Стресс стал постоянным спутником современного человека, воздействия стрессов настолько масштабны, что ему присвоили статус «чумы 21 века». Для успешной борьбы с этим врагом нужно знать его в лицо, уметь распознать стресс как можно раньше.
Стресс — это особая реакция организма на раздражение из внешней среды, необязательно это воздействие неблагоприятное. Точно такой же механизм запустится в организме и в случае приятной стрессовой ситуации (отличный пример — рождение ребенка).
Раздражитель, вызывающий эту реакцию — так называемый стрессор — может быть как реальным (боль, обида после бурной ссоры), так и не существующим в действительности (ожидание этой ссоры).
Виды стресса
Стресс подразделяется на:
- эустресс — ответ на положительное воздействие;
- дистресс — реакция на отрицательные, негативные факторы.
Любой стрессор запускает в организме биохимическую реакцию, а стресс как таковой возникнет при условии, что для ресурсов конкретного организма такая нагрузка будет чрезмерно велика. В зависимости от внешних проявлений и ситуации, его вызвавшей, стресс может быть:
- эмоциональным (результат ссор и обид в семье или на работе);
- пищевым (связан с диетами или вынужденным голоданием);
- физиологическим (реакция на зной, холод);
- кратковременным;
- хроническим.
Последние два типа стресса являются самыми распространенными, коварными и опасными, так как первые три вида как правило заканчиваются вместе с воздействием раздражителя-стрессора.
Кратковременный стресс
Под действием раздражителя адреналин выбрасывается в кровь, сердце начинает биться быстрее, усиливается кровоток к голове и конечностям — мудрая природа позволяет нам таким образом быстрее думать или, при необходимости, убежать. Мобилизуются все силы организма на борьбу со стрессовой ситуацией.
Но в повседневной жизни человеку не нужно убегать или драться, а раздражителем являются, например, реплики начальника. И все, что может сделать в такой ситуации человек — это взять себя в руки и не среагировать. Получается, что курок взведен, а выстрелить нельзя, в итоге энергия остается внутри. Напряжение растет с каждой подобной ситуацией. Механизм из защитного стал саморазрушающим.
Как распознать?
Его признаки достаточно очевидны:
- расширенные зрачки;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- «потные» ладони;
- пульсация в висках.
Избежать кратковременных стрессов невозможно, да и не нужно. Без них жизнь стала бы пресной, без эмоций. Важно следить за тем, чтобы такой стресс не перерос в хронический или затяжной.
Хронический стресс
Постоянные кратковременные стрессы опасны. Защитные силы организма мобилизуются, а выплеска энергии не происходит. Адаптивная способность человека снижается, противостоять раздражителям все труднее, организм постоянно напряжен — это и есть хронический стресс.
Как распознать?
Здесь нельзя выделить такие явные физиологические проявления как при кратковременном стрессе. Но существует сразу несколько групп признаков такого состояния.
1. Физиологические:
- апатия;
- вялость;
- головная боль;
- частые простуды.
30.06.2007 Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Иногда мы способны реагировать спокойно. Но чаще жизнь заставляет нас волноваться и испытывать стресс .
Частые стрессы или постоянный стресс может влиять на человека до такой степени, что возникают серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.
Пятьдесят лет назад мало кто знал это слово. Использовали его разве что физики - для обозначения "внешней силы, приложенной к объекту и вызывающей его деформацию". У них и позаимствовал этот термин канадский психолог и физиолог Ганс Селье, всю жизнь исследовавший защитные реакции, возникающие у человека при действии внешних и внутренних раздражителей.
Впервые понятие "стресс " появилось в его труде 1956 года "The stress of life" ("Стресс в нашей жизни") и, согласно теории Селье, обозначало психическое напряжение, возникающее у человека под давлением трудных условий - как в повседневной жизни, так и в экстремальных ситуациях.
ЧТО ТАКОЕ СТРЕСС?Состояние стресса можно определить как появление необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.
Следовательно, все серьезные события жизни вызывают стресс : рождение ребенка, уход на новую работу, смена квартиры, болезнь или развод.
Кроме того, мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свой вклад: начальник сказал что-то бестактное, на работе сказали что устало выглядите, любимый не звонит и многое, многое другое...
Как выявить стресс?Трудно управлять стрессом, поскольку раздражители не всегда в вашей власти.
