тоже можно считать продуктом, способствующим выработке тестостерона у мужчин. Однако существует огромная разница между настоящей морской или каменной солью и обычной поваренной. Эта специя полезна в неочищенном и неизменённом виде. Именно в ней содержится более 60 важных для мужского организма микроэлементов. В то время как привычная поваренная, или столовая, соль содержит только натрий и хлор.

Кроме того, обработанная, очищенная соль может иметь до 3% вредных антислёживающих агентов, которые являются не нужными для человека тяжёлыми металлами, такими как силикат алюминия или ферроцианид натрия. Всё это делается ради увеличения прибыли и удлинения срока хранения.

Очищенная поваренная соль имеет в своём составе лишь 2 минерала и тяжёлые металлы, а натуральная природная производится без антислёживающих агентов и вредных примесей. Настоящая соль даже отличается по вкусу от обычной.

1. Масло арганы

– прекрасное дополнение к тестостеронповышающей диете. Этот продукт питания получен из ядер арганового дерева и широко используется в средиземноморской диете. В предыдущей части рейтинга рассказано об оливковом масле и марокканских мужчинах, которые в течение 2-х недель увеличили уровень тестостерона на 17%.
В этом же исследовании была и другая группа испытуемых. Им давали нерафинированное аргановое масло в качестве основного источника жиров в течение 2-х недель. Благодаря этому их уровень тестостерона увеличился на 20%, почти так же как и в первой группе.

Как и оливковое, масло арганы является противовоспалительным и антиоксидантным средством. Оно имеет хорошее соотношение жирных кислот для производства тестостерона.

Существуют клинические данные показывающие, что это масло повышает уровень тестостерона на 20%.

1. Авокадо

Авокадо – это натуральное средство, способное повысить тестостерон. Эти плоды часто называют вредными из-за калорийности, однако в отличие от многих других фруктов 77% калорий в авокадо приходятся именно на жиры, а повышенное потребление диетического жира напрямую связано с увеличением производства тестостерона. Также важны их типы, которые увеличивают этот гормон: насыщенные (НЖК) и мононенасыщенные ж. (МНЖК) полезны для повышения тест-на, а полиненасыщенные (ПНЖК) на самом деле имеют тенденцию понижать тестостерон.

Следовательно, авокадо может повысить уровень тестостерона у мужчин естественным путём, так как в них много жиров, из которых 16% составляет НЖК, 71% являются МНЖК и только 13% ПНЖК.

Авокадо содержит и жирорастворимые витамины, многие из которых имеют решающее значение для здорового производства тестостерона.

1. Шампиньоны

Шампиньоны тоже относятся к продуктам, способствующим выработкетестостерона. Так как они состоят в основном из воды, можно подумать, что они не несут в себе никакой пользы. Однако это не так.

У этих грибов в составе есть полисахариды, а многочисленные исследования выявили у них ещё и антиэстрогенный эффект, так как они, по всей видимости, естественным образом блокируют фермент , который превращает тестостерон в эстроген. Подобные антиэстрогеновые эффекты присущи и другим видам грибов, но шампиньоны – наиболее сильные ингибиторы ароматазы.

1. Пищевая сода

Натрий двууглекислый – хорошее дополнение, для тех, кто хочет повысить выработку тестостерона. Бикарбонат натрия используется в качестве добавки перед тренировкой, а также для увеличения тестостерона у мужчин.

Чем поваренная сода для выпечки полезна мужчине? Во-первых, она может использоваться в качестве эргогенного препарата. Это значит, что сода способна значительно улучшить выносливость во время тренировок, именно тогда, когда организм испытывает сильные энергетические затраты и перегрузки. Поддерживать кислотно-щелочной баланс в организме очень важно. Обычно необходимая спортсмену доза бикарбоната натрия высчитывается так: 200-300 мг на каждый кг массы тела.

Не менее важно, что бикарбонат натрия имеет тенденцию действовать как молекулярный переключатель для циклического аденозинмонофосфата (цАМФ). А повышенные уровни цАМФ коррелируют с увеличением производства тестостерона, так как цАМФ активирует протеинкиназы А и служит в качестве вторичного посредника между клетками тела и гормонами.

