Домой Гангрена Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Профилактика заболевания грудного отдела

Гангрена

Профилактика остеохондроза позвоночника: предотвращаем развитие заболевания. Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела Профилактика заболевания грудного отдела

Остеохондроз – заболевание позвоночника, для которого характерна дегенерация межпозвонковых дисков, сопровождающаяся значительным снижением их высоты и разрастанием краевых остеофитов позвонков.

Пораженная хрящевая ткань дисков постепенно перерождается в аналог костной ткани. Затвердевший диск теряет свои амортизационные свойства и начинает сдавливать на нервные окончания, что становится причиной болевых ощущений.

По локализации различаются шейный, грудной, поясничный остеохондроз. Более половины случаев диагностики этого заболевания приходится на поясничный остеохондроз.

Осложнениями остеохондроза являются протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Консервативное лечение остеохондроза направлено на устранение болевого синдрома, восстановление функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования заболевания. При неэффективности консервативного лечения осуществляется оперативное (хирургическое) лечение, в зависимости от стадии и клинических симптомов заболевания.

Длительность лечения зависит от тяжести болезни, возрастных изменений, способов лечения, а также добросовестного выполнения врачебных рекомендаций. Активная фаза консервативного длится 1-3 месяца, восстановительный период после операции – около года. В начале курса лечения возможно усиление болевого синдрома, что объясняется реакцией мышечной и прочих систем на непривычные для организма воздействия.

Болевые ощущения купируются медикаментозными препаратами и физиотерапевтическими процедурами. Комплексное консервативное лечение включает следующие составляющие:

Лечебная физкультура – основной метод консервативного лечения, который направлен на укрепление мышц, идущих вдоль позвоночника и развитие необходимой гибкости при помощи дозированных физических нагрузок. Большинство упражнений предназначены для выполнения в стадии ремиссии, однако некоторые из них могут выполняться и в период обострения. В этом случае упражнения выполняются из положений лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе и стоя на четвереньках, что снижает давление внутри межпозвоночных дисков.
Физиотерапия — метод лечения с использованием физических факторов: тока низкой частоты, магнитных полей, ультразвука, лазера и др. Применение физиотерапии сокращает сроки лечения и повышает эффективность параллельно используемых медикаментозных средств.
Массаж — совокупность приемов механического воздействия руками на мышцы в виде растирания, разминания, вибрации.
Вытяжение позвоночника — процедура, осуществляемая при помощи специального оборудования и направленная на увеличение межпозвонкового пространства.

Для профилактики остеохондроза или снятия болевого синдрома рекомендуется как можно больше времени находиться в положениях, при которых нагрузка на межпозвонковые диски минимальна, а также как можно чаще разминать мышцы спины для активизации обменных процессов вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к ведению здорового образа жизни, частные рекомендации в каждом конкретном случае назначаются лечащим врачом.

Нагрузка на позвоночник является минимальной в положении лежа на спине, немного больше - в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности положений: стоя - сидя - стоя, согнувшись вперед - сидя, согнувшись вперед.

С целью профилактики следует не перегружать позвоночник, избегать ситуаций, способствующих увеличению давления на межпозвонковые диски:

Также нужно принять во внимание следующие рекомендации:

Регулярно (лучше ежедневно) выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины. Полезны занятия плаванием.
Заниматься закаливанием организма, принимать контрастный душ.
Избегать переохлаждений, сырости и сквозняков, держать поясницу в тепле и сухости.
Избегайте стрессовых ситуаций и невротических состояний.
Правильно питаться, следить за весом тела, не переедать. Избыточный вес повышает нагрузку на позвоночник.
Избегать интоксикаций, ослабляющих защитные силы организма: курения, употребления спиртных напитков, респираторных вирусных инфекций и воспалительных процессов (грипп, ангина).
Ежемесячно делать самомассаж спины. Массировать спину при каждом удобном случае. По возможности 2–4 раза в год проводить курс профессионального массажа.

Как правильно сидеть

Как правильно стоять

Как правильно лежать

Спать на полужесткой постели, чтобы туловище при положении на спине сохраняло естественные физиологические изгибы;
Если боль отдает в ногу, можно под коленный сустав положить валик из пледа - это уменьшит растяжение седалищного нерва и облегчит боль в ноге;
Чтобы поясница сильно не прогибалась в положении лежа на животе, под низ живота подложить небольшую подушку;
Чтобы встать из положения лежа на спине, нужно сначала перевернуться на живот, поставить одну ногу на пол, опиреться на нее и на руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать без резких движений.

Остеохондроз характеризуется развитием патологического процесса в межпозвонковых дисках, он считается главной причиной появления болей в спине и доставляет массу неудобств. Заболевание встречается у 85% процентов населения и даже носит название «болезнь века». В чем же причина такого широкого распространения патологии?

Малоподвижный образ жизни, работа за компьютером, вождение автомобиля, неправильное питание, частые стрессы - все эти факторы часто сопровождают современного человека в повседневной жизни, они же и являются мощными стимуляторами развития остеохондроза. Избежать этого практически невозможно, а вот замедлить патологический процесс в межпозвонковых дисках и суставах не составит труда. Профилактика остеохондроза позвоночника довольно легка и не требует каких-либо специальных навыков, поэтому вполне доступна каждому. Попробуем разобраться, из каких элементов она состоит и на чем основана.

По сравнению с другими отделами позвоночника, шейный - состоит из небольших позвонков, которые окружены слабым мышечным слоем, большим количеством нервных сплетений и кровеносных сосудов. При этом он является и самым подвижным. Такие анатомические особенности предрасполагают к быстрому развитию остеохондроза в шейном отделе позвоночника.