Но обратите внимание на ранние сигналы появления стресса , - ведь чем раньше вы их обнаружите, тем легче будет справиться с причинами и последствиями назревающего в организме сбоя.
Без сомнения, стараясь разобраться в себе, вы сможете качественно изменить свою жизнь, а серьезное отношение к ранним сигналам грозящей опасности поможет правильно выбрать путь, способствующий сохранению здоровья и долголетия. Как распознать надвигающийся стресс?!!
Вот симптомы подбирающегося или уже существующего стресса. Внимательно обдумайте каждый симптом.
Если Вы действительно находитесь в стрессовом состоянии, Вы его непременно распознаете.
Признаки стресса:
1. Повышенный аппетит (постоянно хочется есть) или отсутствие аппетита.
2. Вы стали больше курить или чаще употреблять спиртное.
3. Трудно уснуть, мучает бессонница.
4. Спите плохо, беспокойно, часто просыпаясь.
5. Изменилось восприятие времени (все тянется необыкновенно медленно; ни на что не хватает времени).
6. Вы стали раздражительны, беспокойны или часто плачете, причем иногда без серьезного повода.
7. Стали неуравновешенны, циничны.
8. Теряете чувство юмора.
9. Вы теряете интерес к сексу.
10. Становитесь рассеянны и забывчивы
11. Замыкаетесь и молчите.
12. Появляются ревность, подозрения, чувство, что вас обманывают.
13. Начинаете заикаться, путать слова, забывать некоторые (подолгу вспоминать) слова.
14. Появляется пессимизм.
15. Суетитесь и нервничаете.
16. Стало трудно работать.
17. Сами собой сжимаются челюсти, кулаки, напрягаются мышцы. Кажется, что спина деревенеет.
18. Стали часто испытывать головную боль, тошноту, изжогу, миалгию, повышение давления, сухость во рту, резь в глазах, дрожь и озноб, повышенную потливость, иногда вам кажется, что вам трудно дышать.
Если некоторые из этих признаков вы находите у себя, пора предпринимать меры для противостояния стрессу.
Вас интересует, как именно можно можно обезопасить себя от надвигающегося или наступившего стресса?!!
Об этом будет рассказано в следующих статьях.
Всего прочтено: 13751
Здравствуйте, друзья!
Думаю Вам знакомо то состояние, когда нет ни сил, ни желания заниматься даже самым любимым делом. Все из рук валится, вдохновения нет, за час деятельности находит усталость, раздражительность. Состояние крайне неприятное, но такое узнаваемое. Если Вам откликнулось вышенаписанное – Вам знакомо, что такое стресс. А значит, Вы заинтересованы в избавлении от него, верно?
Я понимаю, что Вам хочется как можно скорее приступить к устранению этого некомфортного, раздражающего, тревожного и абсолютно неэффективного состояния. Но предлагаю все же начать с изучения стресса, как явления.
Знакомьтесь, стресс
Справиться со стрессом не трудно, это требует минимальных усилий и немного времени. Но врага надо знать в лицо, потому что иначе мы будем просто убирать симптом, а причина его останется.
Для начала, давайте определимся с тем, что такое стресс.
Стресс – это особое состояние, которое возникает как реакция на тяжелую ситуацию, к которой организм не может приспособиться достаточно быстро.
Да, справиться в тот же миг нам не удается. Тем не менее, организм уже пытается отреагировать и выделяет мощный гормон – адреналин, который придает выносливость и силу. На первых порах, мы даже можем ощущать прилив сил и тепло в мышцах, сердце работает лучше и вроде как спать меньше хочется. Но более активная работа требует еще больших усилий. И когда наш резерв исчерпывается, наваливается усталость и слабость. Так мы чувствуем стресс от и до.
Говоря точнее, стресс протекает в несколько стадий :
- Тревога (мобилизация, гиперкомпенсация) – реакция на гормоны стресса (тот же адреналин), когда организм готовиться реагировать на ситуацию одним из двух способов – бегство от нее или борьба за изменение.
- Сопротивление (компенсация) – на этой стадии мы живем подобно заводной игруке. Адреналин истощается и пока его действие продолжается – мы ведем себя как вполне адекватные люди и со всем справляемся. Пока есть резерв.