1. Йогурт

Молочный йогурт тоже представляет собой продукт, способствующий выработке тестостерона. В последнее время было много свидетельств того, что пребиотики, пробиотики, живые ферменты и другие виды дружественных человеческому организму бактерий могут оказать положительное влияние на производство тестостерона.

Не так давно в одном из исследований на самцах грызунов было протестировано множество различных диет с добавлением Lactobacillus Reuteri. В каждом отдельном случае добавление L. Reuterii к корму вызывало повышенный уровень тестостерона, увеличение лютеинизирующего гормона (), увеличение размера яичек и веса. Были улучшены параметры спермы и даже увеличены маркеры социального доминирования.

Другое исследование на грызунах показало, что увеличение воздействия на здоровый кишечник микробиотиками привело к повышению уровня тестостерона. Было зафиксировано, что пробиотические Clostridium scindens могут буквально превращать гормон стресса в андрогены внутри кишечника.

Как улучшить флору кишечника и повысить количество необходимых пробиотиков, пребиотиков и других необходимых ферментов? Употребляя в пищу ферментированные продукты, которые имеют нужные бактерии. Йогурт – пример такой пищи, повышающей тестостерон. Он содержит L. Reuterii, С. Scindensis и несколько других ещё неизученных пробиотических штаммов.

1. Вяленое органическое мясо

Вяленая говядина увеличивает выработку тестостерона. Главное, при выборе мяса обращать внимание на то, чем кормили животное. Если коровы содержались в хороших условиях и питались только свежей травой, их мясо будет иметь высокое качество и аминокислотный баланс. Даже содержащийся в нём жир будет способствовать увеличению тестостерона.

Обычная массово продаваемая говядина содержит антибиотики, эстрогены, остатки пестицидов, фунгицидов, и инсектицидов. Всё, чем пичкают животных, до конца так и не успевает вывестись из их организма.

1. Мясной фарш (рубленое мясо)

Фарш отлично подходит для увеличения выработки тестостерона. Будь то говядина, или смесь говядины и свинины, или даже ягненок, мужчина получит большое количество высококачественного тестостерона. Фарш – важный ингредиент во многих рецептах блюд для повышения мужского гормона.

Однако лучше покупать органическое мясо. Иначе придётся есть продукт, обработанный эстрогенами (женскими гормонами). Если нет возможности найти рубленое органическое мясо, лучше купить продукт с наименьшим количеством жира.

Это вторая десятка лучших продуктов, способствующих выработке тестостерона у мужчин. ТОП-30 доступна по ссылке.

Все гормоны крайне важны в жизни каждого человека, но особую роль в формировании классического мужского облика имеет тестостерон. Его уровень во всех возрастных периодах (от внутриутробного) до половой зрелости мужчины определяет сначала правильную закладку внутренних и наружных половых органов, а затем и остальные гендерные признаки. К ним относятся наличие красивого мускулистого торса, бурного темперамента и стабильной потенции со способностью к зачатию. Поэтому сильной половине человечества крайне важно иметь стабильный уровень этого мужского гормона на протяжении активной жизни, а также знать какие факторы влияют на его повышение и снижение в крови.

Нормы тестостерона

Суточный синтез тестостерона составляет от 5 до 7 мг.

При этом выделяют несколько форм этого биологически активного вещества, который еще называют «гормоном королей»:

• общий тестостерон;
• связанный с белками крови (глобулином и альбумином) – 60% тестостерон связан с глобулином и 37% — это связанная фракция гормона с альбумином;
• свободный тестостерон – 2-3% от общего количества, продуцируемого в организме гормона.

У тестостерона отмечается определенный ритм секреции — максимальная концентрация наблюдается утром от 6-00 до 8-00, затем постепенно снижается и достигает минимума вечером (с 18-00 до 20-00), после этого снова отмечается постепенное его увеличение в крови.

Норма общего тестостерона у здорового мужчины — 12 до 33 нмоль/л. При этом показатель связанной фракции гормона в норме составляет от 3,5 до 12 нмоль/л, а уровень свободного тестостерона — от 4,5 до 42 пг/мл.