Основной и самой распространенной причиной развития шейного остеохондроза является малоподвижный образ жизни, поэтому, для предупреждения его появления, в первую очередь важно следить за двигательной активностью. Но есть и ряд других факторов, с которыми тоже нужно бороться. Итак, в чем же заключаются основы профилактики шейного остеохондроза?

Не следует поднимать тяжести. Женщинам противопоказаны нагрузки, свыше 5 кг. Для мужчин нежелателен подъем веса от 10 кг.
Выполнять специальные физические упражнения для укрепления мышечного корсета.
Не сидеть долго в одном положении. При длительной работе за компьютером необходимо каждый час выделять 5 минут на массирование и разминку шеи.
Важно следить за осанкой. При сутулости происходит неравномерное распределение нагрузки, что негативно влияет на весь позвоночный столб, и, в частности, на шейный отдел.
Нельзя допускать развития хронических инфекций ЛОР-органов, т.к. процессы, которые запускаются в очагах воспаления, снижают общую сопротивляемость организма, а также нарушают обменные процессы в тканях и связках шеи.
Необходимо следить за своим весом и правильно питаться. Избыточный вес провоцирует быстрый износ межпозвонковых суставов, т.к. общая нагрузка на позвоночный столб у полных людей распределяется неправильно.

Нужно понимать, что шейный остеохондроз, как и любое другое заболевание, вылечить намного сложнее, чем предупредить его появление. Поэтому важно уделять достаточно внимания профилактике развития этой патологии.

В чем заключается профилактика поясничного остеохондроза?

Поясничный отдел позвоночника состоит из 5 позвонков. Именно этот участок позвоночного столба ежедневно принимает на себя большие нагрузки, поэтому тела поясничных позвонков самые крупные. Помимо этого, поясничный отдел довольно подвижен, что увеличивает износ межпозвоночных дисков и постепенно приводит к остеохондрозу. Для того чтобы этого избежать, необходимо соблюдать несколько простых правил, в которых заключается профилактика поясничного остеохондроза:

Необходимо беречь поясницу от переохлаждений.
Поднимая тяжести, нужно распределять груз на обе руки и прижимать его ближе к телу, при этом нельзя делать резких движений, рывков.
Нельзя сидеть подолгу в одном положении, важно часто менять позу и следить за осанкой.
Стараться избегать наклонных положений, в том числе при уборке дома. Если при этом необходимо что-то поднять, то нужно присесть.
Важно не допускать малоподвижного образа жизни и ежедневно уделять время на полезную физическую активность: ритмичная ходьба, гимнастика, танцы, плавание.

Остеохондроз не появляется внезапно, он развивается годами, а иногда даже десятилетиями, поэтому профилактика остеохондроза поясничного отдела должна быть регулярной и соблюдать все её правила нужно начинать уже с юного возраста.

Роль физических нагрузок в профилактике остеохондроза

Борьба с малоподвижным образом жизни - главная мера в профилактике остеохондроза позвоночника.

Если мышцы спины и шеи будут достаточно натренированы, позвоночник сможет значительно легче удерживать туловище в правильном положении, снизится нагрузка на все его отделы, уменьшится вероятность сдавливания нервных окончаний, а межпозвоночные диски не будут изнашиваться так быстро. При этом совершенно необязательно ходить в тренажерные залы и изнурять себя спортом, достаточно лишь добавить немного двигательной активности в свою повседневную жизнь:

очень хорошую профилактическую основу для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии составляют пешие прогулки. Для начала достаточно небольших расстояний, около 1 км, далее, по мере привыкания к нагрузке, дистанцию желательно увеличить до 5 км;
бег трусцой тоже дает много положительных результатов: задействуется большое количество мышц, повышается их тонус, устраняются спазмы. Но при этом важно уделить достаточно внимания выбору правильной обуви для бега, т.к. в противном случае можно получить вред вместо пользы;
усилить кровообращение, повысить тонус мышц и просто улучшить настроение помогут танцы или гимнастика под музыку. Достаточно уделить 20–30 минут в день этому занятию и результат не заставит себя ждать;
отдельно стоит отметить плавание. Пользу плавания для позвоночника сложно переоценить. Оно наиболее быстро и полностью расслабляет позвоночник и избавляет его от излишнего напряжения.

Но в любых физических занятиях важно придерживаться золотой середины, т.к. чрезмерное мышечное напряжение может оказать негативное воздействие на позвоночник.

Если вести активный образ жизни, выполняя ежедневную зарядку и совершая пешие прогулки на свежем воздухе, можно значительно улучшить состояние позвоночника и снять болевые синдромы.

Для зарядки, с целью профилактики и лечения остеохондроза разработано немало различных комплексов упражнений. Все они легки в исполнении, не требуют специальной подготовки, а времени на них уходит совсем немного.

А теперь узнаем, какие упражнения для профилактики остеохондроза считаются самыми эффективными:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки и максимально потянитесь, вверх. На выдохе наклонитесь и потянитесь вперед.
Прижмите руки к туловищу, стоя прямо, и наклоняйтесь то вправо, то влево, скользя руками вдоль тела.
Стоя прямо на носочках и придерживаясь за опору, максимально поднимайтесь и опускайтесь.
Сделайте круговые вращения нижней частью туловища.
Стоя прямо, совершайте круговые вращательные движения обеими руками.
Шагайте на месте, поднимая колени как можно выше.
Стоя прямо, опустите руки вдоль туловища. Поворачивайте корпус то вправо, то влево, руки при этом должны быть расслаблены.