- Истощение (декомпенсация)- эта стадия отличительна тем, что аж на ней мы понимаем, что мы в стрессе. Это появление конкретных симптомов, истощения, гнева на себя и окружающих.
Что вызывает стресс
Следующее, что важно понимать – это причины стресса. Науке они давно известны. Мы помним о том, что стрессовая ситуация – это всегда что-то всех нормы , сверх привычного режима. а значит и причины стресса должны быть нетипичными для привычной жизни.
Если мы говорим о домашнем стрессе , то имеем в виду:
- перегруженность обязанностями при недостаточном отдыхе;
- постоянные ссоры и конфликты;
- насилие, переезд, финансовые трудности;
- развод;
- потеря близкого человека и прочие тяжелые жизненные обстоятельства.
Если речь идет про рабочий стресс – причиной стресса могут стать:
- нестабильные условия работы;
- несоответствие оплаты и усилий;
- перегруженность задачами;
- плохие отношения в рабочем коллективе;
- отсутсвие отпуска длительное время;
- давление и унижение со стороны начальства и др.
Весь перечень стрессовых ситуаций сюда попросту не влезет. Но можно быть уверенным, что если это Вам в новинку, непросто, но Вы на удивление хорошо справляетесь, не смотря на усталость – вы находитесь в стрессе.
Признаки стресса
Когда мы сталкиваемся с такими необычно трудными, и что важно – длительными, ситуациями, возникает адекватная усталости и нагрузке реакция. Да, со стороны будет казаться, что вы не в себе. Ну так и обстоятельства ведь нетипичные.
Игнорирование сигналов организма (головная боль, дрожание рук, желание послать начальницу с ее квартальным отчетом) – все это выливается в ощутимые симптомы стресса :
- трудности в запоминании;
- становится трудно на чем-то сосредоточиться;
- возникает тревожность, внутреннее напряжение;
- эмоциональная неустойчивость – хочется то плакать, то вех поубивать, то смех непонятный прорывается;
- появляются навязчивые мысли тревожного и негативного содержания;
- кажется, что все вокруг смотрят, обсуждают за спиной;
- постоянная сонливость, которая сменяется бессонницей;
- невозможно успокоиться и расслабиться;
- появляется раздражительность;
- общее состояние напоминает депрессию, апатию;
- не дается нормально о себе заботится (кушать, отдыхать);
- изоляция и бегство в одиночество;
- обостряются хронические заболевания, психосоматика;
- появляются вредные привычки (алкоголь, курение, грызение ногтей);
- тревога граничит с чувством вины;
- снижается иммунитет.
Так вот выглядит стресс на деле. Приятного мало, но зато как узнаваемо, правда? С таким состоянием можно эффективно бороться у психолога, а можно попробовать справиться со стрессом самостоятельно. В следующей статье Вы узнаете о том, как можно справиться со стрессом и когда пора бить тревогу!
А пока – жду Ваших откликов и призываю прислушиваться к себе!
Ритм современной жизни не щадит никого. Физические, умственные и эмоциональные перегрузки приводят к тому, что и взрослые, и дети страдают от стресса. По каким симптомам его можно распознать?
Первые признаки стресса
Стресс – состояние накопительное. Конечно, какое-нибудь неприятное событие выбивает человека из колеи и заставляет переживать. Но однократный стресс, после которого есть время на восстановление, малокритичен для организма. Другое дело – регулярные проблемы, мелкие и не очень. Постоянное воздействие на психику приводит к тому, что даже в целом сильная личность начинает сдавать: «вода камень точит».
И есть некоторые признаки, по которым можно распознать, что человек уже сделал первые шаги в направлении хронического стресса. Наиболее типичные симптомы:
- Раздражительность, нервозность, эмоциональные «взрывы».
- Постоянные мысли об отдыхе, мечты о скором отпуске, размышления об увольнении с работы или смене рода деятельности.
- Усталость, стремление проводить свободное время как можно более пассивно.
- Стабильно пониженное настроение, депрессивные мысли.
- Боли по всему телу при условии отсутствия физиологической причины.
Периодически в таком состоянии оказываются все люди. Например, когда на работе требуется срочно сдать несколько проектов или же дети непрерывно болеют. Но при благоприятном развитии событий ситуация постепенно выравнивается. Трудности заканчиваются, возвращается обычная рутина – и человек получает возможность восстановить затраченные силы. Другое дело – если начинается «черная полоса», а сложности накапливаются и накапливаются. Тогда состояние стресса может стать хроническим и вылиться в более серьезные симптомы.