Забор крови для анализа лучше проводить в утренние часы от 8 до 10 часов, когда отмечаются высокие уровни тестостерона, натощак, а в течение трех дней до обследования необходимо воздержаться от половой близости, интенсивных физических нагрузок, приема лекарств и проведения физиотерапевтических процедур.

Снижение тестостерона ниже 10 нмоль/л у мужчин от 19 до 35 лет требует диагностирования причин гипогонадизма и в большинстве случаев коррекции этого показателя в виде терапии препаратами тестостерона.

Также нужно помнить о возрастных изменениях уровня тестостерона в крови у мальчиков в препубертатный период и у мужчин старше 50 лет.

Нормы тестостерона в разные периоды жизни детей и подростков:

• дети до года – от 0,42 – 0,71 нмоль/л (в этот период еще могут сохраняться остаточные уровни повышения тестостерона во внутриутробном периоде);
• с 1 года до 7 лет – от 0,1 – 0,11 нмоль/л (период самой низкой активности репродуктивной системы и отсутствие продукции активаторов половых гормонов);
• с 7 до 13 лет — 0,1 – 2,36 нмоль/л – препубертат с низкой активностью репродуктивной регуляции);
• с 13 до 18 лет — 0,99 – 38,4 нмоль/л – начало активной продукции половых гормонов, становлении активной пульсовой секреции тестостерона в подростковом периоде.

Средние показатели тестостерона у мужчин старше 50 лет — 6,7 – 25,7 нмоль/л.

Этот гормон, относится к группе называемых андрогенов и образуется из холестерина в стероид-секретирующих клетках (Лединга) в яичках (95% от общего количества в течение всей жизни) и коре надпочечников (5%).

Начало продукции тестостерона отмечается еще в период созревания плода на 9-11 неделе внутриутробного развития, при этом уровни этого гормона соответствуют норме половозрелого мужчины. Именно такие показатели этого гормона отвечают за правильную закладку, формирование и созревание внутренних и наружных половых органов у мальчика.

Затем активность этого гормона проявляется только в подростковом возрасте и оказывает ключевое влияние на постепенное формирование облика здорового мужчины:

• развитие мышечной ткани и ее силы;
• формирование гортани по мужскому типу и изменение тембра голоса;
• увеличение размеров наружных гениталий;
• половозависимый рост волос (бороды, усов, на грудной клетке и животе);
• увеличение активности обмена веществ и эритропоэза.

Кроме этого тестостерон повышает настроение и мотивацию, отвечает за хорошее пространственное ориентирование, улучшает кратковременную память и математические способности, определяет высокий уровень либидо и способность к зачатию.

Нормальные показатели тестостерона в крови на протяжении всей жизни поддерживает все эти необходимые функции у мужчин, а при возникновении инволютивных процессов в организме и снижении продукции гормонов в пожилом возрасте (андропауза), отмечается постепенный регресс, как репродуктивных функций, так и всех остальных биологических эффектов тестостерона.

Изменение уровня тестостерона может быть связано с развитием определенных заболеваний как яичек, основного органа продукции этого гормона, так и факторов регулирующих его выработку и выделение (эндокринные болезни, неврологические заболевания, тяжелые соматические недуги, опухоли). Но в большинстве случаев снижение показателя тестостерона обусловлено неправильным образом жизни, резким изменением привычек и режима питания.

Какие продукты повышают тестостерон у мужчин

На сегодняшний день в эндокринологии существует огромный выбор препаратов, влияющих на гормональный баланс в организме человека. Этими средствами могут воспользоваться мужчины с жалобами, свидетельствующими о снижении тестостерона в крови. Но агрессивная гормональная терапия имеет и побочные эффекты.

Если проблема не связанна с органическими поражениями органов, которые вырабатывают этот гормон или его регуляторов, то оптимальный способ для стабилизации уровня тестостерона — правильное питание, здоровый образ жизни и полное исключение вредных привычек.

Синтез анаболических гормонов невозможен без холестерина, незаменимых жирных кислот, протеинов, витаминов и микроэлементов.

Прежде всего, сосредоточиться необходимо на основных элементах, способствующих нормальной выработке гормона, на основе которых составить список продуктов, повышающих тестостерон.