Упражнения простые и понятные, занимают всего около 15 минут времени, поэтому делать их ежедневно не составит труда, а польза при этом будет значительной для всего позвоночного столба. Профилактика остеохондроза шейного отдела включает еще несколько упражнений, направленных на снятие напряжения именно с позвонков шеи:

Встаньте прямо и опустите плечи, медленно поворачивайте голову сначала влево, затем вправо.
Запрокиньте голову назад, затем медленно и постепенно опускайте ее вперед, пока подбородок не коснется груди.
Максимально опустите голову, подбородок должен упереться в грудь. В этом положении поверните голову сначала влево, затем вправо.

Для того чтобы предупредить появление остеохондроза, важно делать упражнения каждый день, при этом они вполне доступны для выполнения даже на рабочем месте, и их можно делать в перерывах. Особенно это касается тех, кто основной рабочий день проводит в положении сидя. В этом случае профилактика шейного остеохондроза должна быть регулярной, иначе длительное нахождение в статичной позе спровоцирует развитие патологии в сжатые сроки.

Питание и профилактика

Предупреждение развития остеохондроза во многом связано с правильным питанием. При этом важно следить не только за качеством пищи, но и за количеством, т.к. переедание ведет к избыточному весу, а он, в свою очередь, к повышенной нагрузке на позвоночник.

Для того чтобы максимально сохранить здоровье спины и шеи, рацион должен быть разнообразным и полноценным. Необходимо поддерживать баланс белков, жиров и углеводов, следить за присутствием в пище в достаточном количестве растительной клетчатки и воды, т.к. при остеохондрозе происходит обезвоживание хрящевой ткани между позвонками.

морская рыба и морепродукты;
молочные продукты: сыр, творог, йогурт;
орехи и семечки;

Кроме этого, для поддержания позвоночника в оптимальном состоянии, нужно часто употреблять следующие фрукты, ягоды и овощи:

яблоки и груши;
малина и клубника;
тыква и топинамбур;
соя и салат.

Профилактика остеохондроза в межсезонье в плане питания отличается необходимостью дополнительного приема витаминно-минеральных комплексов. А для того чтобы оказать поддержку хрящевой ткани, можно включить в рацион блюда и продукты, богатые особыми веществами - хондропротекторами. К ним относятся:

холодец;
заливное;
желе.

При предрасположенности к остеохондрозу, рекомендуется отказаться от соли, сахара, перца и специй, а также исключить продукты, содержащие ароматизаторы, красители и консерванты, т.к. доказано, что все эти вещества способны нарушать обмен веществ, что влечет за собой развитие патологических изменений в тканях позвоночника и межпозвоночных дисков.

Эффект от массажа

Массаж представляет собой особую методику физического влияния на тело человека, в результате которой происходит улучшение общего самочувствия, усиливается тонус и возрастают жизненные силы, при этом удается избавиться от определенных болезненных симптомов.

Различные массажные техники используются при комплексном лечении многих заболеваний позвоночника и не только. Также часто массаж используется и в качестве профилактической меры с целью предупреждения появления остеохондроза. В этом случае он способен улучшить кровообращение и лимфоток, усилить обменные процессы в мышечных тканях, остановить застойные процессы.

Основными эффектами массажа, которые способствуют профилактике остеохондроза, являются:

укрепление мышечного корсета, ведущее к стабилизации позвоночника;
улучшение кровообращения, ткани лучше насыщаются питательными веществами и кислородом;
разминание мышц приводит к их расслаблению и снятию напряжения;
устраняются болевые синдромы.

Для максимального положительного эффекта от проведения массажа, необходимо чтобы его выполнял квалифицированный специалист. Длительность процедуры может составлять от 7 до 12 минут, при этом не должно возникать чувства боли или дискомфорта.

Для того чтобы не столкнуться с таким заболеванием как остеохондроз - профилактика должна быть регулярной и комплексной. Ведь заболевание, которое на первый взгляд кажется не особо серьезным, может очень сильно ухудшить качество жизни. Возможные осложнения остеохондроза, в виде защемления нерва или сосуда, могут привести к плачевным последствиям, например, инвалидности или даже смерти. Поэтому так важно вести активный образ жизни, правильно питаться и не злоупотреблять вредными привычками.

Заболевания различных отделов позвоночника все чаще встречаются среди мужчин и женщин всех возрастов. Современный образ жизни способствует развитию болезней спины. Профилактика остеохондроза - это хороший способ минимизировать возможность появления заболевания и повторных нарушений работоспособности позвоночника, а также улучшить физическое состояние организма.

Что такое остеохондроз

Болезнь представляет собой разрушительные процессы в позвоночнике. У больного остеохондрозом наблюдается множество симптомов, главным из которых является боль в позвоночнике. Последствия долгого отсутствия терапии могут быть очень серьезными, поэтому лечение нужно начинать уже после появления первых симптомов.

Симптомы остеохондроза:

болевые ощущения;
напряжение мышц;
головокружение;
кашель;
варикоз.

Основной причиной появления заболевания является малоподвижный образ жизни. Неправильное положение спины при работе за компьютером или во время вождения автомобиля - главные источники болезни. Развитию заболевания способствуют неправильные и чрезмерные физические нагрузки на спину и шею.

Обострения болезни приводят к развитию хронических патологий. Чтобы этого не допустить, проводится профилактика остеохондроза позвоночника.

Профилактика остеохондроза шейного отдела спины должна начинаться с организации рабочего места. Для этого существует общепринятая памятка:

Голова должна находиться на уровне экрана. Расстояние между должно быть равно вытянутой руке.
Шею нужно откинуть немного назад. Нельзя допускать напряжение при работе.
Спину нужно опирать на спинку стула. Лучше выбирать стул с опорной точкой в районе поясницы.
Правильное положение коленей зависят от высоты стула. Ее нужно отрегулировать, в зависимости от роста.
Ступни должны всегда находиться на полу. Если у больного плоскостопие, можно использовать специальные подставки для ног.