Острый стресс: симптомы
Под острым стрессом подразумевается состояние, когда реакция организма на нагрузку достигает пика. Это последняя попытка психики сообщить об усталости: дальше она перейдет работать в режим сохранения энергии.
На себя обращают внимание такие признаки стресса:
- Истеричность, крайняя вспыльчивость (человек может порвать деньги, выбросить в окно бытовую технику, разбить зеркало).
- Плаксивость, когда слезы катятся по малейшему поводу.
- Самоуничижительные мысли о собственной никчемности, непригодности, некрасивости и т. д.
- Расстройство сна, невозможность уснуть до самого утра.
- Страшные и путанные сновидения, в которых появляются картинки из реальной жизни (снится работа, собеседования, свадьба – то, из-за чего человек переживает, причем сон почти всегда показывает наихудший вариант развития событий).
- Выраженное недомогание (обострение хронических заболеваний, скачки артериального давления, тахикардия, головные боли, рвота и т. д.)
- Ухудшение памяти, неспособность к сосредоточению, снижение работоспособности.
- Игнорирование личных потребностей, когда человек отказывается от душа или чистки зубов, так как «не до того сейчас».
- Новые привычки, позволяющие отвлечься (алкоголь, компьютерные игры, сигареты, крепкий кофе).
- Отчаяние, мысли о самоубийстве.
Обычно человек сам замечает ухудшение самочувствия. Это злит его, ведь в новом состоянии он неспособен так же хорошо справляться со своими задачами, как раньше. В результате стресс усиливается гневом и самобичеванием, что явно не способствует улучшению психоэмоционального и физического самочувствия.
Если проблемы не уходят, то рано или поздно человек смиряется с ними. Его психика начинает работать в состоянии постоянного стресса – тогда говорят о хронической форме.
Признаки сильного стресса, ставшего хроническим
Негативные эмоции и переживания, испытываемые стабильно и регулярно, разрушают человека изнутри. Несколько километров можно нести десять килограмм за спиной, но стоит продлить такое «удовольствие» на долгие годы – и как минимум боли в пояснице дадут о себе знать. Постоянный стресс ослабляет организм, поскольку отнимает его свободные ресурсы: они идут не на отдых или развитие, а просто на поддержание «статуса кво».
При хроническом стрессе симптомы могут быть неяркими, поскольку они уже прочно «срослись» с личностью человека. В таком случае чаще всего заметны следующие признаки:
- Унылость, хроническая усталость, при которой сон воспринимается лучшим и самым желанным времяпровождением независимо от реальных нагрузок и уровня занятости.
- Недовольство жизнью при нежелании что-либо менять.
- Агрессивность, капризность, истеричность.
- Подавленность, депрессивность, апатия.
- Проблемы с кожей, ногтями, волосами.
- Непонятные соматические симптомы, сохраняющиеся на годы и не поддающиеся терапии (боли, тошнота, ломота в теле, стабильно повышенная температура и т. д.)
- Мысли о беспросветности существования.
Опасность хронического стресса заключается в его способности сохраняться даже после того, как активное влияние стрессового фактора было прекращено. Это связано с тем, что психика уже успела истощиться, но ей не хватает ресурсов для восстановления.
Симптомы стресса у ребенка
Дети подвержены стрессу, поскольку им часто приходится соприкасаться с тяжелыми и пугающими для них ситуациями. Заподозрить у ребенка подобную проблему можно, если он:
- часто плачет;
- капризничает;
- постоянно жалуется на школу, на друзей, на еду;
- просыпается в страхе по ночам;
- страдает от ночного энуреза, лунатизма и разговоров во сне;
- стремится все свободное время проводить, в буквальном смысле прижавшись к родителям;
- очень много болеет при условии правильного режима и хорошего питания.
На ребенка нужно обратить особое внимание, если его поведение вдруг стало странным, а иногда и откровенно неадекватным. Для начала с детьми следует поговорить, а при необходимости показать их специалисту.
Даже незначительные признаки стресса у человека – повод пересмотреть сложившуюся ситуацию. И если негативные симптомы сохраняются больше чем на неделю, лучше не медлить и обратиться к психотерапевту.