Продукты	Незаменимые вещества, микроэлементы
Мясо (нежирные сорта курица, оленина, индейка, телятина)	Белки + незаменимые аминокислоты, витамин В12, микроэлементы
Морепродукты (тунец, устрицы, филе лосося, палтус, сардина, сельдь)	Незаменимые жирные кислоты (Омега-3), витамины А, Е, цинк и селен
Крупы и злаки (овсянка, гречка, пшенная и кукурузная крупа)	Клетчатка и пектиновые волокна
	Калий, магний, цинк
Темный шоколад	Флавоноиды, микроэлементы (калий, магний, селен)
Специи (куркума, перец, кардамон)	Эфирные масла, магний, тритерпеноиды, горечи
Кунжутное, оливковое, подсолнечное масло	Витамины А и Е, фитостерин, микроэлементы (кальций, селен, фосфор, цинк)
Зелень (шпинат, петрушка, лук) без термической обработки	Никотиновая и фолиевая кислоты, андростерон, микроэлементы (цинк, фосфор, калий, железо)

Морепродукты

Устранению гормонального дисбаланса способствует включение в рацион пищи, богатой цинком и фосфором. В естественном виде два названых элемента присутствуют в рыбе и .

Два или три раза в неделю к обеденным или вечерним блюдам рекомендуется добавить запеченные тунец, форель, сардины, палтус, скумбрию. Тем же эффектом обладают креветки, устрицы, а в качестве дополнения ко второму блюду можно использовать салат из морской капусты.

Присутствие в меню тунца обладает дополнительным эффектом: регулярное употребление мяса рыбы способствует снижению количества глобулина в крови, который связывает половые гормоны.

Фрукты, овощи, ягоды

Важны для мужского здоровья и продукты, содержащие лютеин.

К ним относят:

• помидоры;
• морковь;
• капусту;
• тыкву;
• цитрусовые;
• абрикос;
• хурму;
• манго.

В капусте содержится индол-3-карбинол, естественно выводящий из организма эстроген, который «портит» мужской гормональный фон.

Важно тщательно мыть фрукты и овощи и выбирать только качественное сырье. В пестицидах, искусственных стероидах, что используются при выращивании сельскохозяйственных продуктов в промышленных масштабах, могут находиться ксеноэстрогены — вещества нейтрализующие тестостерон.

Позитивное влияние окажут и ягоды:

• арбуз;
• вишня;
• смородина;
• сливы;
• облепиха;
• виноград.

Последний — не только один из продуктов, «полезных» для тестостерона, он же повышает активность сперматозоидов за счет ресвератрола в составе.

Заменить свежие продукты можно соответственными сухофруктами — курагой, изюмом, черносливом, .

Овощи и фрукты — продукт диетический, поэтому для энергоемкого мужского организма этого мало, но дополнять рацион блюдами, приготовленными на масле, или жирным мясом — не лучший вариант, но подойдет растительная пища, богатая мононенасыщенными жирными кислотами. Яркий представитель — .

Зелень

Перечень продуктов для выработки тестостерона дополняет свежая зелень, химический состав которой включает андростерон, который стимулирует выработку мужских гормонов (наибольшее количество его содержится в шпинате).

Достаточно включить в ежедневное меню пучок свежей зелени, не подверженной какой-либо обработке.

Клетчатка и зерновые

Наличие в пище клетчатки отвечает за нормальный процесс пищеварения. Это стимулирует приток крови к органам малого таза и нормализует их работу.

Ежедневно необходимо употреблять пшенную, перловую, рисовую или гречневую кашу. Не допускать агрессивной термической обработки: предварительно крупу замочить на 6-8 часов, варить при температуре 60-80 градусов, чтобы не допустить разрушения структуры клетчатки.

Специи

Питание, способствующее повышению тестостерона, включает и популярные специи:

• кардамон;
• карри;
• красный перец (стручковый);
• куркума.

Они выводят из организма синтетические эстрогены и способствуют выравниванию гормонального фона мужчины.

Дополнительными свойствами обладает чеснок. Он содержит аллицин, тормозящий и блокирующий выработку кортизола, который считается «врагом» тестостерона.