Клавиатура должна быть чуть ниже локтей, а угол между плечом и предплечьем - около 110-120°. Плечи постоянно должны быть в расслабленном состоянии, без выполнения этого условия проводить лечение бесполезно.

Спина должна постоянно пребывать в прямом положении.

При длительной работе лучше делать перерывы каждые 40-50 минут. Полезно немного пройтись в течение нескольких минут. Шейный остеохондроз появляется из-за перенапряжения позвоночника, поэтому в перерывах рекомендуют проводить короткую лечебную гимнастику.

Нельзя забывать про правильность осанки при ходьбе. Спину нужно выпрямить, плечи - расправить. Походка должна быть мягкой, а голова - всегда приподнятой вверх.

Предотвращение болезни

Профилактика остеохондроза поясничного отдела для снижения вероятности заболевания предполагает выполнение ряда требований:

Нельзя передать и допустить появление лишнего веса. Для больной спины и шеи даже несколько килограммов являются проблемой.
Перенапрягать спину людям с хроническими болезнями запрещено. При наличии заболеваний позвоночника лучше выбирать работу без сильных физических нагрузок.
Шейный остеохондроз может вызвать частое ношение сумочки или рюкзака на одном плече. Это особенно актуально для женщин.
Спину и шею нужно держать в тепле: переохлаждение способствует развитию болезней.
Нобоходма регулярная лечебная гимнастика. К ней можно приучать уже с раннего возраста.
Важно следить за правильностью осанки. Во время длительной работы за компьютером нужно делать перерывы.
Правильный отдых.

Проводить профилактику во время сна важно для нормального восстановления организма. Главными критериями правильного сна являются:

твердое основание кровати;
гибкость и эластичность матраса;
подушка правильной формы и размера.

Во время борьбы с заболеванием стоит исключить сон на мягких матрасах, гамаках и раскладушках. Для хорошего отдыха подходит ортопедический матрас, который запоминает изгибы позвоночника в его природном положении. Он помогает максимально расслабиться во время сна, что снимает спазмы и боли мышц.

Подушку нужно брать небольшого размера, приемлемой твердости. Специальный ортопедический валик эффективно показывает себя при шейном остеохондрозе. Его действие направлено на снятие мышечного напряжение и нормализацию кровообращения.

Питание

Правильно подобранный комплекс питания сможет сильно повлиять на действие болезни. Во время заболевания не стоит есть следующие блюда:

сладости;
жареную пищу;
рыбу;
мясо;
белый хлеб.

Под абсолютным запретом находиться рафинированный сахар. Данный продукт истощает кальций из костей.

Во время болезни полезно принимать пищу с витаминами группы В3. Они обеспечивают восстановление тканей между позвонками. Также полезны кисломолочные продукты и различные овощи.

Физические упражнения

Проведением лечения заболевания с помощью упражнений можно укрепить мышцы и позвоночник. Физических упражнений для профилактики остеохондроза много. Для каждого типа заболевания существует свой комплекс. Для предотвращения появления заболеваний лучше совмещать упражнения для шейного, крестцового и грудного отделов.

Профилактика остеохондроза шейного отдела

Среди упражнений в первую очередь выделяют надавливание ладонями на лоб. При этом необходимо напрячь мышцы шеи. Аналогично можно надавливать на затылок и виски. Выполняют упражнение 3 раза по 7-10 секунд.

Еще одно упражнение - закинуть голову назад и двигать подбородок в сторону груди. Это делают для преодоления шейного напряжения. Такую процедуру выполняют 5-6 раз.

Следующее действие - повороты головы право и влево. Голова и плечи должны быть прямо, повороты проводят до соприкосновения подбородка с плечом. Упражнение делают поочередно в каждую сторону по 5 раз.

Профилактика шейного остеохондроза таким способом проводится во время утреней зарядки. Упражнения выполняют как стоя, так и сидя. При этом следят за правильностью осанки. Нельзя выполнять круговые вращения, это лишь вызовет обострения болезни.

Если шейный отдел подвергнут сильному воспалению, от упражнений лучше отказаться.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Упражнения для пояснично-крестцового отдела нужно проводить утром. Они смогут вернуть гибкость и подвижность позвоночнику. Выполняют такие действия:

Наклоны во все стороны. Руки должны находиться на бедрах. Упражнение делают 10-12 раз в каждую сторону.
Движение тазом вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Повторяют 10-15 раз.
Отжимания от пола. Согнутыми руками уираются в пол и отжимаются, не отрывая ног. Повторяют 15-20 раз.
Прогибы спины. Встают на колени и упираются руками в пол. Спину максимально прогибают вверх. Повторяют 10-12 раз.

Такую профилактику поясничного остеохондроза необходимо включить в общий комплекс гимнастики. Делать упражнения лучше всего в начале дня.

Профилактика заболевания грудного отдела

Выполнение упражнений направлено на восстановление и поддержание подвижности грудного отдела позвоночника. Основные упражнения - это различные выгибания спины с контролем дыхания. Их действие направлено на разгрузку грудного отдела.

Делать упражнения можно в течение дня во время перерывов. Упражнения можно также включить в утренний комплекс или выполнять дома после рабочего дня.

Блокада

Такую операцию применяют во время лечения, профилактики и диагностирования. С помощью блокады можно быстро ослабить болевые симптомы заболевания. Введение новокаина в предполагаемое место воспаления блокирует нервные импульсы, в результате чего больной на некоторое время перестает чувствовать боль.

Вещество вводят в организм путем инъекций. Такие уколы должен совершать только опытный врач. Профилактику и лечение остеохондроза таким способом делают только в больнице.