В условиях постоянных изменений, загрязненной окружающей среды и давления общества, неудивительно, что почти каждый человек хоть раз ощущал стресс. Разберемся, как понять, что ты, действительно, испытываешь нервное напряжение и как с ним можно справиться. Стресс – это реакция организма, возникающая под воздействием различных экстремальных ситуаций и обстоятельств. У человека данное состояние появляется тогда, когда на его пути встает трудная, либо опасная задача. Он наступает в моменты, когда в жизни кипит буря событий и тебе требуется принимать соответствующие действия и решения. Стрессовое положение предполагает постоянную активность – это приводит к напряжению.
Как понять, что у тебя стресс
Не каждый человек может с первого раза понять признать наличие у себя стресса. Кто-то ссылается на разовые случаи изменения настроения, кто-то думает, что это все в порядке вещей и т.п. Но к стрессу нельзя относиться спустя рукава, ведь, если перестать обращаться к себе с должным вниманием, негативные переживания могут перейти в постоянную форму тревоги.
Для того чтобы этого не произошло, нужно проверить у себя наличие или отсутствие признаков стресса. К таким симптомам относится следующее:
- Когда человек не способен сконцентрироваться на каком-то одном деле;
- Появляются частые болезни, простуда, ухудшается общее состояние организма;
- От любого вида деятельности наступает усталость, причем происходит это быстрее, чем обычно;
- Человек пытается часами заставить себя заснуть, появляется постоянная бессонница;
- Часто и без видимой причины начинает болеть голова;
- Поменялись вкусовые предпочтения и перестает нравится та или иная еда, становится сложно понять – вкусно это или нет;
- Либо вовсе теряется аппетит, и человек все время ощущает чувство голода;
- Начинают одолевать глупые беспочвенные беспокойства;
- Человек думает о незначительных мелочах;
- Приступами нахлынывает желание плакать без причины;
- Сильно выпадают волосы, разрушаются ногти, портится кожный покров и в целом внешний облик перестает быть привлекательным;
- Происходят эмоциональные взрывы, появляется состояние страха и человек отказывается понимать, что с ним что-то не так;
- Сердцебиение часто усиливается, напрягаются мышцы, увеличивается потливость;
- Человек становится более нетерпеливым ко всему и раздражительным;
- Наравне с плачем, возможны и резкие приступы бесконтрольного смеха и многое другое.
Помимо этого, в состоянии стресса может появляться чувство, когда не достает воздуха и нечем дышать. Дыхательные процессы при этом затрудняются, может даже возникать дрожь по телу и приступы тошноты.
Чтобы понять имеется стресс или нет, нужно проанализировать все эти признаки, если 3-4 пункта совпадают, то нужно бить тревогу. Образоваться они могут, как за несколько минут, так и в течение некоторого времени.
Причины возникновения стресса
Чувство беспокойства и стресса может возникать под воздействием различных внешних и внутренних первоисточников.
К внешним относятся:
Внутренние источники стрессового состояния:
- Верность особым понятиям и обещаниям;
- Наличие тех или иных фобий, которые мешают в повседневной жизни;
- Человек имеет заниженную самооценку и не чувствует себя в своей тарелке;
- Возникновению стресса могут способствовать внутренние убеждения и ценности человека.
Если вовремя не понять, что у тебя стресс и не избавиться от его признаков, то могут появиться осложнения. Освободиться от них уже будет потом очень сложно. Человек будет постоянно испытывать повышенное давление, головные боли, бессонницу, диарею, запоры и т.д. Помимо этого, стресс может привести к алкоголизму и принятию наркотиков. В связи с этим, понимание, того, как устранить стресс является важным знанием.
Как избавиться от стрессового состояния
К здоровью нужно относиться очень внимательно и следует понимать, что, кроме вас никто не будет о нем заботиться. Для того чтобы искоренить симптомы стресса необходимо помочь своему организму.
Принятие и понимание всех этих пунктов способно существенно улучшить самочувствие человека и может избавить от стресса.
Стресс не является нормальным состоянием человека, и никто не должен жить в напряжении. Чтобы понять имеется у тебя стресс или нет, стоит обратить внимание на свое поведение. И, если, даже, если негативные симптомы стресса только начинают появляться, необходимо помешать этому на начальном этапе. Не стоит игнорировать признаки болезни.