К другим продуктам, богатым тестостероном, относят высокобелковую пищу: мясо птицы, молочные продукты, .

Особое место среди мясных изделий занимает домашний стейк из оленины. Вырезка этого животного признана самым диетическим мясом, при этом энергетические показатели позволяют утолить голод, нарастить мышечную массу и избавить организм от вредного холестерина.

Подобным эффектом обладает и полезное сладкое: глюкоза увеличивает активность сперматозоидов, улучшает настроение. Веществом богат мед, сладкие фрукты и сухофрукты.

Продукты снижающие тестостерон

В отличие от глюкозсодержащих продуктов, . В больших объемах она находится в шоколаде, выпечке, других кондитерских изделиях. Многие торты и пирожные включают и сахар, и насыщенные жиры, напрямую влияющие на количество аномального эстрогена в организме мужчины.

Следует избегать и таких блюд:

• жирного мяса (за исключением баранины);
• жирных молочных продуктов;
• блюд из сои;
• фастфуда, снеков;
• много растительного масла;
• дрожжевых хлебных изделий.

Для нормальной выработки тестостерона потребуется исключить алкоголь и кофеинсодержащие напитки. Соль лучше заменить лимонным соком и черным молотым перцем, использовать больше специй. Необходимо полностью убрать из рациона соевый соус, магазинные кетчупы и соусы (майонез, барбекю), полезный заменитель этих продуктов — горчица. Не стоит употреблять газированные напитки — углекислый газ пагубно влияет на эндокринную систему.

Мужчинам нужно помнить, что здоровое и правильное питание в большинстве случаев имеет ключевое значение для активной продукции тестостерона и часто только изменения в диете и образе жизни оказывают стимулирующее влияние на количество этого гормона в крови.

Тестостерон – основной гормон в жизни мужчины. Он влияет на качество жизни представителей сильного пола. Его недостаток приводит к проблемам в интимной жизни, ожирению и другим серьезным болезням. Из-за этого мужчины задаются вопросом о том, как повысить количество тестостерона эффективно и быстро.

Ответ прост – нормализовать питание. Какая еда увеличивает уровень тестостерона и какие продукты питания повышают его больше всего? В данной статье мы ответим на этот вопрос. Не забудем и рассказать о том, что явно стоит убрать из повседневного рациона.

Отличный источник тестостерона и не только. Мясо также способствует более быстрому набору мускулатуры. Но это не значит, что оно должно стать основным продуктом в рационе мужчины. Употреблять мясо допускается исключительно нежирное (красное мясо отличный вариант) и не чаще 2 раз в неделю. Готовить мясо на большом количестве масла – недопустимо. Лучше приготовить его на пару. Как можно меньше добавляйте соль. Лишь в этом случае оно будет полезным для мужского здоровья.

Какие продукты используют для поднятия тестостерона у мужчин? Ответ прост. Морепродукты содержат большое количество ненасыщенных жиров (омега 3 и омега 6), которые обладают отличным свойством, повышающим тестостерон.

Морепродукты также содержат цинк, который тоже принимает участие в производстве тестостерона. Наибольшее его количество содержится в устрицах (16 мг на 100 г продукты). Но к сожалению, питаться ими постоянно имеет возможность не каждый. Существуют и вполне доступные для всех варианты:

• Окунь;
• Сельдь;
• Лосось.

Стоить заметить, что морепродукты можно употреблять в пищу чаще, чем мясо. Но, как и в случае с мясом, готовить их необходимо на пару и с минимальным количеством соли.

Овощи и фрукты

Овощи способны блокировать последствия от большого количества вредных веществ. Они богаты витаминами и микроэлементами. Среди остальных овощей, необходимо выделить:

• Морковь;
• Кабачки;
• Тыкву;
• Перец;
• Помидоры;
• Капусту.

Они отличные продукты для тестостерона и улучшению общего состояния здоровья мужчины. Также большинство видов овощей содержат маленькое количество калорий, что явно не будет способствовать ожирению. Но выбирайте осторожно. Современные супермаркеты напичканными овощами, которые содержат в себе вредные вещества.

Съездить на рынок или вырастить овощи самому – оптимальный вариант, который быстро приведет к повышению уровня мужского гормона.