Массаж

Мануальную терапию при заболеваниях позвоночника применяют всегда. Массаж позволяет разгрузить позвоночник, снять напряжение с мышц и улучшить приток крови. Во время операции хорошо выявляются болезненные места у больного.

Полезные свойства массажа:

улучшение обмена веществ и кровообращения;
снятие мышечных спазмов;
разгрузка и стабилизация позвоночника;
прерывание негативного воздействия воспалений;
улучшение настроения.

Самомассаж

Между комплексными процедурами массажа можно проводить самостоятельную мануальную терапию, которая поддержит состояние мышц и позвоночника. Основные места самомассажа.

Профилактика остеохондроза позвоночника – это в первую очередь движение. Ходьба, лечебная гимнастика, занятия спортом, простейшие упражнения для профилактики остеохондроза. Так вы укрепляете мышцы спины и снимаете нагрузку с межпозвонковых дисков. Корень проблемы остеохондроза в том, что в быту люди двигаются неправильно, создавая большие нагрузки на позвоночник. Неправильно стоят и поднимают тяжести. Долго сидят и нагружают спину, в особенности – шейный отдел. Ходят в обуви на высоких каблуках и носят сумки на одном плече.

Поэтому современному человеку необходимо следить за своей осанкой и техникой движений. А кроме того, правильно питаться, спать на постели средней жесткости и пить достаточное количество воды. Эти мероприятия профилактики в комплексе позволят избежать такой патологии, как остеохондроз.

Для профилактики шейного остеохондроза соблюдайте простые правила:

Контролируйте массу тела. Излишние килограммы перегружают позвонки и создают риск остеохондроза;
Старайтесь больше плавать, в бассейне или естественном водоеме. В воде нагрузка уходит с шеи, голова держится за счет воды. Так вы избежите мышечных спазмов и укрепите мускулатуру шеи. Одновременно происходит растяжка, лучшая профилактика при шейном остеохондрозе – ведь расстояние между позвонками увеличивается, и они перестают сдавливать межпозвонковые диски;
Если работаете за компьютером, не находитесь долгое время в одном положении. Так образуются застойные процессы и излишнее напряжение. Время от времени меняйте позу, разминайте шею;
Недопустимо носить сумку постоянно на одной и той же стороне. И вообще, сумки с одной лямкой вредны – но если носите их, старайтесь хотя бы иногда менять плечо. Долго напрягая лишь одно плечо, вы повышаете риск развития остеохондроза шейного отдела позвоночника.

В грудном отделе

Чтобы не допустить развития остеохондроза грудного отдела позвоночника, старайтесь больше двигаться и заниматься гимнастикой. Это – лучшая профилактика, при которой остеохондроз не настигнет вас. Так вы сможете сохранить мышцы спины сильными и избавитесь от постоянной компрессии межпозвоночных дисков.

Даже утренняя зарядка и пешие прогулки по улице сделают мышцы крепче, не допустят воспаления, сохранят хрящевую ткань эластичной.

Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым и свободным от остеохондроза, необходимо снизить нагрузку с него. А основной источник нагрузки – наши обычные действия. Большинство из нас привыкло с детства неправильно выполнять самые обычные движения. Мы перегружаем спину, когда стоим или лежим, сидим или ходим.

Поэтому главная мера профилактики – заново научиться двигаться:

Если пришлось долго стоять, нужно переминаться с одной ноги на другую. Если можете найти опору в виде стены – обопритесь;
Не сидите долго в одной позе. Раз в тридцать минут поднимитесь, немного прогуляйтесь, потяните спину. Когда работаете за компьютером, подбирайте положение, в котором позвоночник будет лучше всего опираться на спинку стула или кресла. Осанка при этом должна быть ровной. Уприте ноги в твердую поверхность, чтобы уменьшить нагрузку на остальной корпус;
Занимаясь легкоатлетическими упражнениями, не допускайте резких движений всем телом. Прислушивайтесь к указаниям инструктора, хорошо разминайте суставы перед тренировками. Подбирайте удобную обувь с амортизаторами;
Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, или просто нужно поднять что-то тяжелое в быту, всегда соблюдайте правильную технику. Присядьте, возьмите объект как можно ближе к груди, распрямите спину и поднимитесь. Чтобы переносить тяжести по улице, обзаведитесь сумкой на колесиках;
Откажитесь от высоких каблуков, по крайней мере не носите их постоянно.

В поясничном отделе

Поясница – очень подвижный и при этом часто травмируемый отдел позвоночника. Держите ее в тепле, не подвергайтесь воздействию сквозняков. Они могут вызвать воспалительный процесс и раздражение нервов. Профилактика поясничного остеохондроза предполагает, что вы стараетесь не допускать резких движений. А также выполняете правила подъема тяжестей.

Не делайте вообще ничего наклонившись. Например, когда моете пол, приседайте, а не наклоняйтесь. Подбирайте кухонную мебель с учетом собственной высоты, чтобы не пришлось постоянно нагибаться, занимаясь мытьем посуды или нарезая продукты.

Возможно вам будет интересно:

Упражнения

Профилактика остеохондроза шейного отдела включает простые упражнения:

Согните руки в локтевых суставах, положите ладони на плечи. Плавно вращаем шеей;
Кисти скрепите на затылке. Вдыхайте, уводя локти за спину, и выдыхайте, выдвигая их вперед;
Глубоко вдохните носом, выдохните ртом.

Прорабатываем грудную область;

Обопритесь по максимуму на спинку рабочего кресла и с силой потянитесь, уводя руки как можно более назад;
Подняв руки к верху, потягивайтесь. Поднимаем на вдохе, расслабляемся, выдыхая;
Руки вытяните по длине тела, задирайте и снова расслабляйте плечи;
С силой подтянув лопатки друг к другу, сделайте задержку в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь.