Добавляйте немного чеснока в пищу и уже через несколько месяцев вы заметите, что количество гормона в вашем организме сильно возросло. Но не забывайте своевременно избавлять от запаха изо рта. Иначе тестостерон в отношениях с женщинами не помощник.

Фрукты это настоящая кладезь для здоровья мужчины. Особенно полезными считаются бананы. Исследования показали, что они очень хорошие продукты для тестостерона и мужского либидо. Другие полезные фрукты:

• Авокадо;
• Абрикосы;
• Дыни;
• Земляника;
• Ежевика.

Зелень, а именно: лук, кинза, укроп – отличные продукты для повышения количества тестостерона. Они обладают веществами, которые являются естественными прототипами мужского гормона. Их употребление будет способствовать увеличению синтеза тестостерона. Огромным плюсом является то, что они практически не содержат калорий.

Потребление каш (перловая, гречневая, пшенная) очень положительно скажется на вашем уровне тестостерона. Она поспособствует лучшему кровообращению в органах малого таза и простате, избавит от запоров.Запомните навсегда, что каши – отличные продукты для тестостерона. Если вы поймете это, то ваша мужская сила не будет знать границ.

Вино и шоколад

Один из самых радостных и приятных средств увеличения мужского гормона – фужер красного вина. Он будет содержать вещество ароматаз , который подавляет синтез тестостерона в эстроген. Но не стоит злоупотреблять. Вино – не водка и не бормотуха. 150 грамм в день будет вполне достаточно. И не путайте дешевое красное вино с натуральным. Дешевое ведет только к ухудшению здоровья из-за содержания вредных веществ и большого количества спирта.

Если у вас нет доступа к натуральному красному вину, то лучше не употреблять алкоголь вовсе.

В каких продуктах содержится тестостерон? Ответ очень прост – в кисломолочных. Потребляйте чаще творог и пейте больше молока. Они наполнят ваш организм белком, витамином D и кальцием. Вместе обычного молоко, можно пить обезжиренное. В любом случае – эти продукты увеличат выработку тестостерона.

Но злоупотреблять этими продуктами не стоит тоже. Они содержат много ненужным вам калорий. Думали шоколад нужен только женщинам? Конечно нет. Считается, что они отличные продукты для повышения тестостерона и настроения. Злоупотреблять им не стоит, но пару долек в день – желаемая и полезная норма. Несколько грецких орехов или миндаля способны сотворить чудо. Научно доказано, что мужчины, употребляющие их в пищу, имеют больше тестостерона, чем все остальные.

Помните, что потреблять много орехов не стоит тоже. Они калорийны и довольно тяжелы для организма.

Яйца – отличные продукты для повышения тестостерона. Они содержат большое количество витаминов. Одни считают, что их стоит употреблять сырыми, другие – что их нужно варить. Вы сами можете выбрать, но будьте осторожны. Сырые яйца могут содержать в себе сальмонеллез, который часто приводит к смерти. Так что, лучше повышать уровень мужского гормона варенными яйцами.

Их преимущество для здоровья мужчин заключается в том, что они отлично блокируют ксеноэстерон (гормон, отвечающий за рост груди у представительниц слабого пола), который содержится в продуктах растительного происхождения – это вполне доказывается тем, что у представителей восточных стран тестостерон гораздо выше. У них специи являются основополагающим элементом любого блюда.

Мы уже рассмотрели продукты, повышающие уровень тестостерона. Но существуют и другие, которые нельзя употреблять мужчине, желающему повысить уровень мужского гормона. Далее мы будем говорить о них. Один из самых сильных ударов по мужскому организму – пиво. Способствует не только набору массы и циррозу печени, но и понижению тестостерона у мужчин. Да что уж там. Не только понижает, но и превращает в эстроген. Желаете иметь женские груди, то пиво – отличный вариант.

Фастфуд, маргарин – запретные продукты. Старайтесь полностью от них отказаться, иначе можно избавиться от тестостерона. Превратит ваш мужской гормон в эстроген. Максимальная допустимая норма – чашка в день, если говорить про натуральный.