Комплекс для здоровья поясницы:

Встав и облокотившись ладонями на столешницу, выполняйте повороты туловища поочередно в разные стороны;
Убрав упор, но продолжая стоять, наклоняйтесь туловищем влево-вправо;
Сядьте. Потянув руки к верху, недолго, но интенсивно встряхните ими. Затем сомкните кисти, положив их на колени;
Добившись ощущения полностью расслабленного позвоночника, начните глубокое дыхание.

Рабочее место и кровать

Огромный процент населения в наши дни трудится интеллектуально, в офисе и за компьютером. А ведь сидячая работа – это «тонкий лед», оступившись на котором, можно легко заработать остеохондроз. Неверно подобранное офисное кресло, в котором вы сидите по восемь часов в день, может очень негативно отразиться на здоровье хрящевой ткани. Желательно подобрать кресло с управляемой формой. Вы сможете отрегулировать его так, чтобы оно повторяло анатомические изгибы вашей спины. И в таком положении нагрузки станут минимальными.

Чтобы не допустить остеохондроза, ставьте под ноги подставку. Коленные суставы должны при этом возвышаться над тазобедренными. Если вы постоянно сидите за рулем, положите под поясничную область валик. Сиденья в автомобиле всегда должны быть снабжены подголовниками.

Долго проработав сидя, встаньте и отдохните, разомнитесь – такая мера профилактики поможет избежать остеохондроза.

Профилактический массаж

Массаж – древнейшая техника лечения и профилактики заболеваний спины. До сих пор ее трудно переоценить. Если есть риск получить остеохондроз, профилактика будет не полной без массажа:

Улучшается кровообращение, обменные процессы в межпозвоночных дисках стабилизируются;
Уходят мышечные спазмы;
Становится крепче мускулатура позвоночника, что снимает лишнюю нагрузку с дисков;
Не допускается развитие воспалительных процессов;
Повышается работоспособность организма в целом.

Рацион

Чтобы предотвратить развитие остеохондроза, не нужно соблюдать специфическую диету, но стоит прислушаться к общим рекомендациям врачей.

Ешьте меньше соленого – избыточная соль ухудшает циркуляцию крови и работу метаболических процессов. Кроме того, нарастают скопления ненужной соли в позвоночнике. Все эти моменты могут спровоцировать дегенеративно-дистрофические процессы в хрящевых и костных тканях спины, привести к остеохондрозу позвоночника.

Желательно сократить употребление сладкого, ароматизированной пищи, заводских красителей и консервантов. Много острого есть также недопустимо.

Бульоны на косточках, особенно говяжьих ножках, содержат вещества, ускоряющие восстановление хрящевой ткани. Это полезно как мера профилактики против остеохондроза. Чтобы снизить риск заболевания остеохондрозом позвоночника, достаточно питаться правильно – добиться баланса белков, углеводов, жиров и других питательных веществ в рационе. Осенью и весной организм испытывает недостаток витаминов. Стоит поддержать себя, принимая витаминно-минеральные комплексы.

Польза адаптогенов

Адаптогены – те вещества, благодаря которым укрепляется сопротивляемость организма против болезней. Достигается это за счет улучшения обменных процессов, укрепления нервной системы, стабилизации гормонального фона. Если человек употребляет большое количество таких веществ, риск развития у него остеохондроза позвоночника понижается.

Адаптогены содержатся во многих растениях, которые используются народной медициной. Предлагаем вашему вниманию два рецепта:

Стакан сока черной редьки смешайте с незасахаренным медом, двумя рюмками водки и 1 ст.л. соли. Употребляйте по чайной ложке вечером. Если остеохондроз уже настиг вас, такую смесь можно использовать и в качестве мази;
1 ст.л. сухого тысячелистника настаивать в кружке с кипятком один час. Пить по 1 ст.л. вечером.

Также полезными будут панты марала в виде ванн или настоек.

Режим питья

Профилактика в случае опасности остеохондроза позвоночника включает также употребление необходимого объема воды. Если пить меньше, чем нужно, могут начать высыхать межпозвонковые диски. В ходе этого процесса они перестанут быть упругими и начнут деформироваться. Пить нужно как минимум полтора, лучше – два литра чистой воды нет. Если имеются лишние килограммы, норму следует повышать. В летний сезон или при физических нагрузках пить нужно также больше обычного.

Ваш отзыв на статью

В ходе рассматриваемого заболевания теряется надлежащая форма, гибкость межпозвоночных дисков: происходит их постепенная деформация. Дистанция между позвонками уменьшается, что ведет к защемлению нервов, возникновению болевых ощущений. Из всех отделов позвоночника пояснично-крестцовый чаще всего подвержен указанным патологическим изменениям.

Причины и признаки поясничного остеохондроза — как проявляет себя заболевание?

Рассматриваемый недуг возникает вследствие неадекватного распределения нагрузки на позвоночник. Это является главной причиной диагностирования поясничного остеохондроза.

Существует масса факторов, которые могут вызвать появление, развитие указанного заболевания

Признаки рассматриваемого заболевания делят на три группы

Рефлекторные признаки (болевые ощущения). Имеют несколько проявлений

Корешковый синдром. Характеризуется следующими проявлениями :

кожа ног периодически утрачивает чувствительность;
больной жалуется на стреляющую боль в районе поясницы;
происходят сбои в системе потовыделения.

Корешково-сосудистые признаки. Возникают на фоне сдавливания кровеносных сосудов. Со стороны больного отмечаются следующие жалобы:

жар/холод в нижних конечностях;
легкое покалывание/нарастающая боль в области ступней;
отечность (при пережатии вен).

Отсутствие адекватного лечения может спровоцировать спинальный инсульт, при котором возможен частичный/полный паралич нижних конечностей, а также серьезные сбои в работе тазовых органов.

Поясничный остеохондроз негативно влияет на : со временем возможно их смещение. Указанное нарушение может спровоцировать ряд негативных явлений.

Сбои в работе внутренних органов, мочеполовой системы.
Частая утомляемость.
Слабость.
Раздражительность.

Симптомы пояснично-крестцового остеохондроза в зависимости от степени — как диагностируют заболевание?

Исходя из набора, силы проявления клинических признаков, рассматриваемый недуг делят на несколько степеней. Первая (начальная) степень — легкая, третья – тяжелая.

Поясничный остеохондроз 1 степени

Характеризуется основными симптомами.

При 1 степени поясничного остеохондроза у больного могут наблюдаться дополнительные симптомы, вызванные сдавлением сосудов, корешков нервов.

Имитация нарушений, связанных с работой почек, желудочно-кишечного тракта.
Периодические боли в животе, которые возникают на фоне спазма мышц брюшной полости.

Поясничный остеохондроз 2 степени

Для указанной степени поясничного остеохондроза тоже характерны проявления.

Регулярные болевые ощущения (люмбалгия). Местом локализации боли, которая может иметь разную интенсивность, является поясница.
Нестандартная подвижность в суставах позвоночника. Тугая повязка на пояснице может ненадолго улучшить общее состояние больного, уменьшить боль.
Сбои в работе (не всегда) внутренних органов. В некоторых случаях у больного на фоне поясничного остеохондроза может возникнуть бронхиальная астма, погрешности в функционировании желчевыводящих/мочевыводящих путей.
Болевые ощущения в нижних конечностях, которые идут в направлении седалищного нерва.

Поясничный остеохондроз 3 степени

При данной степени заболевания требуется хирургическое лечение, в противном случае может наступить паралич, смерть.

Особенности есть и у 3-й степени поясничного остеохондроза.

Методы лечения поясничного остеохондроза

Выбор тактики лечения при рассматриваемом недуге будет зависеть от степени остеохондроза, наличия дополнительных заболеваний, общего состояния больного, иных факторов, которые обязательно будут учитываться лечащим врачом.

Существует 2 важных момента, которыми руководствуется любой врач при назначении лечения.

Для устранения остеохондроза поясничного отдела нужен комплексный подход.
Лечебные мероприятия (интенсивность, продолжительность) будут определяться уровнем запущенности рассматриваемой патологии.

Медикаментозное лечение пояснично-крестцового остеохондроза — действенные препараты

Ежегодно ученными разрабатываются новые препараты, помогающие купировать симптомы остеохондроза поясничного отдела. Приведенный ниже перечень препаратов не является стандартом, он может меняться. Однако на сегодняшний день в борьбе с проявлениями указанного заболевания медики зачастую используют определенные медикаменты.

Массаж при поясничном остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Данный метод лечения будет полезным в подострой стадии рассматриваемой болезни. Посредством массажа возможно устранить болевые ощущения, избавиться от напряжения мышц, затвердений.

Массаж должен выполняться на здоровом (не на пораженном!) участке. Больной во время манипуляции располагается на плоской твердой кушетке на животе. Под живот подкладывают подушку/валик. Нужно также обеспечить поднятие голеней пациента (на 45 градусов). Лоб должен упираться в твердую поверхность.

Для проведения массажа лучше использовать специальные средства (масла, крема, лосьоны), обладающие разогревающими свойствами, либо проводить сеанс сразу после тепловых процедур (баня, сауна).

На сегодняшний день существует множество техник массажа, выделим основные из них.

Поглаживание. Различают несколько разновидностей поглаживаний: крючкообразные, поперечные плоские, веерообразные, заканчивающиеся симметричными поглаживаниями в области мышц грудины.
Выжимание. Выполняется в комплексе с поглаживанием. Благодаря такой технике массажа обеспечивается растяжение мышц.
Разминание.
Потряхивание.
Растирание. Зачастую используют для улучшения работы сухожилий, связок, суставов.
Точечное воздействие. Не каждый массажист способен выполнять процедуру по технике точечного воздействия.

Лечебная гимнастика или ЛФП при поясничном остеохондрозе — комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела позвоночника на видео.

Весь комплекс физических упражнений, используемый при диагностировании поясничного остеохондроза, должен способствовать усилению подвижности поясничного отдела.

Лечебная гимнастика не будет эффективной, если упражнения будут осуществляться от случая к случаю. Главным принципом ЛФК является регулярность. Постоянное выполнение определенного набора упражнений поможет ликвидировать разрушительные процессы в межпозвонковых суставах.

Запрещено производить ЛФК при наличии острых болей. При сильных болевых ощущениях врачи рекомендуют постельный режим+ношение специальных корсетов. При отступлении боли можно пробовать лечебную гимнастику.

Физиопроцедуры при остеохондрозе поясничного отдела

Указанный метод консервативного лечения — один из самых эффективных. Однако для достижения нужного результата нужно потратить немало времени. Использование сразу нескольких видов физиопроцедур помогает ускорить выздоровление. Данный метод лечения имеет немало противопоказаний, которые нельзя игнорировать. Зачастую физиопроцедуры назначают детям, беременным, кормящим мамам, пожилым пациентам.

Запрещено использовать физиопроцедуры в следующих случаях:

онкозаболевания;
острые стадии остеохондроза;
серьезные сбои в работе центральной нервной системы;
травмирование участка, на котором следует производить физиопроцедуры.

На сегодняшний день при лечении остеохондроза поясничного отдела популярными стал ряд физиопроцедур.

Народные средства от поясничного остеохондроза

Указанный метод лечения предусматривает использование мазей, растирок, компрессов, содержащих лекарственные растения. Такие средства помогают уменьшить воспаление, ликвидировать болевые ощущения. Применять народные средства в лечении поясничного остеохондроза желательно с осторожностью: может возникнуть/развиться аллергическая реакция.