Растворимый же кофе способен не только убить ваш тестостерон, но и ухудшить ваше состояние здоровья (проблемы с ожирением, давлением, эмалью и т.д). Вам оно точно не нужно. Мужчины инстинктивно тянутся к этому веществу. Но не стоит обманывать себя. Если хотите сладкого – ешьте мед. Сахар не глюкоза, он исключительно вреден и не годен для повышения уровня тестостерона.

Хотите обладать высоким уровнем тестостерона и отличным здоровьем? Хотите, чтобы на ваше лицо обладало избыточным количество волос? Ешьте продукты для тестостерона, которые мы вам посоветовали. Не стоит зацикливаться на одном продукте. Разнообразие – ваше главное оружие. Стоит составлять свое меню на неделе вперед. Если вы будете пользоваться этим принципом, то скоро ваш мужской гормон достигнет немыслимых масштабов.

От имбиря до бананов.

Большинство людей знает, что главным мужским гормоном является тестостерон. Его также часто называют главным мужским гормоном, ведь он напрямую влияет на потенцию, выработку сперматозоидов, поддержку костных и мышечных тканей, качество и количество волос на теле и лице и за множество других важных процессов. В этом материале мы рассказали, какие продукты и почему их так важно включить в свой рацион.

Основным преимуществом употребления их в пищу является естественное повышение уровня тестостерона в крови. Это намного безопаснее принятия всевозможных гормональных инъекций и препаратов и приводит к более сбалансированному эффекту.

Почему снижается уровень тестостерона в крови

Прежде чем ты начнешь составлять новую диету, включая туда все те продукты, которые приведены в нашем списке, советуем тебе присмотреться к основным причинам, из-за которых уровень тестостерона в крови может снизиться.

Если вдруг ты найдешь среди них именно то, что может непосредственно относиться к тебе, подумай, как исправить ситуацию, ведь просто валяясь на диване и поедая все, что повышает тестостерон, вовсе не приведет к положительным результатам.

Итак, твой уровень тестостерона может снизить:

неподвижный образ жизни (сидячая работа, отсутствие физических нагрузок);

плохой рацион питания (вредная еда, переедание, недоедание, ненормированное время принятия пищи);

систематический стресс;

отсутствие полноценного сна (недосыпание, бессонница и так далее);

побочные эффекты от медикаментозного лечения;

проблемы с окружающей средой (экология и воздействие вредных веществ на организм).

Как ты уже успел понять, концентрация тестостерона в твоем организме будет в плачевном состоянии, если все пункты из этого списка станут частью твоей биографии. Поэтому постарайся избавиться от вредных привычек и старайся вести здоровый образ жизни, если хочешь, чтобы уровень главного мужского гормона .

К чему могут привести проблемы с тестостероном

Кстати, недостаток тестостерона может привести к нежелательным последствиям, которые могут заметно отразиться на твоем здоровье. Если ты заметил, что некоторые из них у тебя уже есть, вполне возможно, что у тебя нехватка гормона. Однако, чтобы точно в этом убедиться, тебе придется сдать анализы.

Перед тобой некоторые из основных симптомов гормональных нарушений:

• депрессивные состояния и плохое настроение;

проблемы с потенцией и сексуальным влечением;

лишний вес;

выпадение волос на теле;

рост груди;

потеря мышечной массы;

плохая память и отсутствие концентрации.

Это еще не все последствия пониженного тестостерона, но избежать их вполне возможно, если начать включать в свой рацион те продукты, о которых мы расскажем ниже.

Какими продуктами можно повысить тестостерон у мужчин

Правильное и сбалансированное питание - один из основных способов повысить тестостерон. Именно питательные элементы, содержащиеся в разных продуктах, активизирует процесс его синтеза и нормализуют общее состояние организма.

В этот список входят многочисленные овощи, морепродукты, фрукты, орехи, крупы и другие виды продуктов. Составляй меню и бегом в магазин.

1. Авокадо

Если ты никогда не знал, что же делают с авокадо и почему все его так любят, пора уже наконец разобраться. Его часто добавляют в салаты, вторые блюда, делают из него прекрасные сэндвичи и даже просто едят, посыпая лишь солью и перцем, иногда с ним даже делают всевозможные фреши и смузи, и все это далеко не зря.

Дело в том, что авокадо содержит насыщенные омега-3 кислоты, витамин B6 и фолиевую кислоту. Такая комбинация укрепляет твое сердце, увеличивает энергию, а также способствует улучшению либидо. Советуем обратить внимание.

2. Рыба

В этом же исследовании отмечалось, что мужчины, предпочитающие красную рыбу, имеют на 34 процента больше сперматозоидов, чем те, кто рыбу не любит вовсе.

3. Перец чили

Те, кто предпочитает добавлять в блюда чили, имеют высокие показатели уровня тестостерона и здоровую потенцию. Исследователи связывают это с содержанием в перце алкалоида капсаицина, а также наличием ароматазы - питательного вещества, замедляющего процесс превращения тестостерона в эстроген.

4. Имбирь

15. Ягоды годжи

Ягоды годжи не так часто можно встретить на прилавках магазинов, но в них содержится целый набор полезных элементов, помогающих восстановить мужскую силу. Это и белок, и витамины B, E, железо, цинк, селен и множество полезных антиоксидантов.

16. Устрицы

В устрицах так много цинка, необходимого для синтеза тестостерона, что частое их употребление позволит тебе забыть обо всех проблемах, связанных с его нехваткой. Однако они являются не самым доступным продуктом, что усложняет процедуру их частого поедания.

17. Шафран

Шафран - это одна из самых дорогих специй в мире, 90% мирового урожая которой собирают в Иране. В своем составе она имеет одно важное химическое вещество под названием пиропроцин. Именно оно делает тело человека чувствительным к прикосновениям.

Кроме того, шафран считается настоящим природным антидепрессантом, благодаря чему помогает минимизировать стресс и улучшить синтез тестостерона.

18. Гранат

В одном из недавних научных исследований, опубликованных в журнале Impotence Research, утверждалось, что гранатовый сок содержит множество полезных антиоксидантов, которые улучшают кровоток и минимизируют риски возникновения эректильной дисфункции.

19. Чеснок

Ну, и напоследок, советуем добавлять в пищу побольше чеснока, ведь в нем содержится полезное соединение аллицин, которое помогает снизить уровень кортизола в крови, что в свою очередь способствует более эффективному синтезу тестостерона.

Как уже упоминалось выше, повысить тестостерон можно не только за счет правильного питания, но и здорового образа жизни. О более комплексном подходе можешь почитать в .

Тестостерон — один из стероидных гормонов, которые отвечают за развитие вторичных половых признаков у мужчин. Они влияют на мышечную массу, толщину костей, силу и выносливость. Стресс, пассивный образ жизни, злоупотребление табаком и алкоголем снижают уровень тестостерона. Но главный враг этого гормона — неправильное питание. Однако если знать, какие продукты содержат тестостерон, и соответственно подбирать меню, проблем можно будет избежать.

Питательные элементы, ответственные за выработку тестостерона

Строго говоря, на вопрос, в каких продуктах содержится тестостерон, можно дать только один ответ — ни в каких. Этот гормон продуцируется человеческим организмом, а продукты питания всего лишь предоставляют материалы для его выработки. И чем больше будет сырья, тем выше окажется уровень тестостерона.

В первую очередь речь идет о витамине В и цинке. Именно эти два элемента принимают непосредственное участие в синтезе нужного мужчине гормона. К тому же цинк повышает выносливость, благотворно влияет на работу мозга.

Большое значение имеет качество белков, поступающих в организм в пище. Приоритет следует отдавать животным белкам. В отличие от растительных, они содержат все необходимые организму аминокислоты.

Нужно также обратить внимание на витамины С и Е. При постоянном стрессе тестостерон у мужчин синтезируется медленнее, поэтому в сложные жизненные периоды следует потреблять больше продуктов, содержащих витамин С. А вот с дозировкой витаминов Е и В нужно быть осторожными.

Если составить рацион из перечисленных выше продуктов, мужчина не будет знать проблем с уровнем и выработкой тестостерона. Главное — сбалансированное питание, в котором присутствуют и мясо, и овощи, и каши, и фрукты. Это позволит не только избежать проблем с потенцией, но и оздоровить организм в целом.