Зачастую в борьбе с недугом используют растирания, компрессы.

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактика рассматриваемого заболевания предусматривает целый комплекс мероприятий.

Правильное питание . Рацион питания должен быть сбалансированный и низкокалорийный. Не рекомендуется устраивать трапезы чаще, чем 6 раз на день. В ежедневном рационе должны преобладать определенные продукты.

Рыба (морская).
Растительные жиры (оливковое, льняное масло).
Молочные продукты с минимальным содержанием красителей, сахара.
Блюда, в состав которых входит желатин (холодец, желе).
Хрящи животных (можно использовать для приготовления первых блюд).
Свежие фрукты, овощи.
Зелень.
Минеральная вода.

Полезным будет прием (1-2 раза в год) витаминно-минеральных комплексов.

Активный образ жизни

Плаванье.
Ежедневные прогулки.
Гимнастические упражнения (подходят также для беременных).

Выполнение несложных физических упражнений (15-20 мин. в день), нацеленных на укрепление мышц спины.

Отзывы

Во время беременности меня начали беспокоить боли в пояснице. Изначально я не придала этому значения: рожавшие подруги сказали, что боли в спине — нормальное явление для будущих мам. Но с каждым днем мои боли не прекращались, а только усиливались. Я обратилась с жалобой к своему гинекологу, она порекомендовала посетить невропатолога. Специалист определил у меня поясничный остеохондроз. С лечением во время беременности особо не «разгонишься»: таблетки, уколы, даже мази могут негативно повлиять на плод, поэтому я старательно выполняла все назначения доктора.

Адекватное питание. Баловаться с едой (особенно вредной) нельзя было. Все только полезное, свежее либо приготовленное на пару. Врач посоветовал готовить холодец из свиных ушек/хвоста. Там в хрящиках содержатся какие-то полезные вещества, которые помогают справиться с остеохондрозом. По ночам (естественно!) заниматься перекусами запрещено!

Бандаж. Обязательно нужен тем, у кого проблемы со спиной. Помогает уменьшить нагрузку на поясницу.

Восполнение кальция. Гинеколог мне прописал Кальцемин Адванс: ежедневно по 1 таблетке (перед сном). Не знаю, помогли ли мне таблетки или все вместе, но вот состояние моих волос, ногтей заметно улучшилось. Поэтому не жалею, что принимала этот кальций.

Гимнастика для беременных/плаванье. Не решила рисковать насчет плаванья: не знаю, каким образом дезинфицируют (и дезинфицируют ли вообще!) воду в бассейнах. Учитывая тот факт, что я находилась в интересном положении, гимнастика показалась мне более заманчивым решением. Инструктора нашла через знакомых. Упражнения не сложны, не вредны. После занятий чувствовала себя превосходно. Со временем боль отступила.

После рождения дочурки боль вернулась: ежедневное ношение на руках 4-кг, а столько весил карапуз, не повлияло положительно на мою поясницу. Снова обратилась за помощью к невропатологу, он назначил курс массажа. На массаж с собой брала детское маселко, полотенце. Первые два сеанса чувствовала дискомфорт, потом полегчало. После 8 сеансов боль окончательно ушла. В интернете нашла видео: «Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе», — стараюсь делать эти упражнения каждый день. Пока никаких жалоб нету, но стараюсь тщательно следить за своим образом жизни.

У моего мужа были сильные боли в пояснице, ему ставили диагноз «поясничный остеохондроз 1 степени». Выписали обезболивающие Катадолон форте (таблетки). После них у него начались проблемы иного характера: тошнота, рвота, потеря аппетита, привкус горечи во рту. Сменили сначала на Ибупрофен (не помогал). Врач посоветовала мазь Хондроксид, но особого эффекта от нее тоже не было. Боль у него была прострелами, и очень резкими. Некоторые знакомые советовали плаваньем заняться (на спине), но страшновато было: вдруг во время плаванья скрутит. Так бы мы, наверное, мучились еще очень долго, но все изменил совет моей подруги — обратиться к мануальщику. У нее самой были постоянные проблемы со спиной еще с ранних лет. Поэтому она долго искала опытного специалиста, который бы смог решить ее проблему. Его кабинет расположен в малоизвестной частной клинике в Питере, принимает он по записи (хотя по факту нужно стоять живую очередь). Спину мужу вылечил за 2 сеанса. Мы посещали его год назад, с тех пор каких-либо жалоб на боли не было.

Важным моментом при лечении поясничного остеохондроза является поиск опытного инструктора по лечебной физкультуре. Когда меня (а точнее мою бедную поясницу) настиг остеохондроз, боли были такие, что спать не могла по ночам.

После визита к невропатологу мне назначили обезболивающие (уколы), противовоспалительные препараты, витамин В, медикаменты, которые улучшают кровообращение. После того как воспаление ушло, я занялась поисками инструктора по ЛФК. Можно, конечно, попытаться в домашних условиях выполнять определенный комплекс упражнений (в интернете полно различных видео!), но мне, к примеру, моя лень не позволит этого делать. Инструктора по лечебной гимнастике долго искать не пришлось: при нашей поликлинике в Москве работает одна толковая девочка, благодаря которой я и избавилась от поясничного остеохондроза.

Хочу порекомендовать всем, кого беспокоят боли в пояснице не затягивать с этой болячкой. Поясничный остеохондроз может перейти из острой в хроническую стадию, а это ежегодные денежные траты на массажи, обезболивающие уколы, разогревающие мази. Если же не лечить это все, последствия могут быть самыми печальными, вплоть до паралича либо смерти!